Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
Beaucoup vient de vous des questions sur la façon de compter les calories, début simplement élémentaire pour ce terrain.
La façon la plus simple, ce qui permet d'économiser beaucoup de temps - est de télécharger l'application sur le téléphone, « compteur de calories ». Moi, par exemple, l'utilisation SIT30. Un peu de temps et vous serez certainement dissociable ce qui se passait dans l'application.
Les propriétaires de téléphones qui ne permettent pas facile de télécharger l'application sur le téléphone, est considéré comme l'ancienne dans la notice.
Sur l'emballage de chaque produit acheté dans le magasin, donné par 100 g KBZHU - calories, protéines, graisses, hydrates de carbone.
Vous cherchez des balances de cuisine. Pesé, regardez KBZHU indiqué sur l'emballage et de penser - ici pour les mathématiques du programme scolaire.
Et comment calculer la teneur en calories des aliments que vous avez préparé pour vous-même - trouver le lien dans napominalochke à la fin.
Je passe au menu.
Petit-déjeuner - œufs de deux œufs sur le plat dans une poêle à frire antiadhésive sans gâteau au fromage huile et lait caillé avec des cerises (100 g) de thé vert.
Le petit déjeuner est activé 375 kcal.
Après le petit déjeuner, je commençais à comprendre que je commençais à tomber malade, très probablement pour une promenade un dimanche me détendre (il y avait un vent fort et je suis revenu gelé). J'espère que portent normalement sur les pieds, nous devons travailler, malade alors je ne suis pas comme tous les gens normaux.
Souvent, lorsque vous êtes malade, il n'y a pas très souhaitable. Moi, au contraire. Vous voulez quelque chose, mais ne savez pas. Parfois, vous avez donc?
Il est bon que le repas prêt le dimanche. J'avais une salade, que j'ai décidé de manger au snack.
170 g de salade rempli avec 30 g de crème à 10% - 200 kcal. Lien vers recette de salade est la fin de napominalochke.
est resté comme une partie de pilaf avec bulgur, j'ai décidé de finir de manger son dîner.
Boulgour pilaf et de la viande de poitrine de poulet (220 g) et de petites tomates cerises - se sont avérés déjeuner 380 kcal.
Pour le dîner, le pudding a préparé: 300 g de fromage 9%, 1 oeuf, 50 g de yaourt naturel, 30 g de farine de riz à grains, 5 sachets sahzama et 50 g de canneberges séchées. Le four à 180 g pendant 35 minutes.
180 g casseroles avec canneberges - 320 kcal.
En raison de la journée est venu en 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
J'essaie de garder les graisses au niveau de 50-55 g, mais pour une raison que j'Arri problème de graisse. Vous demandez poemu souvent j'utiliser la crème sure 10%, au lieu de yogourt, par exemple, il est le fromage cottage moins de matières grasses ou 9%, pas moins de matières grasses. Maintenant, vous savez pourquoi? Afin de recueillir les graisses.
Pour ceux qui, au contraire, trop de graisses naturellement la meilleure façon - est le fromage cottage 5% et le yogourt ou fromage à pâte molle dans une vinaigrette.
J'espère que vous vous rendez compte que les aliments à faible teneur en matières grasses ne sont pas de toute utilisation, et sont souvent plus nuisibles que 5-9%.
Chaque jour je boire de l'eau (30 ml par kg de poids corporel). Aujourd'hui, je bois toute la journée du thé vert au citron et gingembre. Mais le soir droit à des morceaux.
Napominalochka.
Aujourd'hui, pour vous videoretsepty caillé gâteau au fromage avec des baies et mini-pâte à pizza au fromage. Même la cuisson peut être de recueillir des protéines, la préparation à fromage cottage.
Bientôt la nouvelle année! Il est temps de penser à ce que cuisiner pendant les vacances. Je veux vous offrir napominalochke quelques plats qui sont tout à fait approprié pour la table de fête:
- Salade - excellent remplacement pour Olivier.
- Recette du poisson salé - ici.
- rouleau de poulet aux fines herbes et l'ail,
- chaud rouleau de poulet haché aux champignons et de fromage fondu,
- truite au four,
- Julien panier de poulet,
- champignons cuits au four.
Informations importantes:
Comment calculer la teneur en calories du plat fini, vous apprendrez ici.
Faits saillants pour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique j'ai recueilli pour vous - ici.
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Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!