Malheureusement, le temps ne peut pas être arrêté - nous vieillissons tous. Cependant, nous pouvons ralentir ce processus simplement en modifiant notre alimentation.
Tomates
Les tomates contiennent de la lipokine, des caroténoïdes qui protègent la peau des méfaits du soleil. Certes, ces substances sont mieux absorbées après un petit traitement thermique. Un manque de ces substances augmente le risque de développer des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Selon les conclusions des experts, vous devez consommer environ 2 cuillères à soupe par jour. sauce tomate ou un verre de jus naturel.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille contiennent beaucoup de zinc, de tryptophane et d'acides gras polyinsaturés. Leur utilisation améliore l'élasticité de la peau. Et grâce à la présence d'antioxydants, de vitamine E et de caroténoïdes, ce produit aidera à réduire le risque de développer une maladie cardiaque.
Il est recommandé de consommer 25 à 45 g de graines de citrouille par jour.
Saumon, maquereau et autres poissons gras
Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3 bénéfiques. Des études récentes prouvent que l'inclusion de ces poissons dans l'alimentation empêche le vieillissement précoce du corps. De plus, cette substance a des propriétés anti-inflammatoires, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Il est recommandé de consommer au moins 150 g de poisson gras au moins 2-3 fois par semaine.
Cacao ou chocolat noir
Ces aliments contiennent des flavonoïdes bénéfiques qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à combattre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré. Un autre avantage important du cacao est que son utilisation conduit à la production de sérotonine. C'est lui qui nous rend heureux, aide à lutter contre le stress.
Certes, tous les chocolats ne sont pas utiles, mais seulement amers - il devrait y avoir au moins 70% de cacao dans la composition.
Il est recommandé de consommer environ 40 g de chocolat par jour.
Amande
Les amandes sont riches en vitamine E, en magnésium, en flavonoïdes, en graisses végétales et en antioxydants. Certes, le plus grand avantage réside dans la peau, car les amandes doivent être consommées non pelées. L'utilisation d'amandes a un effet positif sur l'état des vaisseaux sanguins, la libido chez les hommes.
Selon les conclusions de scientifiques australiens, pas plus de 20 noix devraient être consommées par jour.
Persil
Le persil contient de la vitamine C, de la myristicine, de la cotonnophylle et une grande quantité d'antioxydants.
Propriétés positives:
- nettoie le sang;
- active la production de gloutaion (une substance qui aide à rester jeune);
- soulage l'œdème
- protège le corps des bactéries.
Il est recommandé de consommer environ 30 g de légumes verts plusieurs fois par semaine.
citron
Les citrons contiennent de l'acide ascorbique, des flavonoïdes, des acides végétaux. Oui, tout le monde le sait - les citrons aident contre le rhume, mais peu de gens savent que le jus de ce fruit élimine les toxines, améliore l'immunité, aide à mieux absorber le fer des aliments, réduit le risque de développer un cœur pathologies.
Il suffit de boire 1 à 2 verres d'eau par jour avec une tranche de citron par jour, vous pouvez également ajouter du zeste aux salades.
Racine de gingembre
Le gingembre contient du gingérol, du cinéole et du citral. Il a des propriétés antibactériennes, aide à éliminer l'inflammation, améliore les processus digestifs, la circulation sanguine, l'oxygène.
Vous pouvez consommer 3-4 g de gingembre par jour.
Betterave
Les betteraves contiennent beaucoup de fibres, d'acide folique, de potassium, de caroténoïdes. Grâce à cela, les betteraves aident à combattre les radicaux libres. Il améliore la digestion, aide à lutter contre les maux intestinaux, augmente l'efficacité.
Vous devez consommer environ 150 ml de jus par jour.
Beurre
Ce produit contient des vitamines A, D, de l'acide linoléique. Le beurre de haute qualité a des propriétés anti-inflammatoires, aide le système immunitaire, accélère le métabolisme et prévient le développement de maladies cardiaques.
Certes, les propriétés bénéfiques disparaissent si le produit est pasteurisé. Par conséquent, il est préférable d'acheter du beurre à partir de lait non pasteurisé.
Vous ne pouvez pas consommer plus de 200 g d'huile par semaine.
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