Depuis plus d'un an, je lance mon blog sur Zen dans lequel je partage leur perte de poids de l'expérience de 57 kg, ainsi que des recettes des plats à faible teneur en calories, où la perte de poids.
Constamment poser des questions différentes et ne peut pas répondre à la fois.
Très souvent, les questions sont répétées. Jour après jour, définissez les mêmes questions par des personnes différentes.
J'ai donc décidé de répondre aux questions les plus fréquemment posées par vous.
✅1.La principale question qui est intéressant à tous - est comment perdre du poids. C'est juste - comment perdre du poids. Bien que chaque article, dans la pratique, je parle de la façon dont j'ai perdu du poids et continuer à perdre du poids.
La réponse est - à dépenser plus d'énergie que nous consommons. Cela nous aidera à un déficit calorique (énergétique).
Je suis passé par beaucoup de régimes, mourir de faim la semaine sur l'eau seule. Tout cela aide à perdre du poids, oui. Mais! Poids rapidement retourné, et plus encore qu'elle ne l'était. Toute la vie est une lutte avec un excès de poids, après quoi il est devenu encore pire. Les embâcles et les pannes après les - compagnons.
Seule la transition à une nutrition adéquate et le déficit de 15-20% de calories m'a donné l'occasion de perdre du poids à 57 kg et demi. Et, bien sûr, plus d'activité physique que d'habitude. Même plus marcher.
✅2. Comment puis-je savoir la norme?
Ceci est généralement un jeu d'enfant. Il y a la formule spéciale de la norme de calories de comptage. les gens intelligents ont tous été élaborés - simplement l'utiliser. Nous recherchons sur Internet « normes de compteur de calories de la formule de Harris-Benedict » Skid ses paramètres (sexe, taille, poids, âge, activité physique) et la formule considère que votre norme. Tout!
Moins 15 ou 20% de la normale - obtenir un déficit calorique quotidien, qui va du poids lentement mais sûrement perdre. Et surtout confortable - délicieux et satisfaisant.
✅3. Comment compter les calories?
Essentielles balances de cuisine.
Facilitera le calcul de toute application sur le téléphone - un compteur de calories. Écrivez-combien de grammes de produit et mangèrent et l'application elle-même croit.
Si vous mangez le magasin de produits finis, puis sur chaque paquet a produit KBZHU (protéines calories, lipides, glucides) pour 100 g
Si vous avez préparé votre plat multi-pièces, il est très facile de calculer la teneur en calories par 100 g.
Nous ajoutons la teneur en calories du produit original, préparer, pesons le plat fini. Diviser la teneur en calories d'origine tout le poids du produit alimentaire fini et multiplier par 100.
✅4. brasser immédiatement question - échelle de cuisine nécessaire?
Oui, bien sûr. Vous serez surpris quand vous voyez combien mal pesé « à l'oeil ». Et un jour, cette erreur peut vous donner 150-200 calories. Et maintenant, il ne manque pas, comme cela est la norme. Le poids ne va pas plus loin et tu ne comprends pas pourquoi.
✅5. Que ce soit pour faire les jours de déchargement?
Réfléchissons ensemble avec vous, y compris la logique. Nous avons depuis longtemps assis sur un déficit calorique, le poids perdu déjà à 20-30-40 kg. Le corps pendant six mois, un an reçoit moins d'un certain nombre de calories (énergie) et de minéraux. Il a besoin de déchargement, quand il est déjà en pénurie?
corps de chargement a besoin dans un tel cas. Chitmil (un repas quand vous pouvez bonbons préférés - plus d'hydrates de carbone) ou faire comme je le fais - toute la journée (le jour du chargement) ne comptent pas de calories et manger ce que je veux (dans la raison, bien sûr). Ces jours-ci pour donner au corps un coup de pouce, ne donnent pas à se habituer au déficit et il donne volontiers un poids supplémentaire.
✅6. Et vous pouvez vous asseoir à droite par 1200 calories ou encore moins et perdre du poids rapidement?
Si vous ne voulez pas avoir des problèmes de santé (y compris les femmes) - il ne faut pas. De plus, à ces calories faible, à un moment donné le corps simplement allumer et éteindre la protection d'une partie des fonctions (telles que l'accouchement), et donner la graisse cesse - ce sont ses réserves stratégiques.
✅7. Peut-on considérer que les calories et ne pas prêter attention à BZHU (protéines, lipides et glucides).
Si vous voulez manger de manière équilibrée, afin d'obtenir tous les oligo-éléments nécessaires - équilibre BZHU est nécessaire. Euphémisme de graisse chez les femmes de moins de 50 conduirait à de nombreux problèmes de santé (en particulier chez la femme), des hydrates de carbone en excès, ainsi que le déficit, ils n'obtenir de la manière de perdre du poids. protéines bien - notre blocs de construction de notre corps, sans les bien, pas comme!
Tout doit être abordée de manière rationnelle, en particulier en ce qui concerne notre santé.
Perdre du poids, en particulier à haut poids - est nécessaire. Mais il ne faut pas oublier que le processus de perte de poids doit avoir lieu en premier lieu est raisonnable et la première chose qui doit changer - c'est notre attitude envers la nourriture, formé dans la tête.
Tout le succès!
Abonnez-vous à ma chaîne si vous êtes intéressé je suivre sa propre voie de perte de poids pour une bonne nutrition.
Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!