Bonne journée et bonne humeur!
Je veux dire tout de suite à ceux qui sont venus pour la première fois sur ma chaîne et ont lu cet article que nous parlerons de perdre du poids avec un déficit calorique et de compter le BJU:
je pense que ma la nourriture doit être savoureuse, confortable et équilibrée. Il est important pour moi d'être rassasié, il est important pour moi d'apprécier le goût des aliments, mon confort est important pour moi et ma santé est importante pour moi. Je ne vais pas jouer et dire que la nourriture est juste du carburant et je ne croirai pas s’ils me disent qu’ils sont indifférents à la nourriture et qu’ils ne se soucient pas de ce qu’ils mettent «dans le four».
C'est pourquoi 👆 la meilleure façon de me débarrasser de l'excès de poids pour moi était de compter KBZHU.
Avec un déficit calorique minimal et une adhésion au BJU, le résultat de la perte de poids est inévitable.
Dans un premier temps, je ne voulais pas aborder dans l'article le sujet de l'inclusion active dans le régime des bonbons minceur (pâtisserie, bonbons et autres), pensant que tout le monde lit les commentaires - là où le lecteur Nadezhda a déjà soulevé cette question sujet. Mais ensuite, j'ai réalisé que tout le monde ne lisait pas les commentaires, ce qui signifie que nous devons encore attirer l'attention de ceux qui sont maintenant au stade actif de la perte de poids à certains moments et clarifier votre point de vue, après tout, c'est mon blog.
De plus, je tiens à dire que chacun est libre d'avoir sa propre opinion et de l'exprimer. Vous pouvez suivre votre avis, mais vous ne pouvez pas suivre ou pas toujours suivre.
🍒 Pour commencer, quand j'ai commencé à perdre du poids, je n'effectuais pas de charges et de chimils hebdomadaires, même à la table de fête je ne mangeais que ce que je pouvais me permettre dans le cadre de KBZhU. Pendant environ un an, j'ai eu ses téléchargements et ses goodies.
Mais comme je l'ai dit plus d'une fois, maintenant je comprends que si à ce moment-là une fois ou deux fois par mois J'ai effectué le chargement, je ne volerais pas à un apport calorique faible, je ne me conduirais pas dans un coin de 1000 kcal, je n'attraperais pas un plateau autant de fois, et en général ce serait psychologiquement plus facile pour moi.
C'est un fait de balancer le corps avec une charge. Et ici, le deuxième côté de la médaille apparaît.
Oui, un chargement est nécessaire, mais à quelle fréquence et en quelle quantité, qualité et valeur énergétique la nourriture sera-t-elle?
C'est une question à laquelle répondra votre désir de perdre du poids et votre bon sens.
Si vous êtes au stade actif de la perte de poids, vous devriez avoir une incitation à perdre du poids, et non une incitation à vivre jusqu'au jour où vous le pouvez. organiser un "festin pour le monde entier", surtout avec un petit déficit calorique, votre alimentation doit être déjà riche, savoureuse et copieux. Et 1 à 2 fois par mois suffit amplement pour faire une petite pause dans le déficit, à la fois psychologiquement et physiquement.
Dépasser légèrement sa norme (même pas un déficit, mais une norme!) Le jour du chargement est normal. Mais manger de la nourriture pour une telle quantité de calories qui rayera tout votre déficit pour l'attribution - cela signifie rayer tout votre travail sur vous-même.
Le mot principal qui devrait accompagner le téléchargement est la modération! Il n'y a pas d'autre moyen. Si vous voulez des résultats, soyez modéré dans votre alimentation, surtout les jours de chargement, quand il semble que tout est possible et autant que vous le souhaitez.
Nous sommes tous des adultes, mais nous rêvons toujours d'un miracle. Mais, hélas, les miracles ne se produisent pas. Parfois, vous travaillez sur vous-même, changez vos habitudes alimentaires qui ont conduit à un excès de poids.
🍒Et maintenant sur les bonbons et les pâtisseries dans l'alimentation.
Nous perdons du poids en présence d'un déficit calorique. Il y a un déficit - il y aura une perte de poids. Point.
Il s'avère que vous pouvez ajouter des soufflés, des muffins, des casseroles et d'autres bonbons à votre alimentation - excellent, d'autant plus que si votre délicieux est équilibré et cuisiné avec les "bons produits", en utilisant de la farine de grains entiers (glucides complexes) au lieu de la farine de blé ordinaire (glucides rapides), du fromage cottage, etc.
De plus, la plupart des nutritionnistes adéquats recommandent que le régime soit formulé de manière à ce que 80% du régime soit était un aliment sain, «correct», riche en tous les nutriments dont nous avons besoin (BZHU), et 20% sont restés sur goodies.
Je sais avec certitude qu'en observant BJU, il est très difficile d'entrer un grand nombre de tartes, de bonbons et d'autres choses dans l'alimentation, surtout s'ils sont achetés. Il y aura une surcharge de glucides, de graisses et une pénurie de protéines.
