Les régimes sont associés à la consommation accrue de protéines, très bien. Il régime du Kremlin, le régime Atkins et incroyablement hype régime Dukan. Il se trouve qu'ils ne sont pas adaptés à une utilisation prolongée. Pourquoi?
Presque toutes les variantes du régime riche en protéines de l'alimentation est glucides presque complètement exclus et les graisses sont strictement limitées. Dans les premiers jours du corps pour les réserves d'énergie consomme de glucose - Glycogène - dans le foie et les muscles. Chaque molécule de glycogène associée à trois molécules d'eau, qui fracture due excrétés. Elle est due à la perte d'humidité et la perte de poids rapide se produit au stade initial de tout régime riche en protéines. glucides plus tard progressivement introduits dans l'alimentation, mais il est recommandé d'aller dans les sports. Tout d'abord, pour gagner du poids en raison de tissu musculaire, et d'autre part de continuer à perdre du poids, ou même de maintenir les positions occupées: si vous dépensez moins de calories que vous consommez, aucun régime ne sera pas utile. Une fois que vous commencez à manger des aliments nouveau glucides, le fluide retourne au corps. Par conséquent, pour éviter la prise de poids rapide lors de l'entrée des glucides dans l'alimentation, il est logique de réduire la quantité quotidienne de calories par 15-20% et assurez-vous d'aller dans le sport. Avec calories excédentaires vous gagnerez toujours du poids, même si vous allez uniquement sur aliments riches en protéines.
Que manger pour perdre du poids?
Aliments diététiques à teneur réduite en gras, un nombre illimité d'aliments riches en protéines, les légumes et les céréales sont autorisés. L'alcool et doux sont complètement éliminés. Sur la diète protéinée est recommandé de manger chaque jour un peu de son pour stimuler la digestion, ont souvent, mais lentement et assurez-vous de boire suffisamment d'eau - 1,5-2 litres par jour.
Exemple de menu pour la journée: fromage cottage à faible teneur en matières grasses pour le petit déjeuner, salade de chou avec des œufs pour le déjeuner et darne de saumon avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner. Snacking tout au long de la journée avec le yaourt, yaourt naturel à faible teneur en matières grasses, les oranges ou les pommes.
Est-il utile de commencer une alimentation riche en protéines?
En général, tout régime riche en protéines - moyen efficace pour obtenir en forme rapidement en raison de la perte rapide de l'eau du corps. Mais combien de temps il est impossible d'adhérer à - un risque élevé d'effets indésirables. consommation accrue de protéines augmente la charge sur le foie et les reins - ils souffrent en premier lieu. Le manque de vitamines et de minéraux obtenus affaiblit naturellement le système immunitaire, la détérioration de tous les systèmes du corps et l'exacerbation éventuelle des maladies chroniques. De plus, un grand nombre de produits de protéines, lourd pour la digestion, provoque les problèmes avec le président. Et ce n'est pas une liste exhaustive des ennuis possibles. Assis sur le régime riche en protéines est recommandé de ne pas plus de 10-14 joursEt puis progressivement revenir une quantité modérée de glucides dans l'alimentation.
Important! Sur la diète protéinée est nécessaire de prendre une multivitamine pour compenser le manque de nutriments alimentaires et oligo-éléments. Et si vous vous sentez mal, et aucun signe d'ivresse - arrêter l'alimentation et assurez-vous de consulter un médecin.
Il y a aussi des contre-indications. Les personnes atteintes de maladies du système cardio-vasculaire et le tractus gastro-intestinal, le diabète ou une maladie du foie, les femmes enceintes et le régime alimentaire des personnes âgées fibre est interdite.
Selon les matériaux: Whealth
Photo: Internet
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