Beaucoup de gens se sentent fatigués après le dîner, épuisés et veulent s'allonger et se reposer. Selon l'American National Sleep Foundation, plus de 40% des personnes dans le monde connaissent une baisse d'énergie, un manque de concentration et d'activité pendant cette période.
Les fluctuations des taux de glucose en sont souvent la cause.
Si une personne consomme beaucoup de sucre en une «séance» (par exemple, si trop de temps s'écoule entre les repas, ou trop d'aliments riches en glucides simples), cela conduit à une forte augmentation de l'insuline au tout début, puis à une forte augmentation déclin. C'est pour cette raison qu'au début, nous ressentons une puissante poussée d'énergie, mais littéralement en quelques heures - sa forte baisse.
Alors, comment résoudre un tel problème pour ne pas ressentir le désir constant de s'allonger et de se reposer? Ici, vous ne pouvez pas vous passer de collations, et elles doivent être saines. Avec leur aide, vous pouvez grignoter en toute sécurité entre les repas, en particulier entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Dans ce cas, vous pouvez maintenir un niveau de sucre normal, ne pas avoir faim et ne pas prendre de kilos en trop. Mais cela nécessite de prendre des collations vraiment saines qui peuvent économiser de l'énergie jusqu'au soir.
TOP 9 des meilleures collations énergétiques
Figues sèches
Ce produit est utile: il nettoie le sang, aide à éliminer les toxines. L'essentiel est de vérifier avant utilisation que le fabricant n'a pas ajouté de sucre, car les figues en contiennent déjà, de sorte que pas plus de 3-4 morceaux ne peuvent être consommés comme collation.
Et s'il y a des problèmes avec le sucre, les figues séchées doivent être remplacées par des figues fraîches.
Granola cru
Une bonne option si vous vous sentez somnolent et fatigué après le déjeuner. L'essentiel est d'acheter un produit non transformé de qualité sans sucre ni gluten, bien qu'un tel granola coûtera plus cher. En général, il est préférable de préparer vous-même le granola, et le meilleur, le plus utile de tous - à base de sarrasin.
Salade verte
Il n'y a rien de plus facile à préparer et de meilleur pour booster l'énergie d'un repas qu'une salade verte (à base d'herbes et de légumes verts). Dans ces produits, il existe de nombreux micro-éléments importants pour le corps, des vitamines, qui saturent et sont rapidement digérées. Et vous pouvez utiliser du jus de citron comme vinaigrette.
Cocktail vert ou smoothie
Se sentir fatigué? Dans ce cas, faites un smoothie d'herbes, de légumes pour le déjeuner, assurez-vous d'ajouter un peu de céleri et de pommes vertes pour ajouter de la saveur - vous aimerez certainement le résultat. Et cette boisson est également très utile, car elle contiendra des minéraux, des vitamines et une grande quantité de fibres alimentaires saturées.
Soupe de purée de légumes
La soupe en purée est un excellent moyen d'obtenir une portion de vitamines et de minéraux, ainsi que de se réchauffer, ce qui est particulièrement important en hiver. Beaucoup n'utilisent fondamentalement pas un tel plat, mais il est toujours préférable d'introduire des soupes en purée dans votre alimentation, car notre il est plus facile pour le corps d'obtenir tous les nutriments des légumes transformés, et il ne perdra pas de temps et d'énergie à se fendre des produits.
Céleri
Le céleri est une excellente source de vitamines et de fibres. En raison de la teneur en sodium et en électrolytes dans la composition, il a un effet diurétique, ce qui vous permet d'éliminer rapidement l'excès de liquide du corps. Vous devez absolument l'ajouter aux salades, aux smoothies, faire des soupes à partir de cela.
Carotte
Super collation pendant la journée. Les principaux avantages des carottes sont les vitamines et une grande quantité de fibres. Avec l'aide de ce légume racine, vous pouvez oublier la faim, la fatigue et, bien sûr, vous ne gagnerez pas de kilos en trop. Les carottes peuvent être ajoutées aux smoothies, et certaines filles les pèlent et les hachent simplement pour une collation délicieuse et saine.
Hoummous
Le houmous est une excellente collation pour ceux qui se sentent fatigués après le dîner. Il rassasie non seulement, mais satisfait également les envies de sucré et salé. Excellent booster d'énergie, surtout lorsqu'il est combiné avec les autres aliments que nous avons déjà énumérés. Faire du houmous n'est pas difficile, et il est conseillé de prendre des courgettes, des pois frais pour cela, et de ne pas utiliser de pâte de sésame traditionnelle.
Bananes
Ces fruits sont une source de potassium, qui maintient une pression artérielle normale et contribue à améliorer la fonction cardiaque. C'est aussi une collation très pratique. L'essentiel est de les utiliser au plus tard trois jours.
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Bonne santé et inspiration culinaire :)
Votre ami et assistant Vilkin!