Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment56kg.
Je n'ai pas eu une photo de motivation, je pensais. Oui, et beaucoup de nouveaux abonnés, qui ne manquera pas d'être intéressé par étapes de perte de poids sur la photo.
Par conséquent, je fait un nouveau collage pour vous. collage Photo pour aller dans l'ordre: mai 2018, Septembre 2018, Septembre 2019 et Novembre 2019.
Je lis les commentaires, et constamment et essayer de répondre à toutes vos questions.
Et tous les jours je vois que la majorité ne comprenait pas la différence entre les régimes alimentaires et le manque de calories entre les repas en petits volumes et repas en calories de comptage.
La plupart vu dans la photo beaucoup de nourriture, ne comprend pas qu'il est faible en calories, et peut-être tous mes repas sont égaux dans le nombre de calories un de leur apport alimentaire.
Mais en même temps, les gens disent que manger moins et mon seulement mieux! Mais ce que vous ne serez pas mieux si le corps est alimenté en énergie 2-3 fois plus que nécessaire, même en mangeant des repas avec sa paume.
La seule chose qui encouragera votre corps à la perte de poids - il est un déficit calorique, quand il recevra moins d'énergie qu'il a besoin d'un jour, et dépenser plus. Et peu importe combien de laïcs sur vos produits de la plaque, il est important combien de calories qu'ils contiennent.
Pour le petit déjeuner, je ovsyanoblin aujourd'hui avec du fromage caillé et poisson salé.
Pour ovsyanoblina Je pris environ 40 g de farine d'avoine broyée à sec et sa (I comme lorsque la galette est broyé à la farine d'avoine), oeuf ajouté, le lait de 50 ml, du sel et un agent de désintégration. Remplissage - un fromage cottage 20g et 60 g de poisson salé.
petit-déjeuner - 415 kcal.
Puis vint le jour, la fin de mes vacances soudaine. J'ai pu me détendre un peu, mais là encore, je suis en permanence sur l'ordinateur.
Le travail était prognathisme - Thé vert amarante et 15 g de pain avec du fromage cottage et 20 g carpe caviar. grignoter 85 kcal.
Un peu plus tard le cerveau recharge 20 g de chocolat 75% - 110 kcal.
Pour le déjeuner, je soupe au poulet avec le blé nouilles (390 g) et pilons de poulet (os 100 g).
déjeuner 315 kcal.
Et pour le dîner 2 petits pilons de poulet, cuit au four dans les épices (150 g) et de la salade avec du chou chinois (200 g), rempli de 20 g de crème 10%.
Dîner sous tension 350 kcal.
En conséquence, en 1275 kcal par jour.
Chaque jour, je bois votre consommation d'eau - environ 2,3 litres. Buvez de l'eau sur un estomac vide et avant chaque repas.
Je fais l'exercice à des conditions d'accueil. Maintenant, mes activités préférées - est un groupe de remise en forme, je l'ai remplacé ses haltères.
Et j'ai une question pour vous. J'ai maintenant enregistré le dîner de calories et de penser, comment, comment manger 2 petit pilon de poulet et salade de chou et obtenir 350 kcal? Mais le fait que le poids de la I jambe calculée en tenant compte de l'os. 150 g - que la viande et le tibia os. Ainsi, par exemple, si le paquet tibia calories contient environ 170 kcal par 100 g, alors ces 100 g contient de la viande seulement?
Je l'habitude de prendre en compte dans le compteur moins les os. Et récemment, je commençais à compter les os, je ne sais pas pourquoi.
Maintenant, je lis beaucoup d'informations à ce sujet. Et je comprends, mais le poids des os devrait être otminusovat par la suite.
Que faites-vous? Revenez à moi de la bonne voie.
Napominalochka.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!