🍒10.02.2021.
Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Ici, je partage mon expérience de la perte de poids, des recettes de plats hypocaloriques et je montre mon menu comme exemple de régime sur la base de KBZhU.
Pour ceux qui sont fatigués des régimes affamés, des pannes, du surpoids et de la prise de poids encore plus excessive, une référence rapide sur la perte de poids en comptant les calories et leur déficit:
Par tradition, je vais vous parler de mon menu.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Petit-déjeuner - œufs brouillés de deux œufs et un sandwich pour 25 g de pain de grains entiers avec 10 g de beurre et 45 g de caviar de carpe.
Il s'est avéré pour le petit déjeuner 410 kcal.
Je voulais donc du fromage cottage l'après-midi - je ne pouvais pas m'en empêcher.
On a pesé 135 g de fromage cottage 9%, on y a ajouté de la confiture de framboises maison (35 g) et on l'a mangé avec grand plaisir pour une collation.
Arrivé 300 kcal pour une collation.
Je n'ai jamais aimé le fromage cottage, mais dans sa forme pure, même si je le versais avec de la confiture ou du sirop, je ne pouvais pas le manger.
Les préférences gustatives ont tellement changé que le simple fromage cottage est très savoureux.
Pour le déjeuner, cornichon, que j'ai cuisiné sur des cous de dinde l'autre jour.
450 g de cornichon avec 40 g de yogourt, 25 g de pain de grains entiers et un peu de radis (100 g) - cela s'est avéré être un déjeuner pour 300 kcal.
Aujourd'hui, je n'étais pas du tout attiré par les légumes, je n'ai mangé qu'un peu de radis pour le déjeuner, alors j'ai ajouté une cuillerée de fibres au cornichon.
Pour le dîner, j'ai cuisiné des calmars dans une sauce crémeuse à l'ail et des pommes de terre bouillies.
Mon souper tôt est de 160 g de pommes de terre et 170 g de calamars en sauce. Il s'est avéré être un dîner pour 295 kcal.
3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé avec 20 g de mangue séchée et me suis laissé aller aux noix de cajou (25 g) - 225 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Aujourd'hui, la teneur en calories du régime a dépassé 1500 - je suis génial, ne me gronderez-vous plus? Je vais à ma norme, qui est d'environ 1700 kcal.
Il me semble que j'écris souvent sur l'activité que j'ai eue pendant la perte de poids, mais tout de même, même ceux qui lisent depuis longtemps (c) demandent constamment s'il y a un sport et de quel genre.
Encore une fois: 80% du succès dans la perte de poids est le changement et le contrôle de l'alimentation. Dans mon cas, je dirais que 90% du succès est la nutrition. En créant un déficit calorique, même avec un mode de vie sédentaire, vous perdrez du poids.
J'ai commencé ma façon de perdre du poids avec 132 kilogrammes, et toute personne raisonnable qui pense à sa santé ne se fatiguera pas dans la salle de gym avec un tel poids. La meilleure chose qui puisse être est de marcher.
La marche habituelle d'une heure et demie avec une augmentation progressive du rythme était mon activité au début du voyage. Il y avait un mois de baignade - il y avait une occasion d'aller à la piscine en vacances.
À la maison, j'ai fait de l'éducation physique régulière - se penche, tourne, se balance. J'ai progressivement introduit des exercices avec des haltères et une bande de fitness pour serrer mes bras, introduit une barre. Et ce n'est que lorsque mon poids est devenu inférieur à 80 kg que j'ai eu un ellipse, sur lequel je me suis entraîné tous les jours pendant 5 minutes d'abord, puis 10 minutes.
Je ne me suis jamais tendu dans la salle de gym et à la maison - tout est modéré et pour maintenir le tonus.
Il y a des gens qui aiment le sport, et il y a ceux qui n'aiment pas du tout le sport et ne s'y adonnent pas, mais cela n'interfère pas avec la perte de poids.
Si vous ne changez pas votre alimentation et créez un déficit calorique, aucun sport ne vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez aller à la salle de sport, faire de l'exercice 3 fois par semaine et en même temps manger avec un surplus de calories - dans de tels cas, le poids augmentera même.
Une perte de poids délicieuse et confortable et un maintien du poids facile!
Avez-vous oublié que la pesée de contrôle a lieu vendredi? Comme le temps passe vite, ce n'est que récemment qu'il y a eu une pesée commune et il est maintenant temps de procéder à la suivante. Tous minces - à plomb!
Rappel.
Recette vidéo de gâteau au chocolat en 5 minutes et recette vidéo de boulettes de poisson:
📌📌📌 Copier pour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné .
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✅✅✅ Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.