🍒08.04.2021.
Les salutations! Heureux de vous voir en tant qu'invité sur la chaîne près du PP.
Il y a des adeptes d'une bonne nutrition. Il y a ceux qui ont donné leur propre signification particulière au concept d'une bonne nutrition. Il y a ceux qui ne prétendent pas à l'exactitude exceptionnelle de leur alimentation - nous parlons d'une bonne nutrition.
Sur ma chaîne, j'ai parlé presque en ligne de la façon dont le processus de ma perte de poids s'est déroulé, je raconte maintenant comment Je passe progressivement d'un déficit à ma norme calorique, je partage un menu du jour et des recettes de plats de mon régime harmonie.
Maintenant, je suis sur le maintien du poids et je le gère avec succès avec l'aide du contrôle nutritionnel.
Je voudrais continuer sur le sujet de la restauration de la motivation pour perdre du poids.
Hier, dans l'article, j'ai déjà parlé de la chose la plus importante - des objectifs réalistes. Après avoir fixé un objectif réalisable et réaliste et l'avoir atteint, votre estime de soi et votre motivation augmenteront et vous donneront une impulsion pour agir davantage.
Il est très important et clair de comprendre pourquoi vous devez perdre du poids.
Vous n'avez sûrement pas seulement décidé de perdre du poids, il y a des raisons et chacun de nous est individuel:
- de la possibilité d'acheter les vêtements que vous aimez aux tristes prévisions de santé.
- Peut-être que votre objectif plaira à un jeune homme ou obtiendra un nouvel emploi prometteur, où l'apparence est évaluée.
Les raisons de perdre du poids devraient également constituer la base de votre motivation et elles sont toutes bonnes si elles mènent au but.
Mais la principale raison de perdre du poids, à mon avis, devrait être d'améliorer votre santé. Nous ne commençons pas immédiatement à comprendre et à apprécier la santé et il est parfois très difficile de la restituer, il vaut donc la peine de penser à la maintenir le plus tôt possible.
Une bonne option pour trouver une raison / raison de perdre du poids est de faire une liste des avantages et des inconvénients par écrit, sur une feuille de papier, pour mettre en évidence visuellement tous les avantages et les inconvénients:
- les avantages sont ce que vous pouvez obtenir lorsque vous perdez du poids,
- inconvénients - ce sont les difficultés liées au surpoids auxquelles vous êtes actuellement confronté.
Consultez la liste et vous trouverez sûrement une motivation pour vous-même.
Et pour maigrir confortablement sans faim, les pannes vous aideront à contrôler votre nutrition en comptant les KBZHU (calories, protéines, graisses, glucides)
C'est le seul moyen qui m'a aidé à comprendre mes erreurs lors d'une précédente expérience de perte de poids, à comprendre les principes de la perte de poids et lentement, sans nuire à ma santé, à perdre du poids. En même temps, j'ai mangé délicieusement, de manière satisfaisante et toujours adhère à la nutrition à laquelle je suis venu, je la contrôle pour ne pas reprendre de poids.
A titre d'exemple de nourriture sur le calcul de KBZHU, je montrerai mon menu.
⛔Pour sosPour un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.⛔
Petit-déjeuner - 200 g de crêpes au yogourt avec 30 g de crème sure et 20 g de sirop de dattes.
Il s'est avéré être un petit-déjeuner très copieux et savoureux pour 450 kcal.
Récemment, j'aime le yaourt et j'en fais l'expérience. Tout a commencé avec une tarte au yaourt - un soufflé, puis j'ai eu de magnifiques crêpes au yaourt, et hier une autre expérience - des crêpes au yaourt, qui ressemblent à des syrniki dans leur cohérence. Je partagerai la recette un peu plus tard, si quelqu'un est intéressé.
J'ai pris une collation aujourd'hui avec une pomme - 140g et une guimauve (30 g) avec du thé - 180 kcal.
J'ai déjeuné avec du bouillon de poulet (420 g - poids avec de la viande!) Avec des nouilles TSP (50 g).
Il s'est avéré que le déjeuner pour 275 kcal.
Et après le déjeuner, j'ai bu du thé avec un bonbon (20 g) - 50 kcal.
Pour le dîner aujourd'hui, encore une fois, de la salade, alors j'en suis tombé amoureux et j'ai envie de le manger et de le manger. Une salade de concombres (100 g), fromage Adyghe frit (120 g), laitue (15 g), crevettes (100 g), assaisonnée de 5 g d'huile.
Ayant considéré le KBZhU approximatif pour la journée, j'ai réalisé que je n'avais pas assez de protéines et de graisses. Je me suis tordu, tordu, j'ai pensé à quoi manger d'autre, pour pouvoir gagner des calories et des protéines avec des graisses.
C'est une merveille merveilleuse, n'est-ce pas? N'abandonnez pas la nourriture, mais choisissez plutôt de manger plus! Voilà à quel point il est bon de perdre du poids sur la base de KBZHU et de maintenir le poids😉
Et les crevettes sont venues à mon secours! Ils m'ont été apportés avec succès aujourd'hui. J'ai ajouté des crevettes à la salade et cela s'est avéré être un dîner pour 425 kcal.
Et pour enfin obtenir des protéines et des graisses - 3 heures avant le coucher, j'ai bu du café avec du lait (50 g) et du fromage (60 g) - 255 kcal.
Et délicieux (j'aime vraiment la combinaison de café et de fromage) et BJU est normal.
J'attends des commentaires sur le sujet "si j'avais tant mangé, je n'aurais pas franchi la porte"😂
La teneur finale en calories de ma journée était de 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. KBZHU presque parfait pour moi aujourd'hui.
Je n'oublie pas le régime de boisson (30 ml d'eau pour 1 kg de poids).
Une perte de poids et un maintien du poids délicieux et confortables!
N'oubliez pas que l'article du samedi contient les résultats de la pesée de contrôle. Tous les bons fils à plomb😉.
Rappel.
Recette vidéo de pastroma de poulet pour les sandwichs les plus délicieux, ainsi qu'une recette vidéo de charlotte dans une casserole:
🍒Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗ Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.