Jeûner ou manger pour perdre du poids

🍒03.02.2021.

Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Ici, je partage non seulement mon expérience de la perte de poids, mais aussi des recettes de plats hypocaloriques, ainsi que mon menu minceur.

Rejoignez-nous si vous voulez savoureux, confortable, inoffensif, amusant et encourageant pour marcher vers l'harmonie.

Aujourd'hui, je laisse juste une brève référence à ceux qui ne savent pas encore par où commencer leur chemin vers l'harmonie, et dans la feuille de triche à la fin de l'article, vous trouverez beaucoup d'informations utiles:

Je vais montrer mon menu à titre d'exemple de régime sur le calcul de KBZHU.

Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.

Petit déjeuner - tarte aux pommes française. C'est celui avec beaucoup de pommes et très peu de pâte.

Avec du thé, j'ai mangé 190 g de tarte arrosée de 10 g de sirop de dattes. Arrivé 275 kcal.

Je pensais que je devrais manger quelque chose de plus protéiné, pour que dans une heure mon appétit ne se réveille pas, mais j'ai mangé tellement de gâteau que je n'ai rien ajouté au petit-déjeuner et suis allé travailler.

Je me suis assis au travail et j'ai raccroché pour commenter. Lorsque vous commencez à lire vos commentaires et à discuter, le temps passe vite. Même Buska a décidé de rappeler qu'il était temps de commencer à travailler:

L'autre jour, sur ordre de la famille, j'ai acheté du fromage à saucisse. Et il se trouve dans le réfrigérateur, me fait signe. J'adore ce fromage, même si je comprends parfaitement toute sa nocivité. Mais aujourd'hui, j'ai décidé de manger du fromage, pour que plus tard je n'en veuille plus. Plus vous endurez longtemps et ne vous permettez pas de manger quelque chose, plus il y a de risques de panne. Et puis il n'y aura déjà pas 80-100 g de bonbons, mais tous 200-300.

Snack - 80 g de fromage au thé - 200 kcal.

Pour le déjeuner, j'ai 120 g de sarrasin bouilli, 185 g de poitrine de dinde sous un chapeau d'oignon et de fromage mozzarella. Pour la fraîcheur et parce que vous avez besoin de manger des légumes - laitue et tomates cerises (100 g).

Le dîner est sorti 460 kcal.

Pour la soirée, une mini pizzas cuite au four avec différentes garnitures sur de la pâte caillée pour tout le monde.

Cette fois, j'ai appris une pâte à caillé très réussie - aérée et tendre.

Peut-être que quelqu'un utilisera les proportions que j'ai utilisées:

270 g de fromage cottage 5% (acheté au poids: pas sec, mais pas très humide non plus),

2 œufs de poule

150 g de farine de riz à grains entiers,

une pincée de sel et 1 cuillère à café de levure chimique. J'ai également ajouté de l'ail sec à la pâte pour l'arôme et le goût.

La pâte collante n'était pas facile à travailler. Mais j'ai remarqué que la pâte à caillé plus collante s'avère être la plus délicieuse et la plus tendre.

Je voulais aussi essayer de cuire des muffins sur de la semoule, mais mes mains ne les atteignaient pas et il n'y avait pas assez de temps libre. L'expérience est donc susceptible d'être reportée à demain.

Mon dîner est composé de deux petites pizzas accompagnées de garnitures: champignons au fromage et concombre mariné au jambon et au fromage.

Arrivé pour le dîner 580 kcal.

Après un dîner aussi copieux, je n'ai rien mordu, comme d'habitude. Après tout, nous dînons à 17 heures et pour ne pas me coucher avec une sensation d'appétit, je mange souvent quelque chose 2-3 heures avant le coucher.

Mais le souper me suffisait et je m'endormis calmement, n'écoutant pas la conversation de l'estomac avec moi.

Le résultat de la journée est de 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.

Je suis devenu beaucoup plus à l'aise après avoir ajouté la teneur en calories du repas du soir.

Quand j'essayais d'observer la «règle» - «le dîner devrait être léger, quelque chose de protéiné et de végétal» - le soir, je gardais la volonté, l'enthousiasme et l'eau.

Maintenant, je suis plus à l'aise, mais la perte de poids (auparavant) et le maintien du poids n'ont en aucun cas été affectés.

Vous devez toujours trouver des compromis avec vous-même et rechercher une nourriture confortable pour vous.

Nous avions déjà un article «connaissance» - il y a un lien vers celui-ci dans le rappel. Mais après le flash mob spontané d'hier dans les commentaires, où vous avez partagé vos photos d'enfance, Anastasia a suggéré à tous ceux qui ne le sont pas encore a participé à la connaissance (ou peut-être que quelqu'un veut se vanter à nouveau de ses résultats) dans les commentaires de l'article suivant pour se montrer en tout magnifique.

Je propose de le faire dans un article qui sera publié samedi, pour laisser le temps à ceux qui n'ont pas de photo - de la prendre. Même un selfie ordinaire sera un plaisir pour nous tous de le voir!

Délicieuse perte de poids à tous!

Rappel.

Recette vidéo de bagatelle et recette vidéo de mannik au chocolat:

📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids- les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soins de la peaulors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.

👍 TOP petit-déjeuner, HAUT des collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance"avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.