🍒10.01.2021.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Les vacances du Nouvel An sont donc terminées. Il est certainement temps de revenir au contrôle nutritionnel, sinon il sera atrocement douloureux de regarder les chiffres que la balance affichera.
Peut-être que certains d'entre vous se sont à nouveau promis de perdre du poids?
Avant de chercher un nouveau régime qui promet de perdre 5-10-15 kilogrammes en une semaine, réfléchissez à pourquoi vous cherchez à nouveau un régime, pourquoi est à nouveau en surpoids, pourquoi marchez-vous en rond et ne maintenez pas un régime confortable pour vous poids?
Je connais la réponse, car je suis moi-même passé par une série de régimes, je cherchais moi-même des régimes novateurs qui promettent des résultats dans quelques jours.
Il n'est pas possible de perdre du poids de 5 à 10 à 15 kilogrammes par semaine sans nuire à votre santé. Mais si vous décidez de prendre de telles mesures, vous devez comprendre que le retour à un régime alimentaire normal vous amènera à reprendre du poids. C'est le cercle vicieux qui vous amène à trouver un nouveau régime.
Nous ne voulons pas tourner en rond - nous contrôlons toujours la nourriture. En même temps, les aliments peuvent être savoureux, satisfaisants, saturés de substances et de micro-éléments dont nous avons besoin.
Je contrôle la nutrition, change les habitudes alimentaires et aborde consciemment le choix des aliments et des produits, m'a appris à compter les calories et le BJU.
Grâce au fait que j'ai commencé à compter KBZhU - j'ai compris quelle était mon erreur. Je n'avais pas l'air d'avoir autant mangé auparavant, mais quel aliment riche en calories!
Maintenant, mes portions sont plus grandes, mais j'ai perdu du poids et je garde un poids confortable pour moi. Et tout cela parce qu'elle a commencé à cuisiner à partir d'aliments moins riches en calories, elle a arrêté de verser une mer d'huile dans la poêle et des tonnes de mayonnaise dans les salades.
Un exemple de menu sur le calcul de KBZHU.
Pour le petit-déjeuner, j'ai fait frire 1 œuf de poule, préparé un sandwich sur du pain Darnitsky (45 g) avec du jambon de pilon de dinde fait maison (120 g) et mis de la cerise sur une assiette.
Et j'ai fait du café avec du lait (50 ml) et du sirop de vanille (20 g).
Je suis sorti petit-déjeuner pour 480 kcal.
Pendant les vacances, nous sommes montés, avons mangé de délicieux plats et le dernier jour de congé, nous avons décidé de nous détendre à la maison - regarder un film, passer du temps sur les réseaux sociaux - soyez paresseux. Après tout, demain est le premier jour ouvrable après les vacances du Nouvel An.
Pendant les vacances du Nouvel An, nous avons réussi à marcher dans notre forêt, à visiter le cinéma plusieurs fois, à marcher dans le centre de Moscou et à Sokolniki, à VDNKh, à Gorky Park, à l'aqueduc Rostokinsky, au centre de Balashikha et à la patinoire balade:
Quant à moi, les vacances du Nouvel An ont été un succès - et ils ont mangé les bonbons et brûlé les calories en marchant.
Aujourd'hui, j'ai eu une collation aux fruits. J'ai décidé de faire une collation plus légère parce que j'avais des plans pour le déjeuner qui étaient riches en calories.
Snack mandarine (180 g) et grenade (80 g) - 105 kcal.
Je me suis souvenu hier que j'avais une commande pour les vacances du Nouvel An - des sandwichs avec des sprats et des concombres marinés. Et pendant tous les jours, je ne l'ai jamais fait.
Et aujourd'hui, j'ai cuisiné des cornichons et des sandwichs pour cela. Moi aussi, je ne peux pas passer par une telle gourmandise - une sorte de nostalgie surgit à la vue de tels sandwichs. J'ai décidé de tout compter et de l'ajouter à l'alimentation du jour. Et tout a fonctionné!
Déjeuner - 400 g de cornichon avec 30 g de crème sure 15% et deux sandwichs aux sprats - 40 g de pain, littéralement 5 g de mayonnaise à l'ail et 30 g de sprat.
Obde sur 440 kcal.
Pour le dîner, j'avais des escalopes (170 g), que j'avais préparées l'autre jour à partir de poitrine de poulet hachée et de pilon de dinde, et pour les escalopes, un mélange de légumes cuit avec 5 g de beurre (200 g).
Arrivé 460 kcal Pour dîner.
Résumé de la journée - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
J'observe le régime d'alcool. Pendant les vacances, je ne buvais pas assez d'eau et le résultat était visible sur le visage. Mon corps avait peur qu'il n'y ait pas assez d'eau et a commencé à stocker de l'eau - bonjour, œdème.
Mais, les vacances sont encore et encore - régime, régime alimentaire, exercice, soins de la peau - tout pour être mince et beau.
Une perte de poids délicieuse et confortable, ainsi qu'un travail facile après les vacances!
Rappel.
Recette vidéo de muffins aux œufs, chou et oignons verts et recette vidéo de gâteaux au fromage cuits au four au beurre d'arachide:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
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Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.