On m'a dit que je ne perdrais pas de poids sur mon menu. Non seulement j'ai perdu du poids, mais aussi les lecteurs. Pesage des résultats.

🍒12.02.2021.

Bonne journée à tous, perte de poids savoureuse et confortable, ainsi que maintien du poids!

Aujourd'hui, c'est une référence rapide sur la perte de poids avec un déficit calorique, sans plus tarder. Mon résultat et les résultats des lecteurs sont la meilleure confirmation que la méthode fonctionne à 100%. Et cela ne peut manquer de fonctionner - cela a été prouvé par de nombreuses études.

Aujourd'hui, je voulais gronder dans un article ceux qui utilisent incorrectement le compteur de calories et font aveuglément confiance aux données qu'il contient, sans penser à quels produits et à quelle quantité de ces plats sont initialement disponibles en contrer.

Mais comme j'ai commencé à énumérer toutes les erreurs d'utilisation du compteur, j'ai réalisé qu'un article séparé était nécessaire. Alors attendez l'article et corrigez-le vous-même avant qu'il ne soit trop tard! 😉

D'autant qu'il y a beaucoup de texte, il me semble qu'aujourd'hui très peu de gens peuvent le maîtriser, car nous avons un contrôle conjoint de pesée et toute notre attention ira aux résultats dans 2 semaines.

Apparemment, la nouvelle lune / pleine lune m'a affecté et au lieu de 68 avec un peu, j'ai vu 69 avec un peu sur la balance:

En fait, je pense que c'est le résultat de l'augmentation de l'apport calorique. Mais - une nouvelle lune, donc une nouvelle lune😉

Mon objectif est d'augmenter progressivement l'apport calorique à la normale et en même temps de ne pas ramener l'excès de poids. Jusqu'ici tout va bien!

Par tradition, je montrerai mon alimentation sur la base de KBZHU.

⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.

Mon petit-déjeuner est un khachapuri paresseux - 420 kcal.

En utilisant l'exemple d'un khachapuri paresseux, je montrerai encore une fois comment calculer la teneur en calories d'un plat fini pour 100 g.

J'ai utilisé aujourd'hui:

• 100 g de fromage cottage 9% soit 151 kcal,
• 1 œuf (60) équivaut à 94 kcal.
• 25 g de farine de riz à grains entiers soit 88 kcal,
• 30 g de mozzarella soit 85,5 kcal,
• 2 g de levure chimique - 1,5 kcal.

Cuisson du khachapuri puis pesée. Le poids de mon khachapuri est de 200 g.

Additionnez la teneur en calories de tous les ingrédients: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.

Maintenant, nous agissons selon la formule: divisez la teneur en calories des ingrédients utilisés par le poids du plat fini et multipliez par 100.

420/ 200*100 = 210. Autrement dit, 210 kcal sont contenus dans 100 g de gâteau plat. Portion entière - 420 kcal.

Il est encore plus facile de compter dans le compteur - nous choisissons de créer une recette - nous saisissons tous les ingrédients - nous adaptons le rendement du plat au poids de votre khachapuri et économisons:

C'est simple

Retour au menu. Pour une collation, j'ai une salade de chou chinois (80 g), jambon (80 g) et yaourt - 250 kcal.

Pour le déjeuner, j'ai fait bouillir des pâtes TSP (50 g de poids sec) et réchauffé les calmars dans une sauce crémeuse (150 g).

Il s'est avéré que le déjeuner pour 310 kcal.

Pour le dîner, nous avons le shawarma - je le mets sur tout le monde. J'ai longtemps voulu du shawarma fait maison.

Mon shawarma est sorti 540 kcal.

Il comprend: 90 g de lavash, 120 g de poitrine de poulet cuite au four, 50 g de tomate, 40 g de carottes coréennes, 40 g de concombre mariné, un peu d'ail, 50 g de yaourt, de la laitue.

Elle mangea longtemps et suffisait pour toute la soirée de satiété, mais pour s'endormir sans sensation d'appétit.

Le résultat de ma journée: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.

Je n'oublie pas de boire le taux d'eau.

Aujourd'hui, pendant le dîner, je n'ai pas pu résister et j'ai photographié cette photo:

Silencieusement, nous regardons chacun dans les yeux à tour de rôle - tout à coup, nous mendierons quelque chose de savoureux. Mais j'ai réalisé qu'ils ne donneraient rien au-dessus de la norme. Toutes les émotions, me semble-t-il, sont visibles sur le visage.

Est-il temps de partager vos résultats dans deux semaines? Qui a quels fils à plomb?

Rappel.

Recette vidéo de gâteaux au fromage aux framboises et recette vidéo de poulet à base de chkmeruli:

📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.

Soins de la peaulors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné .

👍 TOP petit-déjeuner, 👍 HAUT des collations,👍 TOP dîners, 👍 HAUTdîners .

🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.