🍒08.03.2021.
Bonne journée et bonne humeur!
Et surtout, je souhaite à tous ceux qui perdent du poids de le faire délicieusement et confortablement, sans faim ni tourment!
Mais pour devenir mince, changez vos habitudes alimentaires, changez votre style de vie et plus jamais asseyez-vous sur des régimes de famine, en maintenant facilement votre poids normal, vous avez juste besoin d'un peu de patience et de 15 minutes journée:
Mon seul regret est de ne pas avoir trouvé d’informations sur le comptage des calories et un déficit raisonnable plus tôt.
Pourquoi est-ce raisonnable? Parce que compter les calories et suivre un régime de 1000 à 1200 kcal équivaut à s'asseoir sur un régime rigide. Le résultat final sera le même - arrêtez de vous asseoir à 1000-1200 calories - retournez à votre régime alimentaire habituel et reprenez à nouveau un excès de poids.
Mais le déficit calorique minimum vous aidera à changer votre attitude vis-à-vis de la nourriture, à comprendre combien vous devez manger, à vous apprendre consciemment approche de la nourriture, aidera à développer des habitudes alimentaires qui resteront avec vous, et à l'avenir, aidera à ne pas gagner trop le poids.
C'est le comptage des calories qui m'a aidé à perdre du poids et à commencer une nouvelle vie «facile» dans laquelle je ne porte plus le poids d'une autre personne sur mes épaules.
Je voudrais encore une fois féliciter toutes les femmes le 8 mars, ainsi que le début de Maslenitsa!
Et par tradition, je montrerai mon menu sur le compte de KBZHU.
`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Le menu du 8 mars, pourrait-on dire, n'est pas tout à fait festif, puisque nous nous sommes permis des bonbons et du repos le 7 mars - J'ai eu une journée de chargement et je n'ai pas compté le KBZHU, mais aujourd'hui je suis de retour dans les rangs et essaie de garder mon quotidien KBZHU.
Mon petit déjeuner de vacances a commencé avec des sandwichs - un de mes petits déjeuners préférés et rassasie bien.
Sandwichs sur pain de seigle à grains entiers (60 g) avec pâté de foie de poulet (120 g) et concombre mariné (50 g). J'ai appris de moi pour le petit déjeuner 420 kcal.
Dans l'après-midi, en guise de collation, j'ai bu du thé vert et mangé 20 g de chocolat, ainsi que 15 g de pignons de pin - 210 kcal.
Le 8 mars marque le début de la Semaine des crêpes, pour laquelle je vous félicite encore une fois. Nous avons commencé la semaine des crêpes avec des crêpes et prévoyons de la terminer avec des crêpes également.
J'ai essayé de faire des crêpes selon la recette de mon vieux cahier, dans lequel, depuis l'école, j'ai commencé à réécrire les recettes de ma mère et d'autres que j'aimais. J'ai fait des crêpes à partir de farine de première qualité. C'est ainsi que j'ai décidé que les premières crêpes seraient traditionnelles pour moi. Si je le fais cuire à nouveau jusqu'à Maslenitsa, puis en utilisant de la farine de grains entiers.
Pour le déjeuner, j'ai des crêpes (150 g) avec du poisson légèrement salé (80 g) et du caviar.
Je suis allé déjeuner le 545 kcal
Pourquoi est-il préférable d'utiliser de la farine de grains entiers plutôt que de la farine de qualité supérieure?
Les grains entiers, ou comme on l'appelle aussi les céréales complètes, sont de la farine fabriquée à partir de grains non raffinés. Les grains sont broyés avec le manteau de la fleur et le germe de grain. Les grains moulus ne sont pas tamisés et tous les grains constitutifs sont utilisés pour l'alimentation.
La farine de grains entiers a une composition chimique plus riche. C'est grâce à sa riche composition chimique que la farine de grains entiers est si appréciée par ceux qui mènent une vie saine.
La farine de grains entiers contient des oligo-éléments: potassium, magnésium, calcium, phosphore, sodium, iode, cuivre, zinc, fer, ainsi que des vitamines - vitamines P, PP, E, H, A, B et bêta-carotène.
De plus, la fibre contenue dans la farine de grains entiers est très nourrissante et donne une sensation de satiété pendant longtemps, et n'est également pratiquement pas absorbée par l'organisme. Cela a un effet bénéfique sur la fonction intestinale.
Bien que mes crêpes n'aient pas été faites à partir de farine de grains entiers, mais en raison de la protéine supplémentaire contenue dans le poisson et le caviar, j'ai gardé la satiété pendant longtemps.
Mais le dîner s'est avéré être une série "à la demande de la maison" - assemblé à partir de divers "Wishlist". Le motif principal du dîner était un pot de champignons au miel marinés, que nous avons nous-mêmes ramassés et marinés en été.
Champignons sans pommes de terre, pas question! Et j'ai déjà insisté sur la salade de légumes.
Mon dîner est de 200 g de purée de pommes de terre, 150 g de salade de légumes (tomate, poivron, concombre), assaisonnés avec 5 g d'huile de tournesol aromatique et 150 g de champignons marinés.
Je suis allé dîner pour 360 kcal.
Ma journée s'est avérée être de 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Je bois définitivement ma consommation d'eau - pour moi, c'est environ 2 litres d'eau potable.
Et je tiens à vous rappeler que vous ne devez pas oublier vous-même, vos proches - des soins actifs de la peau pendant la perte de poids vous aideront à fleurir et à raffermir votre peau.
Comment se sont passées tes vacances? Sûrement, de nombreuses personnes minceur se sont arrangées une charge de bonbons - dites-nous comment vous et votre famille vous avez plu?
Rappel.
Recette vidéo pour un gâteau aux crêpes au chocolat et une recette vidéo pour les crêpes au caillé les plus délicates:
📌 Copierpour les débutants à perdre du poids- les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗ Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.