🍒15.03.2021.
Bonne journée à toutes les personnes minceur!
Pourquoi souvent nous ne pouvons pas atteindre le résultat souhaité, et si nous le faisons, alors nous le perdons rapidement, reprenant du poids? Les erreurs sont toujours les mêmes pour la plupart d'entre nous:
- restrictions sévères et faim difficiles à supporter,
- l'exclusion du régime des aliments préférés, même inoffensifs, mais quelqu'un a appelé les ennemis de la perte de poids,
- perte de poids par secousses (parfois perdre du poids, puis jeter), passer d'un régime à un autre,
- et le retour d'un régime à votre régime habituel.
Et jusqu'à ce que nous reconsidérons notre alimentation, pendant que nous sautons sur les régimes, nous limitons, puis nous décomposons à cause de la faim et de la nourriture insipide, revenir après chaque régime au régime habituel - nous ne réussirons pas.
Tout d'abord, nous devons nous lier d'amitié avec nous-mêmes, nous aimer, comprendre ce que nous voulons vraiment - c'est là que commence notre chemin vers l'harmonie.
Et nous voulons être minces, en bonne santé et ne pas prendre de poids encore et encore. Il en est ainsi?
Par conséquent, notre alimentation doit toujours être sous contrôle! Et pas seulement au régime.
Tout régime est une mesure à court terme, et nous devons trouver de la nourriture pour nous-mêmes, à laquelle nous pouvons toujours adhérer.
Tout d'abord, reconsidérez votre alimentation - dans la plupart des cas, nous sommes en surpoids à cause de la suralimentation, car nous mangeons des aliments très caloriques, préparons des repas riches en calories.
Souvent, nous ne réalisons même pas que notre nourriture est très riche en calories. nous ne pensons tout simplement pas à la teneur en calories des aliments, étant donné que nous mangeons peu. Peut-être que nous mangeons un peu (en volume, visuellement), mais souvent notre nourriture contient autant de calories (énergie) que notre corps n'en a pas besoin, puis tout l'excès d'énergie va dans la réserve, dans la graisse.
Les premières étapes vers la maigreur seront de réduire les aliments riches en calories dans l'alimentation:
- arrêtez d'ajouter la mer d'huile à vos plats. Pour faire frire les aliments, 5 g d'huile suffisent, ainsi que la salade, vous ne pouvez remplir que 5 g d'huile et ne pas y verser les 100 g (soit environ 900 kcal),
- remplacer les aliments gras et riches en calories par des aliments moins riches en calories - dinde, poulet, veau maigre,
- au lieu de la mayonnaise, utilisez du yogourt naturel, de la crème sure et du fromage cottage à pâte molle.
Le comptage des calories m'a aidé à contrôler mon alimentation.
C'est grâce au calcul des calories que j'ai réalisé les erreurs que j'avais commises en essayant de perdre du poids, changé mes habitudes alimentaires et commencé à manger satisfaisant, savoureux, mais moins riche en calories. C'est grâce au comptage des calories que j'ai réussi à perdre 63 kilos et à maintenir le poids.
À titre d'exemple de menu pour calculer KBZHU, je vais montrer mon alimentation quotidienne.
`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Petit-déjeuner - Fromage Adyghe frit aux épices (65 g), sandwichs sur pain de grains entiers (40 g) au fromage blanc (20 g) et thon dans son jus (50 g) 120 g de légumes (tomates et feuilles de laitue.
Pour faire frire le fromage, je n'ai utilisé que quelques fermetures éclair d'un pulvérisateur d'huile, ce qui représente moins de 1 g de beurre.
Le petit déjeuner s'est avéré être 405 kcal.
En guise de collation, j'ai fini une tarte soufflé au yaourt (150 g) avec du thé et j'ai mangé 10 g de pignons de pin.
Est sorti sur 245 kcal.
Il m'a même semblé que le gâteau qui se trouvait dans le réfrigérateur était encore plus savoureux que celui qui venait d'être cuit.
Pour le déjeuner, 150 g de sarrasin bouilli et 150 g de poitrine de poulet mijotée à la crème sure, ainsi que 80 g de radis. Déjeuner à 325 kcal.
J'ai fait cuire du sarrasin et un sifflet hier soir, le jour de mon congé, et ils suffiront pour demain. C'est la question de cuisiner plusieurs fois par jour tous les jours, ce qui ne donne pas de repos à certains.
Dîner - salade de concombre (60 g), laitue (50 g), œuf à la coque, thon dans son jus (60 g), assaisonné de 5 g d'huile d'olive et saupoudré de graines de sésame. Préparez une telle salade - minutes, si vous prenez soin de la présence d'œufs durs au réfrigérateur à l'avance.
Dîner - 245 kcal.
Et pour le dessert aujourd'hui, j'ai une crêpe danoise farcie de ricotta au chocolat et de pêches en conserve. J'ai mangé un dessert 3 heures avant le coucher.
Je me suis souvenu de la recette autrefois populaire de la crêpe danoise et j'ai décidé de la cuisiner le soir, en changeant un peu la recette. Maintenant, je veux vraiment des couleurs vives et des fruits. Cela me semble un tel dessert: brillant, léger - tout le monde l'aimera certainement.
Et encore une fois, il ne m'a fallu pas plus de 5 minutes pour pétrir une pâte simple et l'envoyer au four et encore 5 minutes pour graisser avec de la crème et disposer les fruits.
Voici juste quelques wisecracks avec les proportions et il s'est avéré pas une crêpe danoise, qui devrait être dans l'original, mais un sablé mince de biscuit au lait. C'était délicieux, mais pas ce que je voulais. J'essaierai d'autres proportions jusqu'à ce que j'obtienne le résultat que je souhaite.
Ma portion de dessert (185 g) - 290 kcal
Le résultat du jour: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Je n'oublie pas le régime de boisson (ma norme est de 2 litres d'eau) et l'éducation physique.
Et aujourd'hui, je voudrais dire encore une fois:
- jusqu'à ce que vous l'essayiez vous-même, jusqu'à ce que vous raisonniez et discutiez avec les autres du fait que perdre du poids est impossible, que c'est difficile, pendant que vous cherchez des excuses - vous ne réussirez jamais.
Assis sur place et ne rien faire pour le résultat ne vient pas.
Aimez-vous et faites quelque chose pour vous-même au moins une fois dans votre vie, sans regarder personne en arrière, sans demander l'avis de qui que ce soit.
Après tout, vous pouvez vous débarrasser d'un excès de poids sans mourir de faim, sans vous priver de vos aliments préférés - tout est possible avec modération, dans le cadre de votre norme KBZHU. Oui, et il ne faut que 15 minutes par jour pour calculer votre alimentation de la journée, en fonction des produits disponibles et des plats préparés. Et pour choisir des plats que toute la famille aime et qui ne sont pas en même temps une bombe calorique, vous pouvez et n'aurez pas besoin de cuisiner séparément pour vous-même. Et pour la famille, cela ne fera que profiter!
Il y aurait un désir - il y aura des opportunités. Cherchez des opportunités, pas des excuses!
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de muffin à l'orange et recette vidéo de julienne pour la dinde et les champignons:
📌Copierpour les débutants à perdre du poids- les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗ Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peaulors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.