🍒14.03.2021.
Bonne journée à vous et bonne humeur!
Si vous voulez perdre du poids et changer extérieurement, pas pour une courte période, mais changer votre style de vie, rester mince pendant de nombreuses années - bienvenue!
La principale erreur de tous ceux qui perdent du poids est de revenir au régime précédent, après un autre régime et, par conséquent, de reprendre du poids.
Comprendre que la nutrition doit toujours être contrôlée vous mènera au succès.
Le comptage des calories et le BJU m'ont aidé à comprendre mes erreurs de nutrition, à reconstruire et à changer mes habitudes alimentaires.
Pendant le temps de perdre du poids, mon goût a changé - ce qui semblait savoureux avant est maintenant trop gras, trop sucré. J'ai appris à cuisiner moins de repas riches en calories qu'avant, mais en même temps, ils ne sont pas moins savoureux.
Maintenant, le volume de ma nourriture est encore plus grand qu'avant, mais ma nourriture contient deux fois moins de calories et est équilibrée en protéines, graisses et glucides. Cela me permet de maintenir mon résultat et en même temps de me remplir le ventre.
L'équilibre des protéines, des graisses et des glucides m'a aidé à améliorer ma santé et maintenant je me sens encore mieux qu'avant.
Il est impossible de suivre un régime toute sa vie, mais il est possible de trouver le type de nourriture auquel vous pouvez toujours vous en tenir.
Je montrerai mon menu sur le nombre de KBZHU.
«Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Le 14 mars, nous avons tous vu l'hiver. Comme beaucoup d'entre vous, je faisais des crêpes. Mais moi et moi, sans poisson légèrement salé - elle a juste demandé des crêpes, alors nous avons acheté un morceau à l'avance pour que le dimanche matin, dégustez de délicieuses crêpes et passez l'hiver, ce qui ne veut pas de nous Pars.
Le petit-déjeuner est à moi: 130 g de crêpes, 80 g de poisson légèrement salé, 30 g de fromage cottage et de laitue. J'ai mis du fromage, un morceau de poisson, une feuille de laitue sur la crêpe et roulé la crêpe en rouleau.
Arrivé 520 kcal. J'ai mangé avec le cœur!
Après un tel petit-déjeuner, je n'avais pas envie de manger pendant longtemps, mais le jour de mon congé légal, je voulais m'offrir un café avec du lait et du sirop, ainsi qu'un morceau de chocolat (20 g). Et j'ai une collation pour 210 kcal, que j'ai oublié de photographier, car nous étions pressés de voir comment ils allaient brûler un épouvantail dans la cour, voyant l'hiver.
Nous avons activement vu l'hiver dans notre cour, les enfants ont fait de leur mieux. Mais cette année, l'hiver est têtu. Dès que tout le monde est rentré à la maison (heure du déjeuner), il a neigé!
Pour être honnête, je suis très fatigué de l'hiver, je veux de la chaleur, du soleil, de la verdure, l'arôme des plantes à fleurs. J'espère que bientôt le soleil nous ravira par sa chaleur.
J'ai déjeuné avec des escalopes de porc hachées / poitrine de poulet (150 g), 70 g de pâtes bouillies et 120 g de légumes. Le déjeuner s'est avéré être 420 kcal.
Et pour le dîner, j'ai préparé une julienne de champignons pour tout le monde. Oignons frits aux champignons, sel ajouté, poivre, ail. Saupoudrer les champignons de fécule de maïs, ajouter la crème sure et bien mélanger. Disposé en boîtes, saupoudré de fromage et au four jusqu'à ce que le fromage fonde. Cela s'est avéré délicieux et satisfaisant.
Pour la julienne, j'ai un morceau de pain de seigle à grains entiers (25 g) et des poivrons. Dîner pour 315 kcal
Et le soir avec du thé j'ai mangé deux "pastilles" (40 g) - 105 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Je bois définitivement mes standards d'eau - cela représente environ 2 à 2,2 litres d'eau potable, sans compter le thé et les autres liquides.
Je bois définitivement de l'eau: un verre le matin à jeun et un verre avant chaque repas. Et je bois le reste de l'eau pendant la journée quand j'en ai envie. Et l'envie de boire de l'eau naît nécessairement. Bien qu'avant, je ne buvais pas d'eau du tout - seulement du thé noir avec une énorme quantité de sucre (et c'est déjà de la nourriture et des calories vides).
Lorsque vous vous habituez progressivement à boire de l'eau, vous commencez à comprendre que le corps perçoit souvent le signal de la soif comme de la faim.
Par conséquent, si vous maigrissez et que vous ressentez souvent une sensation de faim et que l'appétit se réveille, buvez de l'eau.
Lire tous vos résultats de contrôle de poids! Je suis content pour toutes les filles qui ont des fils à plomb - tu es géniale! Et quiconque a un plateau et un poids sur l'eau - rappelez-vous: il n'y a pas de hauts sans chutes! Faites preuve de persévérance et de patience, donnez une petite pause à votre corps et tout ira bien!
Nous avons survécu aux vacances principales, mangé de délicieuses friandises - une perte de poids délicieuse et confortable pour tout le monde! Le printemps est au nez, fleurissez!
Rappel.
Recette vidéo de la tarte au chou la plus paresseuse et recette vidéo des boulettes de viande à la mozzarella:
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Je partage juste mon expérience de la perte de poids, parle de mon menu et partage des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.