🍒05.02.2021.
Je souhaite la bienvenue à tout le monde à me rendre visite! 😉
Oui, ma chaîne parle de perdre du poids. Ici je partage mon expérience. Ma perte de poids s'est produite presque en ligne devant des lecteurs réguliers.
Maintenant, je suis dans une étape intermédiaire de la transition d'un déficit calorique à ma norme et ma tâche principale est de maintenir le poids.
L'autre jour, j'ai réalisé que certains d'entre nous pensent encore que les produits laitiers faibles en gras sont les meilleurs produits de perte de poids.
Parlons de ça?
La nourriture n'est pas amusante en premier lieu. La nourriture est avant tout un carburant pour nous, un fournisseur de toutes les substances dont nous avons besoin.
Nous savons déjà que le manque de graisse dans le corps entraîne de nombreux problèmes de santé, et le surplus conduit à l'obésité.
Et afin de réduire les graisses dans l'alimentation, certaines personnes veulent prendre du fromage cottage faible en gras au lieu de 5-9% de fromage cottage (la meilleure option pour la teneur en matières grasses pour nous). Pourquoi les produits laitiers faibles en gras ne nous profitent-ils pas?
Les produits laitiers contiennent liposoluble vitamines D, E, A, K. Le manque de graisse conduit au fait que les vitamines dont nous avons besoin ne sont tout simplement pas absorbées par le corps. et on se prive de substances utiles si nécessaires au corps.
Les produits faibles en gras n'ont pas un bon goût et une bonne consistance une fois que la graisse en a été séparée par diverses manipulations. Les fabricants compensent cela en ajoutant du sucre, des stabilisants, des conservateurs et d'autres substances peu utiles.
De plus, fin 2010, des spécialistes de l'American Dietetic Association et du British Sheffield Nutrition Center l'université au cours d'un certain nombre d'études ont prouvé que la présence d'aliments faibles en gras dans l'alimentation quotidienne perturbe le métabolisme substances.
Une alimentation équilibrée qui contient à la fois des protéines, des lipides et des glucides est importante pour notre bien-être.
À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je vais montrer mon menu.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Alors aujourd'hui, j'ai essayé des muffins à la semoule, que je n'arrivais toujours pas à cuisiner. J'ai aimé. Il s'est avéré être le plus délicat, ils fondent juste dans la bouche.
Un excellent petit déjeuner - comme de la bouillie de semoule, mais servi comme dessert. Je pense que les enfants peuvent cuisiner de tels muffins pour le petit-déjeuner, s'ils refusent de manger du porridge, remplacez simplement le sakhzam par du sucre ou du sirop naturel.
235 g de muffins se sont avérés être 450 kcal.
Pour une collation je voulais une salade de chou de Pékin au jambon, je ne l'ai pas cuisinée depuis longtemps: 35 g de chou de Pékin, 80 g de jambon, aneth. Salade assaisonnée avec 40 g de yaourt, sel et poivre. 5 minutes et la salade est prête!
Je voulais vraiment des oignons rouges dans la salade, mais le seul oignon rouge que j'avais à la maison a commencé à pourrir. C'est dommage quand on a vraiment envie d'ajouter du produit, mais il s'est détérioré.
En général, j'ai remarqué que l'oignon du magasin commençait à se détériorer très rapidement, commençait immédiatement à pourrir, bien que je regarde chaque oignon et le choisisse.
La salade est sortie sur mon 230 kcal.
Hier, j'ai cuisiné beaucoup de nourriture et maintenant je me réchauffe et savoure.
Aujourd'hui, pour le déjeuner, j'ai du bortsch «fougueux» avec de l'adjika maison (445 g) avec 40 g de crème sure et une tranche de pain (35 g).
Le dîner est sorti 270 kcal.
Et pour le dîner 450 g (poids avec bouillon) de poivre farci, 20 g de crème sure 15% et du pain (35 g). J'ai ajouté une cuillère à soupe de fibres dans un bol de bouillon.
Dîner pour 440 kcal.
Et pour obtenir mes 1500 calories et glucides avec du thé le soir, j'ai mangé une guimauve - 115 kcal.
Le résultat de la journée est de 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Rappelez-vous ce que le flash mob a offert? Il est temps d'obtenir les plus belles photos et de mieux se connaître! Nous attendons vos photos des plus audacieuses dans les commentaires. Peut-être que quelqu'un veut déjà montrer les résultats avant et après?
Passez un excellent week-end et une perte de poids délicieuse et confortable!
Rappel.
📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids- les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.
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✅✅✅ Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.