Petit-déjeuner - l'un des plus beaux repas et le plus important quand vous pouvez vous permettre de manger ce soir-là ne peut pas être, à moins bien sûr que vous regardez votre silhouette.
La plupart d'entre nous ont pas vraiment pas la moindre idée de quoi combler votre corps affamé et souvent réveillé, remplir dans la bouche tout ce qui attire votre attention.
Comme vous avez pu le deviner est la mauvaise approche, et si vous ne voulez pas avoir une lourdeur dans l'estomac, ou un sentiment de la faim dans une demi-heure, alors vous devez savoir ce que le petit déjeuner est le plus optimal et équilibré.
céréales à grains entiers avec des baies et noix
En tant que composant de grain est préférable d'utiliser le sarrasin, des grains d'avoine ou le riz brun. Les baies, quelle que soit la saison, devrait être frais (en hiver, ils peuvent être utilisés congelés) et les noix peuvent être tout, mais pas plus de 30g. Ce petit déjeuner vous fournira les glucides « complexes » correctes, qui donnent l'offre d'énergie nécessaire.
muesli
Muesli ou comme on les appelle granola, vous pouvez facilement vous faire. A fait son propre granola vous donnera la confiance dans le fait qu'ils ne contiennent pas de sucre raffiné dans son composition et le beurre. Ajouter à baies muesli, du yaourt ou du lait, et un petit déjeuner complet est prêt!
Oeufs brouillés aux herbes et légumes
Il est simple et rapide à préparer plat est également très savoureux et sain. œufs brouillés pour le petit déjeuner pour ceux qui aiment le repas copieux du matin. En plus de sentiment de satiété, l'œuf vous fournira des protéines et de la vitamine E.
la farine d'avoine paresseux
Si le matin, vous avez pas le temps de se soucier de la cuisine, et le petit déjeuner encore besoin de faire cuire le soir des flocons d'avoine paresseux. Il est comme vous avez besoin de temps d'avoine cuisson, tous les fruits et les baies et le yogourt ou yogourt faible en gras. Tous les ingrédients nécessaires dont vous avez besoin de mettre dans un bocal, secouer et réfrigérer, et le matin, vous devrez attendre un petit-déjeuner sain et délicieux.
salade de fruits
Bien sûr, il y a ceux qui pour le petit déjeuner ne peut pas caser un presque rien, alors pour ces gens de façon de cette situation difficile deviendra fruit. Gardez à l'esprit que les agrumes est préférable de ne pas boire sur un estomac vide et dans la salade encore nécessaire d'ajouter un peu de fromage et de noix.
nutritif en sandwich
Oui, vous avez bien entendu, vous pouvez manger des sandwichs de petit-déjeuner, mais pas normal et utile. Pour les sandwichs, vous aurez besoin pain de grains entiers, la laitue, le poulet et le fromage à faible teneur en matières grasses. Pas de saucisse, hier poulet cuit au four ou du porc, du jambon et du pain blanc!
TTvorog et fruits
Pour ajouter le fromage cottage faible en gras au goût des fruits: pommes appropriées, les agrumes, les baies. Curd donne les protéines désirées, et le composant de légumes ou de fruits - oligo-éléments et des vitamines pour l'immunité.
bouillie Sarrasin avec du lait
Sarrasin - un merveilleux produit diététique. Pourtant, il est tout à fait satisfaisant, savoureux et favorise la formation d'importants composants sanguins - l'hémoglobine. Sarrasin est préférable de ne pas utiliser frit (il diffère teinte verdâtre), qui est 2 fois plus utile frit. De plus, il Fount de protéines végétales et des minéraux importants pour notre corps.
Sandwich copieuse à l'avocat
Pour les sandwichs, vous aurez besoin d'un couple d'avocat, œuf, tomate et pain de blé entier. Ce délicieux et un petit déjeuner exotique riche en protéines poumons, ainsi que des minéraux et des antioxydants, grâce à l'avocat.
Sandwich au beurre d'arachide et à la banane
Ooooh - est le bonheur! Et ce n'est pas aussi calorique que cela puisse paraître à première vue. Le beurre d'arachide pour faire facilement vous-même, sans sucre ajouté et les gras trans, et au lieu du pain blanc, utilisez-cours entier
crêpes à l'avoine
Ceci est certainement une option pour les femmes au foyer ou alouettes. Mais ce qui pourrait être plus délicieux oladushek avec une pomme ou une banane? Ou crêpes avec de la citrouille. Faites-les de sarrasin ou de la farine d'avoine, par exemple. Et l'ajout de fruits et légumes que nous faisons ces produits à base de farine vraiment utile.
La viande avec des légumes
VERTIGE? Mais les scientifiques sont plus susceptibles de dire que le petit déjeuner doit être « gras ». Bien sûr, pas des frites avec un steak, mais les légumes bouillis et un morceau de poitrine de langue ou de poulet - ne pas interférer. Oui, et les poissons maigres du matin - petit déjeuner de protéines!
pommes cuites au four
Mais pas simple, et bourré de riz, de raisins secs et les noix. Après avoir examiné les éléments du plat, on voit que le corps a besoin d'hydrates de carbone donne du riz, des minéraux et des vitamines - fruits, ainsi que des suppléments de protéines sont les noix.
casserole de fromage
Il comprend le fromage, la semoule, le sucre, les œufs. Comme vous pouvez le voir, tous les ingrédients sont très nutritifs et riches en calories. Plus important encore, il est raisonnable d'utiliser l'énergie tirée de cet aliment afin qu'il ne soit pas tenu en réserve.
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Merci pour les Huskies etadhésion!
Tous les meilleurs!