🍒22.03.2021.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Après de nombreuses tentatives infructueuses pour maigrir, je suis arrivé à contrôler mon alimentation en comptant les KBZHU (calories, protéines, graisses et glucides):
Souvent, j'entends et lis l'opinion que compter les calories ne fonctionne pas, qu'il ne sert à rien de compter KBZhU, car à la maison, il est impossible de le calculer avec précision.
Je suis tout à fait d'accord avec le fait qu'à la maison, c'est impossible exactement calculer la teneur en calories des aliments.
Et je sais aussi ce qui a été confirmé par de nombreuses études - seule la réduction de l'apport calorique vous aidera à perdre du poids.
Il n'est plus nécessaire de prouver qu'une diminution de l'apport calorique entraîne une perte de poids.
Par conséquent, quand j'entends qu'il est inutile d'essayer de perdre du poids en comptant les calories, je pense que c'est une autre excuse qu'une personne s'est trouvée pour ne rien faire. Après tout, en fait, il ne veut pas perdre de poids (une personne est satisfaite de sa vie), mais l'opinion des autres vous fait chercher des excuses pour qu'il y ait quelque chose à faire appel en réponse à un autre indice de son exhaustivité et des conseils sur perdre du poids.
Si vous ne faites rien et cherchez des excuses, vous ne perdrez certainement pas de poids.
Et si vous essayez au moins de contrôler la nutrition du hibou et au moins de surveiller approximativement la teneur en calories des aliments, les résultats seront sûrement.
Oui, non sans nuances. Par exemple, plus il y a d'excès de poids, plus il est facile de s'en débarrasser, même sur un calcul approximatif des calories. Et moins vous avez besoin de perdre du poids, plus vous devez aborder le calcul de manière stricte.
J'ai déjà dit aux lecteurs réguliers, lorsque nous avons communiqué dans les commentaires à un autre article, que mon mari avait également décidé de perdre du poids après l'hiver, au cours duquel il mangeait activement ses petits pains préférés. J'ai une dent sucrée et nous savons tous que les pâtisseries et les desserts variés sont des plats assez caloriques.
J'ai calculé l'apport calorique de mon mari et j'en ai retiré 15%. J'ai installé son déficit KBZhU dans le compteur et je calcule grossièrement le régime.
Pourquoi approximativement? Parce que l'employeur du mari nourrit les déjeuners de ses employés. Et chaque fois que je compte la teneur en calories du déjeuner environ.
Nous avons commencé début mars. Et pas tout de suite durement, mais progressivement, en tenant compte du 8 mars et des vacances, où les collations et les boissons étaient autorisées.
Et même avec un calcul approximatif des calories, sans restriction de produits (dans l'alimentation du mari, il y a même ses petits pains et ses bonbons préférés, mais inscrits dans le KBZhU quotidien), le résultat est excellent. Depuis début mars, il a déjà pris 5 kilos.
Donc, dans les rangs des personnes impliquées dans le tri pondéral conjoint est arrivé. Maintenant, mon épouse fera également rapport sur l'avancement du processus. Il ne veut pas en jeter beaucoup, au moins encore 5 kg.
Vous souvenez-vous que ce vendredi 26 mars, nous avons une tri pondérale commune?
Encore une fois, j'ai déjà reçu le résultat:
- sur un calcul approximatif de la teneur en calories du régime,
- aucune limitation dans les produits,
- uniquement lors de l'observation du KBZHU quotidien,
- avec chargement presque tous les week-ends.
Le comptage des calories ne fonctionne pas uniquement pour ceux qui ne font rien.
Au fait, à propos des jours de chargement. Dimanche seulement était notre jour de chargement.
Puisque je suis en train d'augmenter la teneur en calories de mon régime et que je n'ai pas encore atteint ma norme, le chargement ne me fera pas de mal non plus.
Pourquoi le chargement est-il nécessaire en cas de déficit calorique? Je vous le dirai à la fin de l'article, mais maintenant je vais vous montrer un exemple de notre téléchargement.
«Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage de KBZhU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Pour le petit déjeuner, j'avais des sandwichs sur du pain de grains entiers (60 g) avec de la pâte de poisson (60 g).
Le petit déjeuner est copieux et uniquement pour 340 kcal.
J'ai pris une collation avec une demi-poire (nous avons partagé une grosse poire avec mon mari en deux) - il s'est avéré que 75 kcal.
Et pour le déjeuner, il y avait une pizza maison sur une pâte fine à la levure. Le choix s'est porté sur le pepperoni, donc nous aurons une pizza au pepperoni.
Mon déjeuner est composé de 4 tranches de pizza maison. Selon des estimations approximatives, le déjeuner s'est avéré être 1000 kcal.
Et pour le dîner, il y avait une salade (300 g) et une tranche de pain (30 g) - 330 kcal.
J'ai vraiment aimé cette salade avant - elle s'avère épicée et riche en goût. Beaucoup de gens, lorsqu'ils entendent la composition de la salade, disent qu'il s'agit d'une vinaigrette à la mayonnaise. Mais en fait, le goût de la salade est loin de la vinaigrette, bien que la composition soit très similaire.
Dans l'original, des légumes bouillis sont nécessaires pour la salade: des betteraves et des pommes de terre, ainsi que du bœuf bouilli, qui peut être remplacé, si vous le souhaitez, par des saucisses ou de la poitrine bouillie. Vous aurez besoin de concombres marinés, de pois en conserve, d'une généreuse quantité d'ail, de poivre noir et de sel au goût. De plus, un peu de vinaigre est ajouté. Tout à l'oeil et à déguster. Toutes les épices sont ajoutées immédiatement pour que la salade soit infusée.
Cette salade était toujours assaisonnée de mayonnaise. Mais avec la sauce au yaourt et à la moutarde, c'est aussi très savoureux.
1745 kcal - le résultat de ma journée. Ma norme calorique, que je recherche et à laquelle je veux balancer le corps, est de 1700 kcal.
Et encore une fois, pourquoi vous devez passer vos journées de chargement avec un déficit calorique.
Avec un déficit calorique à long terme, il est fort probable que notre corps s'adapte au déficit, étant soumis à un stress prolongé. En effet, sur un déficit calorique (même minime), le corps ne reçoit pas une partie de l'énergie dont il a besoin et est obligé de la puiser dans ses réserves.
S'étant adapté à un déficit calorique, en ralentissant certains des processus qu'il juge inutiles dans ces conditions (y compris le métabolisme), notre corps cessera de puiser de l'énergie dans les réserves. Par conséquent, l'excès de poids cessera de disparaître.
Afin d'éviter un tel scénario, ils passent des jours de chargement (à ne pas confondre avec tempsjours d'expédition). En gros, cela est fait pour pomper le corps afin qu'il comprenne que le déficit n'est pas éternel et qu'il y a souvent une fête.
De plus, ces jours-là, vous pouvez vous permettre un plat qui, les jours ordinaires, ne rentre pas dans KBZHU et est loin du concept de nutrition appropriée. Parfois, pour ne pas vous détacher, vous pouvez vous permettre d'être nuisible.
N'oubliez pas que même pendant le chargement, tout est bon avec modération. Et surtout, le lendemain, revenez à votre alimentation normale, observez KBZHU et mangez une alimentation équilibrée.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de salade de calamars et recette vidéo de khachapuri paresseux:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.