Si votre alimentation est dominée par les produits de boulangerie, les sucreries, etc., je suis sûr que vous ne suivez pas BJU.
Une alimentation déséquilibrée selon BZHU est:
- tout d'abord, les problèmes de santé, dont j'ai parlé à plusieurs reprises,
- appétit et faim fréquents, car les glucides rapides passaient inaperçus et ne donnaient pas de satiété, car il n'y a pas de protéines saturées pendant longtemps et de glucides complexes. Il vous semble que vous n'êtes pas rassasié à cause d'un déficit calorique, mais en fait à cause d'une alimentation déséquilibrée, dominée par les glucides simples et manquant de la quantité requise de protéines.
Encore une fois, nous arrivons à la modération dans tout et à une alimentation équilibrée. Il faut aborder tout de manière rationnelle, y compris la question de la perte de poids, sans se précipiter d'un extrême à l'autre.
🍒N'oubliez pas non plus que même un petit morceau de biscuits, des bonbons, un morceau de fromage ou de saucisse avec le sandwich du mari, ou les noix que vous avez jetées sans le savoir dans votre bouche en passant - c'est un plus dans la tirelire calories par jour. Et plus il y a de disparus, moins vous risquez de créer un déficit et de perdre du poids.
Contrôlez-vous et ne vous laissez pas berner par la teneur en calories de votre alimentation quotidienne.car il ne s'agit pas seulement de repas de base, mais aussi de collations à emporter, que vous oubliez, de manger une cuillerée de quelqu'un, et de boissons qui ne sont pas considérées comme votre nourriture!
«Je tiens à noter qu'à mon avis, il est important de trouver un repas confortable pour soi.
Si vous êtes à l'aise de manger 3 fois par jour, mangez 3 fois par jour.
C'est difficile sans collations - grignotez 1 à 2 fois dans le cadre du KBZHU.
Si «zhor» vous attaque le soir - laissez des calories gratuites pour la soirée à manger et à vous calmer appétit, mais dans le cadre de votre KBZHU et 2-3 heures avant le coucher, et ne vous asseyez pas les yeux affamés devant un bol de légumes salade.
Si vous vous sentez mal à l'aise, vous vous détacherez. Échec à 100%. Recherchez de la nourriture confortable rien que pour vous!
La clé du succès pour perdre du poids est un petit déficit calorique, une alimentation équilibrée et confortable.
🍒 Ceux qui commencent tout juste à compter les calories et les BJU sont déjà très difficiles à s'habituer à la pesée constante des aliments, avec des calculs. Il est difficile de tout comprendre. Et plus le processus est difficile et incompréhensible, moins il y a de chances qu'une personne le poursuive et réussisse.
Parlez du respect de la densité énergétique des aliments (il s'agit de la quantité d'énergie en calories contenue dans la gravité spécifique des aliments. Plus la densité est élevée, plus le nombre de calories par portion est élevé), sur la composition biochimique des aliments, en tenant compte de l'index glycémique (bien qu'il soit important pour en gros seulement pour les diabétiques) et ainsi de suite, quand j'ai compris le KBZHU, j'ai appris à compter le KBZHU et j'ai plongé dans tous les principes de calcul du KBZHU. Quand on aborde déjà consciemment le choix des aliments, quand on comprend soi-même que l'on souhaite une approche plus systématique, correcte dans tous les sens du terme du choix des produits et de la composition de l'alimentation.
Au début, la complication du processus ne fera qu'aliéner les gens et peut-être qu'ils ne feront jamais le premier pas vers un nouveau moi, vers une vie meilleure, active et saine.
Au fait, je n'ai jamais spécialement ne s'est pas concentré sur la densité des aliments, car je pense qu'une alimentation équilibrée selon BJU est confortable pour moi, le régime (pas de faim entre les repas) prend déjà automatiquement en compte la densité des produits. D'une autre manière, il ne fonctionnera pas pour composer un régime confortable et sans faim si approche rationnelle des repas. Aussi, je n'ai jamais été guidé par l'IG, par la combinaison des produits.
Tout changement prend du temps, nécessite une compréhension du processus, une adaptation à de nouvelles conditions.
Et au fil du temps, chacun le découvrira par lui-même - s'il a besoin d'élargir ses horizons, de surveiller plus attentivement et plus profondément son alimentation, en observant toutes sortes de recommandations, ou il lui suffit d'équilibrer le régime alimentaire et de contrôler la teneur en calories des aliments afin d'exclure la suralimentation.
Et je soulignerai l'essentiel, qui, à mon avis, mènera déjà au résultat:
- déficit calorique + alimentation équilibrée,
- approche rationnelle de tout,
- une nourriture confortable et savoureuse pour vous et un régime confortable,
- la modération, la modération et encore la modération sans aller aux extrêmes.
J'ai exprimé tout ce que je voulais dire sur cette question, et pour l'instant je n'ai rien à ajouter. Et le choix vous appartient toujours.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!