Depuis de nombreuses années de lutte avec l'excès de poids, je suis finalement arrivé à la conclusion que si l'on veut perdre du poids, il est juste assez pour couper votre alimentation quotidienne. Et bien sûr, en tout cas, ne peut pas être emporté par divers régimes alimentaires et la famine!
Lorsque hasardeux de réduire l'apport alimentaire, le corps ne sera pas obtenir suffisamment de nutriments, conduisant à des problèmes de santé.
🍓Pomoschnikom dans une bonne nutrition et maintenir la santé devient KBZHU pour nous.
• K - calories • B - • protéines F - graisses • En - hydrates de carbone
En fait, en comptant besoin KBZHU de maintenir une alimentation saine et équilibrée, et par conséquent, maintenir leur poids normal. De plus, ce système est utilisé non seulement perdre du poids si on le désire. Il est également utilisé pour prendre du poids ou tout simplement pour maintenir sa forme optimale, le cas échéant.
Il existe plusieurs formules de calcul KBZHU.
Mais je ne le fais pas comme tout cela matematiku😵. Par conséquent, j'utiliser la calculatrice en ligne KBZHU pour conseiller et faire Vam👆. Vous devez entrer votre taille, le poids, l'âge et l'information sur l'activité physique. Tout simplement, vous verrez!
Le calcul du taux de calories nécessaires par jour pour vous (par exemple, pour vous, il est 1800), soustraire de 20% (à mon avis, c'est le nombre optimal pour minceur, dans lequel le corps se habituer progressivement à nouveau style de vie, le nouveau poids et ne comprend pas un choc zhirka notre mode économie).
Et il est arrivé que, en 1440 les calories que nous recevons de la nourriture et le poids ainsi perdre! 👏
Cependant, ne pas oublier BZHU!
La norme de glucides par jour pour la perte de poids - 40-50% des calories totales. Protéines - 25-35%. Fat - 25-30%.
Ainsi, manger 1400 calories par jour, vous devriez inclure dans votre régime alimentaire avec la teneur en protéines - 105gr, graisses - 47gr, hydrates de carbone - 140g.
Mais ne pas avoir peur de tous ces calculs!
Il suffit de télécharger l'une des applications - compteur de calories, et il deviendra votre assistant indispensable! Avec elle, vous comprendrez rapidement ce qui se passait 👍.
Je suggère d'utiliser l'application, pour faire votre menu quelques jours à l'avance, étant donné KBZHU et la présence dans la maison d'un ou un autre produit.
Eh bien, si vous n'êtes pas à portée de main avec des gadgets et Internet, vous avez la pièce ancienne de papier à écrire dans le menu le lendemain et KBZHU de comptage.
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