Salutations! Ici, nous sommes heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids.
Non - alimentation sur un chou-carotte, et les grèves de la faim!
Oui - délicieux et satisfaisant la perte de poids!
Bonté et de compréhension.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment55kg.
contrôle de pesée est pas très heureux régulier avec ce vendredi, mais pas bouleversé, parce que coïncidait avec une période d'une certaine femme.
Parce que la différence avec la semaine dernière seulement 100 g dans le sens de la réduction du poids.
Je veux rappeler et quelqu'un Mauger lirai la première fois, que dans un mois, nous pouvons augmenter le poids (sauter) à 1,5 -2 kg. Cela vaut surtout pour les femmes. A certaines périodes se montée de l'hormone qui accompagne la rétention d'eau dans le corps. L'eau va une fois tenu une certaine période (jours critiques, l'ovulation).
En outre, le stress, les troubles du sommeil, les processus inflammatoires dans le corps comme le rhume peut être la raison pour laquelle à l'échelle, vous verrez un plus.
Ne pas avoir peur et courir pour réduire son déficit et de passer au chou. Dans la plupart des cas - il est l'eau, pas de la graisse. Et une fois réglé votre état général - feuilles et l'excès de liquide.
Je passe au menu.
Aujourd'hui, pour les sandwichs de petit-déjeuner pour pain complet (45 g), avocat (35 g), du pâté de poisson (35 g) et la carpe caviar (20 g).
Et un peu plus tard - rouleau de caillé de petits fruits (100 g), la recette dont j'expérimenta hier et qui n'a pas fonctionné pour moi la façon dont je voulais que ce soit. Bien que le goût - excellent.
Je déjeune à 450 kcal.
Tout en travaillant à l'ordinateur, je buvais du thé vert avec 35 grammes de fromage faible en gras et pris quelques tomates cerises (60 g).
Snack sous tension 100 kcal.
Pendant la journée, le thé vert, j'ai mangé 30 grammes de mangue séchée - 80 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai eu une soupe de pois, je cuisinais hier.
soupe aux pois de plaque pour le déjeuner (420 g) et 50 g de viande de poulet a atteint le tibia 320 kcal.
Vendredi, je fini mes points de travail jusqu'à 15 heures de la journée et a continué à préparer le dîner de chou farci, mais pas l'habitude - sans riz et d'autres céréales, mais non moins savoureux et à faible teneur en calories.
Dîner - 2 Golubets poitrine de poulet rôti et champignons (320 g) et 50 g de tomates cerise.
Dîner sous tension 255 kcal.
Chou a réussi un temps beaucoup, sinon mangé depuis deux jours - congelé en portions et va se manger lentement quand vous voulez chou.
En conséquence, le I jour quitté 1205 kcal.
Pendant la journée, je bois de l'eau - avant chaque repas pendant environ 15 minutes, puis à volonté. Le taux de boisson de l'eau.
A cette époque déjà, je tiens à souligner que le taux de calories chacun de nous a sa propre.
Par exemple, lorsque ma taille 172 cm, poids 77 kg, travail sédentaire vieux et 38 ans - mes calories par jour pour la formule de Harris-Benedict est de 1800 kcal.
la perte de poids est sûr déficit 15-20% par rapport à la norme. Ainsi, pour moi 20% du déficit - il est 1440 kcal.
Je l'ai déjà expliqué qu'elle était venue à 1200-1300 kcal un long chemin, avec des erreurs, des plateaux, la consommation d'énergie augmenter et diminuer son prochain.
Ci-dessous le déclin 1200 kcal est pas recommandée - kalorazh est la base pour la personne moyenne de maintenir le bon fonctionnement du corps.
Si vous décidez de perdre du poids sur un déficit calorique - le premier besoin de faire cho - savoir exactement vos calories. Et de ce déficit d'installation.
Napominalochka.
Aujourd'hui, je veux vous rappeler videoretsept Julien dans des paniers de poulet:
La recette de la soupe aux pois avec fumé à saveur, mais non fumés, et avec un secret - ici.
fromage cottage délicat et beignets de pomme - ici.
Délicieux pâté aux champignons - ici.
Haystacks poulet avec du fromage blanc - bombe protéines - ici.
Offre de recettes cuites au four - cheesecakes ici.
le plaisir du chocolat pour perdre du poids - un délicieux gâteau à l'image d'un brownie - ici.
Aimé par beaucoup de lait caillé pouding aux pommes et à la cannelle - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!