🍒09.04.2021.
Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Si vous êtes déjà fatigué des régimes alimentaires affamés et des restrictions strictes, bienvenue chez nous.
Tout vient de la tête. Tout d'abord, vous devez faire face à vous-même, trouver les raisons de votre comportement, de vos échecs. Cette règle aide presque toujours, y compris lors de la perte de poids.
Vous pouvez passer d'un régime à un autre autant que vous le souhaitez, mais tant que nous ne comprenons pas quelles sont nos erreurs, nous n'obtiendrons pas un résultat stable.
Souvent, dans notre tête, il y a des barrières qui nous empêchent non seulement de perdre du poids, mais même de nous mettre sur la bonne voie, en essayant de changer nous-mêmes et notre mode de vie.
L'un de ces obstacles est réticence à faire des efforts et à faire quelque chose pour toi.
Oui, beaucoup à notre époque ont un rythme de vie rapide, une fatigue constante, beaucoup de choses à faire et, dans le contexte de tout cela, le refus d'assumer la responsabilité de leur santé.
Et il n'y a rien de mieux que d'abuser de la soi-disant «restauration rapide»:
- divers produits semi-finis achetés (côtelettes, rouleaux de chou, boulettes de viande, etc.),
- saucisses, saucisses,
- diverses conserves,
- toutes sortes de bonbons, tartes, petits pains,
- Fast food.
Tout cela peut être facilement et rapidement préparé, consommé, et une telle nourriture est fermement incluse dans le régime alimentaire sur une base continue, remplaçant la nourriture faite maison. Pas le temps de cuisiner - je vais acheter des plats cuisinés et les réchauffer.
Cependant, un tel régime ne nous apportera pas seulement la santé, mais le transformera également en rêve de voir une silhouette élancée dans le miroir.
Si votre santé, votre apparence, votre poids normal sont importants pour vous, vous devez vous sevrer des plats cuisinés, des fast-foods, des aliments contenant des glucides raffinés et ne pas les consommer de manière continue.
Pour sortir, vous pouvez trouver du temps et:
- préparer fait maison boulettes, côtelettes, rouleaux de chou, boulettes de viande, etc., en les congelant et en les sortant au besoin,
- congeler des mélanges de légumes de saison, qui peuvent être rapidement cuits en accompagnement,
- le soir, préparez le petit-déjeuner, qui peut être réchauffé le matin ou une bouillie de grains entiers cuite à la vapeur le soir.
- préparez-vous des collations saines pendant une semaine sous forme de noix, de fruits secs, en les répartissant dans des emballages en portions.
Aimez-vous, prenez le temps pour vous en sacrifiant le temps que vous passez sur les réseaux sociaux, à regarder la télé.
Et le contrôle de la nutrition avec le comptage des calories et le BJU vous aidera à équilibrer votre alimentation et à perdre du poids confortablement.
Pour un exemple de régime basé sur le comptage des calories, je montrerai mon menu du jour.
⛔Pour avecPour définir un menu individuel, veuillez contacter les spécialistes. ⛔
J'ai pris le petit déjeuner avec des sandwichs sur du pain de grains entiers (60 g) avec du beurre (15 g) et 50 g de fromage. J'ai bu du café avec du lait (50 g).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 490 kcal.
Pour une collation, j'ai 250 g d'orange et en travaillant avec du thé, j'ai mangé 25 g de chocolat.
Sur une collation 225 kcal.
Parfois, les gens demandent comment calculer la teneur en calories des fruits avec des noyaux et des pelures, que nous ne mangeons pas.
✅Nous pesons le fruit, le mangeons et allumons la logique: nous pesons la peau et les os (s'ils ont poids significatif, et pas une pomme minuscule) et soustrayez du poids original du fruit tout ce qui se trouve dans la nourriture n'a pas fonctionné. Le résultat obtenu est enregistré dans le compteur de calories.
Aujourd'hui, j'ai dîné avec de la soupe de poisson, que j'ai cuisinée sur la queue et le dos de la truite, qui est entrée dans le salage.
Déjeuner: un bol de soupe (450 g) avec du pain de grains entiers (25 g) et de la tomate (120 g) est sorti 235 kcal
Pour le dîner, j'ai cuisiné des galettes de poisson, coupé une salade.
Mon dîner est de 200 g de galettes de poisson, salade de légumes (poids total de légumes 200 g), assaisonné avec 2 g d'huile d'olive et 25 g de pain de grains entiers.
Dîner pour 445 kcal.
De plus, pendant la journée, j'ai mangé 25 g de noix - 170 kcal.
La teneur totale en calories de la journée était de 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
N'oubliez pas de boire mon taux d'eau. Pourquoi avez-vous besoin de boire de l'eau? Tout le monde parle de la nécessité de boire suffisamment d'eau parce que c'est nécessaire, parce que c'est utile. Pourquoi est-ce nécessaire?
Parce que:
- l'eau est un conducteur de nutriments et un assistant pour leur assimilation,
- l'eau élimine les substances nocives du corps,
- l'eau élimine le liquide stagnant du corps et démarre les processus métaboliques,
- l'eau améliore l'état de nos cheveux, de nos ongles et de notre peau,
- l'eau améliore la digestion,
- l'eau favorise la santé des articulations,
- l'eau combat les maux de tête.
Si vous n'êtes pas encore habitué à boire suffisamment d'eau, habituez-vous-y en augmentant progressivement la quantité d'eau que vous buvez un peu chaque jour.
Il est utile de commencer la journée avec un verre d'eau à jeun. Aussi, buvez un verre d'eau 15 à 20 minutes avant les repas.
Avez-vous déjà l'habitude de boire de l'eau ou pensez toujours que vous n'en avez pas besoin et qu'il vaut mieux boire du jus, du thé, du café ou une autre boisson?
Une perte de poids délicieuse et confortable, ainsi qu'un maintien du poids!
Rappel.
Recette vidéo de muffins aux œufs, à l'oignon vert et au chou, ainsi qu'une recette vidéo de tarte au poisson en gelée:
🍒Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.