🍒01.03.2021.
Passe une bonne journée!
Je souhaite à toutes les personnes minceur une perte de poids savoureuse et confortable sans faim et sans pannes. Je sais avec certitude que c'est possible!
Ce n'est un secret pour personne que la cause de l'excès de poids dans la plupart des cas est une suralimentation banale.
Nous tirons plus d'énergie de la nourriture que le corps n'en a besoin et ne la gaspillons pas, ne la dépensons pas.
Quelles sont les raisons de la suralimentation? Il est clair que chacun a sa propre raison et souvent nous ne remarquons même pas et ne comprenons pas que nous mangeons trop.
Après tout, combien de personnes disent qu'elles mangent peu, mais qu'elles vont mieux. Et après tout, ces gens croient pieusement qu'ils mangent peu. Il fut un temps où je pensais aussi que je ne mangeais pas beaucoup, mais pour une raison quelconque, je m'améliorais et j'écartais toutes les excuses bien connues: l'os est large, les hormones sont vilaines, l'hérédité est comme ça.
Mais dès que j'ai commencé à compter les calories, j'ai tout de suite compris d'où venait l'excès de poids.
Quelles sont les causes les plus courantes de suralimentation?
- Une cause fréquente de suralimentation est le stress, que de nombreuses personnes mangent.
- indistinct dans la nourriture, quand on ne comprend souvent pas qu'un petit morceau porte une bombe calorique.
- prise de restauration rapide - j'ai rapidement mangé de la nourriture, j'ai rempli mon estomac, mais je n'ai pas eu de plaisir à manger et vous commencez à mettre des bonbons dans votre bouche.
- Curieusement, la soif est souvent la raison de la suralimentation - le corps demande de l'eau, et nous percevons cette demande comme de la faim.
- des collations incontrôlées - pour l'entreprise, par ennui, "pour un film": toute cette nourriture va à la réserve, ainsi que des boissons que l'on ne prend pas pour se nourrir, mais qui transportent beaucoup de calories supplémentaires.
- l'influence de l'environnement socioculturel, les fondations de la maison est d'une grande importance. S'il y a un culte de la nourriture autour de vous, alors ce n'est pas par volonté que le culte de la nourriture se forme en vous.
Pour éliminer les conséquences de la suralimentation, il est nécessaire d'éliminer les causes de la suralimentation, qui a conduit à un excès de poids.
Grâce au contrôle nutritionnel en comptant KBZhU, j'ai pu perdre du poids et maintenir le poids avec succès.
Je vais partager mon menu sur le calcul de KBZHU à titre d'exemple.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je donne mon menu uniquement à titre d'exemple de nourriture sur le compte de KBZHU.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Aujourd'hui pour le petit déjeuner, sandwiches préférés au poisson: 60 g de pain complet, 15 g de beurre, 85 g de poisson légèrement salé.
Petit déjeuner net 420 kcal.
Vous demandez souvent combien de temps le poisson, que je sale selon ma recette, est conservé. Sur l'exemple du salage de la truite, qui était pour le petit déjeuner - pendant 8 jours - le vol est normal.
Mon mari (qui n'aime pas vraiment le poisson) m'a demandé hier si j'étais fatigué du poisson. J'y ai même pensé pendant un moment, mais j'ai dit avec confiance - non! J'échangerai n'importe quelle friandise contre un poisson et je pourrai le manger tous les jours - si seulement il y avait une opportunité.
Ma collation est une salade de chou chinois (100 g), radis (25 g), oignon rouge (25 g), poitrine de poulet au four (70 g), assaisonnée de 50 g de crème sure.
Il s'est avéré être une collation pour 200 kcal.
Pour le déjeuner, j'avais préparé de la bouillie de pois avec des oignons, des carottes et de la poitrine de poulet.
Ma portion de bouillie de 310 g est sortie 380 kcal.
Cela s'est avéré être un déjeuner très satisfaisant.
Après le déjeuner, j'ai bu du thé avec 20 g de chocolat - 110 kcal. Grâce à une petite quantité de chocolat, ma tête a commencé à travailler plus activement et le travail est devenu plus amusant.
Pour la soirée, j'ai prévu une salade de tomates cerises aux oignons rouges, assaisonnée d'huile de tournesol parfumée et 150 g de poitrine de poulet cuite au four.
Arrivé 260 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai essayé la tarte aux choux paresseuse que j'ai cuisinée le soir. Il y avait du chou chinois dans le réfrigérateur, ce qui était le temps de l'utiliser, il y a toujours du lavash, et il y a aussi des œufs avec du lait. Vous n'avez même pas besoin de réfléchir, la recette se suggère.
150 g de tarte au thé vert - 190 kcal.
Ma journée s'est avérée être de 1560 kcal. Aujourd'hui, la teneur en calories du régime est devenue encore plus proche de la normale. J'approche lentement mes 1700 calories! B - 130, F - 58, U - 117.
Je bois de l'eau - ma norme est d'environ 2 litres d'eau pure, hors thé et autres boissons.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous! Le printemps arrive, fleurissons! 😉
❓Quelles raisons de trop manger avez-vous trouvé en vous-même?
Rappel.
Recette vidéo pour julienne à la dinde et aux champignons, ainsi que recette vidéo
📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗ Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
👍 TOPpetit-déjeuner, 👍 HAUT des collations, 👍 TOP dîners, 👍 HAUT dîners.
🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
🐟Recette pour poisson légèrement salé.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.