🍒05.03.2021.
Passe une bonne journée! Perte de poids délicieuse et confortable pour ceux qui vont à l'harmonie!
Quelle est la différence entre suivre un régime et perdre du poids en cas de déficit calorique?
Il y a beaucoup de différences, si vous comprenez que la perte de poids en comptant / déficit calorique devrait être avec un petit déficit - c'est 10-15%. C'est avec un petit déficit que le processus de perte de poids se déroule lentement, confortablement, sans faim et sans pannes, et aussi sans nuire au corps.
Si votre régime alimentaire est compris entre 1000 et 1200 kcal, si le régime est sous-estimé de 25% ou plus, cela signifie que vous perdez du poids avec un régime!
Le régime alimentaire est une mesure temporaire conçue pour une période de temps strictement définie et pour atteindre l'objectif le plus rapidement possible. Vous ne pouvez pas suivre un régime tout le temps, car une carence en nutriments, en vitamines, en minéraux entraînera une détérioration de la santé, ainsi que de l'état de la peau, des cheveux, des ongles!
Des restrictions sévères et constantes conduiront à un ralentissement de tous les processus corporels et à l'émergence d'un «effet plateau». En conséquence, nous n'obtenons pas une silhouette élancée, mais quelques problèmes, quand même "de l'odeur de la nourriture", nous voyons un plus sur la balance.
Pour contrôler son poids, il faut de bonnes habitudes, la transition vers une alimentation équilibrée.
C'est grâce au comptage des calories et au BJU que j'ai changé mes habitudes alimentaires, mon style de vie et appris à contrôler la nutrition, j'ai réalisé mes erreurs en matière de nutrition. Tout cela m'a aidé à perdre du poids et à maintenir le résultat.
Par tradition, à titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je montrerai mon menu.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je donne mon menu uniquement à titre d'exemple de nourriture sur le compte de KBZHU.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Sandwichs petit-déjeuner sur pain de grains entiers (65 g) avec fromage blanc (35 g) et truite salée maison (80 g).
Petit déjeuner pour 425 kcal.
Donc, notre poisson est fini. 13 jours se sont écoulés depuis le salage. Presque 2 semaines et rien de mal n'est arrivé au poisson salé selon ma recette - il ne s'est pas détérioré et n'a même pas montré les premiers signes. Je laisserai un lien vers la recette à la fin de l'article.
Pour une collation aujourd'hui, je voulais du café au lait (50 g) et 50 g de fromage.
Arrivé 215 kcal.
Au fait, à propos du café. J'aime maintenant un peu de crème dans mon café. Et la quantité de mousse qui se trouve sur la photo s'est avérée lorsque j'ai fouetté une boisson prête à l'emploi avec un cappuccinateur. Je n'ai pas chauffé le lait séparément et l'ai fouetté en mousse. J'ai versé de l'eau bouillante sur le café, ajouté du lait et fouetté avec une machine à cappuccino. Les informations peuvent être utiles à quelqu'un😉.
Pour le déjeuner, j'ai une soupe de poisson avec des pommes de terre, que j'ai cuisinée sur des queues et des restes qui sont restés après le salage du poisson.
450 g de soupe et 30 g de pain de grains entiers se sont avérés être 230 kcal.
Pour le dîner, je voulais une omelette / œufs brouillés de 2 œufs avec du jambon (90 g) et du fromage (25 g, j'ai de la mozzarella). Et une tomate pour la fraîcheur.
Teneur en calories du dîner 440 kcal.
Mais j'ai toujours des calories gratuites, ce qui signifie que 2 heures avant le coucher, je peux manger une banane, qui fait signe si parfumée lorsque vous la passez devant dans la cuisine.
Depuis longtemps, je n'ai pas mangé de bananes, à quel point elles sont délicieuses, il s'avère. Cela vaut la peine de ne pas manger un produit pendant longtemps et son goût s'ouvre d'une manière nouvelle.
120 g de banane - 110 kcal.
Pendant la journée, je l'avoue, un inconnu sous la forme de 3 cubes de chocolat est monté, mais je me suis souvenu d'eux et j'ai noté - 110 kcal.
Et cela s'est avéré être un jour pour moi à 15 h 40. B - 89, F - 80, U - 104.
Pour aider le régime de consommation d'alcool et l'éducation physique.
Il me semble que Busyandra a commencé à nous soupçonner. Elle a deviné qu'elle avait moins de nourriture. Voici leurs bols sur leurs gardes. Peut-être pense-t-elle que nous en mangeons? 😂
Une perte de poids délicieuse et confortable et un bon week-end!
Et je me suis aussi souvenu que nous voulions montrer les collages «avant» et «après» avant le 8 mars. Êtes-vous prêt à le faire demain dans les commentaires de l'article, êtes-vous prêt?
Rappel.
Recette vidéo de crêpes de riz et recette vidéo de salade aux calmars:
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Recette de poisson salé.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.