🍒28.03.2021.
Bonne journée et bonne humeur!
Le 27 mars, nous avons eu un autre contrôle conjoint avec les lecteurs. J'ai lu tous vos commentaires sous les articles pondérés. Tous ceux qui ont un fil à plomb sont super!
Et si quelqu'un vaut le poids - ne vous découragez pas et vérifiez à nouveau:
- recalculez votre taux et votre déficit en fonction de vos paramètres actuels.
- voyez si vous comptez correctement la teneur en calories des plats, si vous vous fiez aux données KBZhU des emballages alimentaires ou si vous faites confiance aux compteurs (et vous ne devriez pas faire confiance aux compteurs à 100%). J'ai mis en évidence des erreurs fréquentes lors de l'utilisation de compteurs de calories dans un article séparé, qui est lié dans un rappel),
- mangez-vous trop, avez-vous un inconnu - répondez honnêtement à vous-même à cette question,
- vous aimez le salé, ne buvez pas votre eau normale - le poids montrera un plus en raison de la rétention d'eau dans le corps.
- et si vous parvenez à la conclusion que vous faites tout correctement, il y a un déficit calorique, mais le poids en vaut la peine - alors vous pouvez en parler le fait qu'un plateau soit venu, ce qui est inévitable si vous avez déjà laissé tomber une quantité importante (pour votre corps) d'excès Lester.
Et pour ceux qui veulent mincir délicieusement, confortablement, sans faim, tout comme nous le faisons avec des lecteurs réguliers, je laisserai une brève information sur la perte de poids en comptant les calories et le BJU.
C'est le comptage des calories qui m'a aidé, ainsi que de nombreux lecteurs, à perdre du poids.
Des informations plus détaillées se trouvent dans les articles que vous trouverez à la fin, dans le rappel.
À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je vais montrer mon menu. Permettez-moi de vous rappeler que maintenant je suis en train d'augmenter mon apport calorique à ma norme et de maintenir mon poids.
«Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage de KBZhU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Mon petit-déjeuner d'aujourd'hui était composé de deux œufs et de fromage Adyghe frit (100 g). Pour la fraîcheur, j'ai ajouté 35 g de feuilles de laitue.
Œufs frits et fromage avec 2 g d'huile d'un vaporisateur.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 470 kcal.
Après le petit-déjeuner, nous ne nous sommes pas traînés et nous sommes allés au centre de jardinage pour acheter des terres, des pots, des engrais. J'ai besoin de transplanter mes plants - je vais faire pousser des tomates sur le balcon, si vous vous en souvenez. Oui, certaines fleurs doivent être transplantées. Aujourd'hui, j'ai décidé de commencer à transplanter des plantes.
Plus tôt nous ferons tout, plus il nous restera de temps pour nous reposer.
Nous avons marché un peu, et sur le chemin du retour nous nous sommes arrêtés au marché aux légumes et à la pisciculture. Enfin, j'ai acheté du caviar de carpe, sinon je ne l'ai pas mangé depuis longtemps.
Après les arômes qui m'ont attaqué à la pisciculture, les arômes très agréables de poisson fumé, j'ai décidé de prendre un goûter avec une banane (100 g) - 90 kcal.
Il a fallu interrompre l'envie obsessionnelle de manger un kilo de poisson fumé, que nous n'avons d'ailleurs pas acheté, car j'avais déjà salé le poisson et bientôt j'aurai salé du poisson de mon salage.
À la maison, j'ai immédiatement commencé à transplanter des fleurs, et ce n'est qu'alors que j'ai déjeuné. Je n'ai pas réfléchi pendant longtemps à quoi cuisiner pour le déjeuner - j'ai fait bouillir des boulettes. Parfois, vous ne voulez pas vous déranger, mais sortez simplement les boulettes du congélateur et faites-les cuire.
Ma portion de boulettes (170 g) avec de la crème sure (40 g) est sortie 455 kcal.
Et après le déjeuner avec du thé, j'ai mangé 20 g de chocolat - 110 kcal.
Pour le dîner, j'ai fait une salade dont je suis tombé amoureux récemment (apparemment parce qu'il y avait une offre spéciale pour le thon dans le magasin🤣). Et la salade, comme vous l'avez déjà compris, avec du thon (100 g), du concombre (100 g), des feuilles de salade (30 g), des graines de sésame (5 g) et saupoudrées de plusieurs zips d'huile d'olive en flacon pulvérisateur (littéralement 1 g). La salade était accompagnée d'une tranche de pain de grains entiers (20 g).
Le dîner est sorti 305 kcal.
Après le dîner, j'ai bu du thé avec des guimauves (30 g) - 115 kcal.
La teneur en calories de ma journée était de 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Comment avez-vous passé votre week-end? Marcher et profiter du soleil? Ou peut-être que quelqu'un chargeait le week-end?
Au fait, à propos du téléchargement. Sans aucun doute, le corps a besoin de chargement, car il permet d'éviter de s'habituer à un déficit calorique prolongé, indique clairement au corps qu'une petite restriction n'est pas permanente et ne doit pas s'y habituer.
Cependant, au stade actif de la perte de poids, vous ne devez pas vous laisser emporter par le chargement et le faire toutes les semaines. Deux fois par mois, c'est suffisant.
Et personne n'a annulé la modération pendant le jour du démarrage. Vous devez comprendre que si vous avez observé un déficit toute la semaine dans l'espoir de perdre du poids, et le week-end, vous vous êtes arrangé une charge et avez mangé à tel point qu'ils ont barré la totalité du déficit hebdomadaire et ont même traversé en moyenne une semaine - alors le résultat sur la balance ne peut pas être attendu valoir la peine.
La modération est importante dans tout et votre désir de perdre du poids et votre bon sens devraient être le frein.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de la poitrine la plus tendre dans le yogourt sous une croûte de fromage, ainsi qu'une recette vidéo pour un rouleau de fromage blanc:
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Erreurs majeures lors de l'utilisation du compteur de calories.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.