🍒16.03.2021.
Bonne journée tout le monde!
Les problèmes de santé commencent avec l'assiette, avec notre nourriture.
Ce que nous mangeons est la base de notre corps, la base de la santé. Et notre santé est la même, et en vieillissant, vous comprenez que vous devez faire tout ce qui est possible pour maintenir votre santé.
La suralimentation nous rend en surpoids.
L'excès de poids n'ajoute pas à notre santé, il l'enlève.
C'est dommage que j'ai réalisé si tard ce que le la nutrition doit toujours être surveillée et ne pas suivre un régime alimentaire, perdre du poids et se rétablir, revenir au régime précédent.
Tous les régimes ont donné des résultats éphémères et dès que je suis revenu à mon régime habituel, l'excès de poids est revenu.
Mais j'ai trouvé un moyen qui m'a aidé à perdre du poids une fois pour toutes. Pourquoi suis-je sûr de sauvegarder le résultat? Parce que grâce au contrôle nutritionnel à l'aide du comptage des calories et du BJU, j'ai réussi à me débarrasser du fardeau de l'excès de poids et se débarrasser de nombreux problèmes de santé, changer les attitudes vis-à-vis de la nourriture, changer les habitudes alimentaires et l'équilibre aliments.
Je ne ferai plus l'erreur principale de perdre du poids - je ne retournerai pas au régime que j'avais auparavant.
Par tradition, je montrerai mon menu sur le compte de KBZHU.
`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Aujourd'hui, je me suis levé tôt - je devais me rendre au travail tôt le matin. Et pour me réveiller et commencer à remuer la matière grise, j'ai décidé de boire du café avec du lait (50 g) et du sirop (15 g). Pour moi, le café du matin classique est des sandwichs sur du pain de grains entiers (45 g) avec du fromage (55 g). Et elle a fini l'œuf de poule, qui était superflu à la salade d'hier, et s'est allongée dans le réfrigérateur, attendant son sort.
Mon petit déjeuner était 490 kcal.
Il pleut ici, mais ça ne sent pas le printemps. Le temps n'est pas du tout heureux. Je suis parti pour affaires et suis allé au magasin sur le chemin du retour. Il semble que je suis allé chercher du pain, du yogourt et du fromage cottage, et que je suis rentré à la maison avec un paquet complet, que j'achetais de la laitue, des poires, du lait et des tomates.
Et juste pour une collation, j'ai mangé une poire (260 g) - 110 kcal. Les poires étaient tout simplement énormes, j'ai choisi les plus petites.
Au fait, à propos de la laitue. Dernièrement je l'achète souvent, ça me va très bien.
J'ai vu sur Internet comment une laitue frisée coupée, vendue en pot, est placée dans l'eau et après un certain temps, de nouvelles feuilles poussent.
J'ai décidé de mener une expérience. Il y a environ une semaine et demie, j'ai mis un pot de laitue dans un verre d'eau. Si j'ai bien compris, il n'est pas nécessaire de couper à la racine, mais je l'ai compris empiriquement.
En conséquence, ces minuscules feuilles que je n'ai pas coupées - ont juste commencé à pousser. Mais tout s'est passé si lentement - pas plus de 5 cm en une semaine et demie. En plus, j'ai eu des moucherons dans cette salade et sans hésitation, je l'ai juste jetée.
La conclusion pour moi-même, j'ai fait la suivante - tout ce problème avec la coupe de la laitue et la germination de nouvelles feuilles est une perte de temps et d'espace inutile sur le rebord de la fenêtre, et même avec le danger d'infecter les fleurs avec des moucherons.
Et j'ai aussi eu un incident. Hier, j'ai fait cuire des cous de dinde en espérant que cela deviendrait aspic. Le congélateur a dû être vidé et les cols ont pris beaucoup de place. Honnêtement, je n'ai pas essayé très dur. Avant le dîner, j'ai mis le cuisinier, pendant le dîner, j'ai écrémé plusieurs fois la mousse, ajouté des légumes et des épices, baisser le feu et me mettre au travail. Jusqu'au soir je l'ai fait cuire et bouillir très bien. Après le dîner, je l'ai démonté, versé avec du bouillon, ajouté de l'ail et mis au froid. Le matin, je regarde - il semble avoir gelé. Mais quand j'ai commencé à les couper et à les mettre dans des assiettes pour déjeuner, j'ai réalisé que ma "viande en gelée" était trop fine. En attendant, je me suis allongé à côté des patates chaudes et j'ai commencé à fondre complètement.
J'ai une question pour ceux qui cuisinent souvent de la viande en gelée sur leur cou - je n'ai tout simplement pas réussi ou la viande en gelée sur certains cous est toujours si fine?
J'ai dû dîner avec ce que j'avais. Je n'ai pas mangé de purée de pommes de terre depuis longtemps, depuis très longtemps. J'ai décidé de le faire cuire en ajoutant un peu de lait et de beurre.
Mon déjeuner: 175 g de purée de pommes de terre, 190 g de viande presque gelée sur des cous de dinde et un peu de radis. Le déjeuner - 405 kcal.
Et pour le dîner, j'ai mijoté un mélange de légumes surgelés 200 g et réchauffé une poitrine de poulet mijotée à la crème sure (150 g) - 380 kcal.
Et le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai rattrapé KBZHU 25 g de noix de cajou - 160 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. J'ai bu la norme de l'eau et je n'oublie pas l'éducation physique habituelle.
Si vous regardez mon menu, vous pouvez dire que c'est de la nourriture normale et beaucoup de nourriture. La plupart d'entre nous aiment manger, sinon nous serions tous minces et nous n'aurions pas besoin de perdre du poids.
Si nous prenons une goutte plus profonde, nous verrons que autant de nourriture que dans mon menu est possible. en raison d'une diminution de la valeur énergétique des plats qui composent mon alimentation.
Malheureusement, tout le monde ne réfléchit pas à la signification de ce qui a été écrit, peu de gens veulent s'égoutter plus profondément et superficiellement. les jugements conduisent à des commentaires: «si j'avais tant mangé, je n'aurais pas franchi la porte maintenant» ou «je mange moins et grossir ".
Bien qu'en fait, s'ils mangeaient à peu près la même chose, ils seraient minces comme un cyprès. Et le fait que je n'obtienne pas de réponses à la question - combien moins tous ces gens mangent, me donne l'occasion de penser que une personne ne représente en fait pas la valeur énergétique de son alimentation quotidienne et ne pense même pas ce. Et cela vaut la peine de se demander s'il y a des problèmes de surpoids.
Après tout, c'est la valeur énergétique de notre alimentation qui permet d'évaluer «beaucoup ou peu» que nous mangeons, si nous mangeons trop, ce qui conduit à un excès de poids.
Dans l'un des articles, j'ai donné un exemple clair de la façon dont vous pouvez faire des erreurs lors de l'évaluation de la quantité de votre nourriture - lisez-le, et vous verrez peut-être vos erreurs (je laisserai un lien à la fin de l'article, dans un rappel ).
Tous délicieux et confortables perte de poids et maintien du poids!
🍒Rappel.
Recette vidéo de khachapuri sur pâte de caillé, ainsi qu'une recette vidéo de mousse de caillé au kaki:
📌Copierpour les débutants à perdre du poids- les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗ Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peaulors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Un article avec un exemple d'évaluation erronée de votre alimentation.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.