🍒22.03.2021.
Bienvenue sur ma chaîne! Tout ici est une perte de poids savoureuse et confortable!
Et je veux commencer aujourd'hui avec des informations sur la perte de poids en comptant les calories.
C'est le comptage des calories après de nombreuses années de lutte infructueuse contre l'excès de poids qui m'a aidé à gagner:
Je ne me souviens pas combien de fois j'ai parlé des avantages d'un petit déficit calorique et des dangers d'une sous-déclaration prolongée de l'apport calorique.
En bref, un petit déficit calorique est:
- le manque de faim, la capacité à manger normalement et maigrir lentement mais sûrement, l'acquisition de nouvelles habitudes alimentaires qui deviendront la base de votre futur maintien de poids et d'un nouveau mode de vie,
- pas de perturbations, car il n'y a pas de faim, de nourriture insipide, et vous pouvez ajouter n'importe quelle friandise savoureuse à votre KBZHU quotidien.
- régime équilibré, pas dépourvu de une énorme quantité de nutriments nécessaires à l'organisme,
- une quantité d'énergie suffisante pour ne pas introduire le corps dans un stress sauvage, sur lequel il va commencer à ralentir tous les processus pour survivre. Et que se passe-t-il lorsque le corps entre en hibernation sous le stress - beaucoup a déjà été dit. Et le danger le plus important pour ceux qui veulent perdre du poids le plus rapidement possible - le poids augmentera même sur votre favori 1000-1200 kcal et "de l'odeur de la nourriture" vous commencerez à prendre du poids. Je ne parle même pas de problèmes de santé.
Et avec la quantité d'informations désormais disponibles sur la perte de poids en comptant les calories, la même chose se répète:
J'ai l'impression de parler à un mur, un mur impénétrable.
Et, en fait, il y a beaucoup de tels commentaires. Si vous ne vous souciez pas de votre santé et que vous pensez que les conséquences de la baisse de l'apport calorique vous contourneront - c'est votre droit. C'est votre vie, mais moi, j'ai tout fait pour montrer et dire à quoi peut conduire un apport calorique faible.
J'ai moi-même subi une sous-estimation de la teneur en calories de l'alimentation et je sais de quoi je parle. Il m'a fallu beaucoup de temps pour sortir et encore bercer mon métabolisme.
Assis sur un faible apport calorique est le même régime difficile, à la seule différence que vous savez combien de calories votre nourriture contient. Si vous maintenez un tel régime, vous perdrez du poids - vous reviendrez à votre régime alimentaire habituel, car il est peu probable que les habitudes alimentaires changent dans un court laps de temps. Au contraire, pendant le régime, vous ne rêverez que des délicieuses friandises que vous mangerez lorsque vous perdrez du poids.
Où tout cela mènera-t-il? Oui, comme d'habitude - pour reprendre du poids et passer à la prochaine brique cassée dans le fondement de notre santé.
Quant au BZHU. Si l'auteur, cité en exemple, commente, il est important d'observer BJU et une alimentation équilibrée - cela vaut la peine pensez au fait qu'avec un énorme déficit calorique, les protéines, les graisses et les glucides entreront également dans le corps avec un énorme déficit. Après tout, la teneur en calories du régime se compose de BZHU: dans 1 gramme de protéines et de glucides, 4 kcal et dans 1 g de graisse, 9 kcal. Et plus la teneur en calories de l'alimentation est faible, moins le corps reçoit de nutriments essentiels.
Mais comme j'aime à le dire, le choix vous appartient.
Et par tradition, je montrerai mon menu sur le calcul de KBZHU.
`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Le khachapuri paresseux pour le petit déjeuner s'est avéré être 420 kcal - ce sont: 80 g de fromage cottage, 20 g de farine, 1 œuf, 50 g de mozzarella.
Pour une collation, j'ai rapidement coupé une salade du morceau restant de poitrine de poulet cuit au four (130 g), du concombre et de la laitue (100 g), assaisonnée avec 40 g de crème sure à 15%.
J'ai aussi bu du thé au citron et une cuillerée de sucre (5 g).
Il s'est avéré être une collation pour 255 kcal.
Aujourd'hui j'ai un rhume, je ne veux rien faire. Je me persuade de boire plus de thé au citron, et sans une cuillerée de sucre, je ne bois pas du tout un tel thé. Je vais réessayer avec sahzam.
Pour le déjeuner, j'ai fini le bouillon de poulet (350 g) avec 50 g de nouilles bouillies TSP - 240 kcal.
Aujourd'hui, je devais préparer le dîner pour tout le monde. La force et le désir ne suffisaient que pour une casserole avec des pommes de terre et de la poitrine de poulet, ainsi qu'une tarte au yogourt. Le four a fait l'essentiel du travail pour moi. C'est pour gagner du temps que j'aime cuisiner au four.
Pendant que je cuisinais, j'ai mangé 15 g de pignons de pin - 100 kcal.
Dîner - casserole de pommes de terre avec poitrine de poulet (300 g) et concombre (100 g) - 365 kcal.
Et le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai mangé une tarte au yaourt (200 g) avec du thé - 210 kcal.
Cette fois, j'ai mis beaucoup de poires dans une tarte au yaourt et je l'ai regretté. Une grande quantité de poire a ajouté beaucoup d'humidité à la pâte et il s'est avéré pas tout à fait un soufflé, mais plus proche de la casserole. Savoureux, mais la consistance n'est pas la même. Comme on dit - aux femmes au foyer sur une note.
Le résultat de ma journée est de 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Et qui sous-estimera l'apport calorique - il mourra de faim, se détachera et pleurera dans une assiette vide, comme Busyandra dans un bol vide:
Rappel.
Recette vidéo de tarte soufflé au yaourt à la poire et recette vidéo de casserole de pommes de terre à la viande hachée:
📌Copier pour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peaulors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.