Salutations! Voici heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids! Bonté et de compréhension!
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment54,5kg.
Encore une fois, je tiens à vous rappeler que le secret de perdre du poids est non non. Et pas besoin de vous torturer régime strict, grèves de la faim. Pas besoin d'avoir haï les aliments, les bassins de salades de chou et des seaux de sarrasin, puis se blâmer pour les échecs, et encore marqué kilogrammes.
Je vais essayer de simplifier l'histoire de perdre du poids.
Le principal point de perdre du poids, ce qui est pas de soi - il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que nous consommons avec de la nourriture.
Tout ce que nous avons mangé, sera lancé par le corps pour assurer notre vie.
Et nous avons tous ce taux, qui est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps.
Et quand nous dépassons ce taux et manger des excédents, respectivement, dans le corps est l'énergie libre, qu'il a laissé en réserve. Un jour de pluie pour ainsi dire, et vient tout à coup un moment et vous oubliez de manger et ne donnez pas le corps l'énergie nécessaire pour lui. C'est quand il la prendre des stocks.
Mais si jamais vous mangez plus que nécessaire, la fourniture de ce serait trop. Et devra se débarrasser d'eux au profit de notre santé et de la vie active.
Et nous aidons le déficit d'énergie (calories = = nourriture). A partir est seulement 15-20% de moins que les normes requises, vous forcer le corps à prendre l'énergie nécessaire à partir des réserves, ainsi commencer à perdre du poids.
A la fin de l'article en napominalochka un lien vers les principaux points pour perdre du poids sur un déficit calorique - lire si vous êtes intéressé.
Et je me tourne vers le menu du jour.
Petit-déjeuner aujourd'hui, j'ai - gâteau au fromage. Longtemps voulu le faire cuire et encore peut. Et il est apparu que rien n'est pas préparé - pas et prend beaucoup de temps de préparation.
J'ai mangé trois morceaux - sous tension 355 kcal.
Je buvais le thé vert, les vitamines et les acides gras oméga-3.
En général, je lundi - Affaires économiques, mais aujourd'hui devaient les sacrifier pour l'amour du travail. Qui se reposer le week-end - plus de travail en semaine. Et j'ai un bon repos le week-end).
Tout en travaillant - Je snacking carotte au chocolat (45 g) avec du thé vert et des fruits - plaqueminier (145 g) et Feijoa (40 g). Fruits Une fois, j'étirées presque au déjeuner.
Prognathisme fruit donné sous tension 300 kcal.
Soit dit en passant, les carottes ont probablement une semaine, mais ils sont encore grands. Conserver dans un récipient.
Après une collation, je suis allé au pain (dans tout four il m'a fallu 5!!! minutes) Est-il beaucoup? Mais à la fin je suis le pain, ce qui était suffisant pour moi pendant presque une semaine. Passez 5!!! minutes et du pain pour une semaine - pas une grosse affaire.
En général, me surprend toujours quand les femmes commencent à se lamenter et se plaignent qu'il n'y a pas le temps de cuisiner. Un cuisinier pour une autre et pour eux seuls - c'est tout un fantasme pour eux.
Oui, maintenant je peux consacrer mon temps et je me sens beaucoup plus à l'aise de se livrer à la cuisson et faire cuire beaucoup de plats différents, parce qu'ils ne passent pas de temps sur le chemin du travail et à l'arrière, ainsi que tout congé depuis que je l'utilise pratique.
Et je pourrais faire cuire encore moins si elle n'a pas essayé de vous apporter de nouvelles recettes et des combinaisons de nourriture ne serait pas consacrer du temps blog. En général, sinon un blog, je serais beaucoup d'vremeni😂 libre.
Mais là encore, quand je suis allé au travail à 7h30 à travers la ville (près d'une heure sur le chemin) Je me suis levé plus tôt à quelques jours pour préparer une soupe, par exemple. Et le soir, je rentrais à la maison, vous pouvez aussi faire cuire quelque chose pour quelques jours ou libérez-vous le lendemain soir, ou même deux.
Et si vous regardez combien de temps nous passons dans les réseaux sociaux tout en feuilletant à travers la bande - mais dans le temps, vous pouvez obgotovitsya.
Encore une fois, il y a beaucoup de plats, en particulier avec l'utilisation du four, sur la préparation qui prend une quantité de temps ridicule.
Et si vous regardez les parents, amis et connaissances - bien, aucun d'entre eux n'a aucun problème avec la cuisson des aliments, travaillant dans une variété d'horaires et conditions.
Alors chercher le problème principalement en eux-mêmes et ne pas le transférer à quelqu'un d'autre. Surtout moi. Certainement pas ma faute vos problèmes.
Pour le déjeuner, j'ai eu la soupe de saumon en conserve avec des pommes de terre (400 g) et 30 g de pain maison, frais parfumé, récemment sorti du four.
Déjeuner sous tension 185 kcal.
Le mangé 15 g de cacahuètes par jour - 80 kcal.
Pour le dîner, j'ai envoyé le poisson cuit au four, pré-mariner et mettre les légumes surgelés (brocoli et chou-fleur) La dernière fois serait ici souhaitable de ces légumes. Bien que le brocoli précédemment détestés.
Pour le dîner, 200 g truite brune (en tenant compte de la peau, la colonne vertébrale et des os - qui, bien sûr, je n'ai pas mangé), cuit au four, et 150 g de légumes cuits (chou-fleur et le brocoli).
Il est avéré dîner 300 kcal.
Le résultat est venu le jour 1220 kcal.
Aujourd'hui est activement l'eau potable, expulsant tout ce qui a accumulé le week-end, en cas de violation d'un mode de consommation.
Déjà inclus dans le réchauffer habituellement et se détendre du travail à l'ordinateur à l'aide d'une gomme de fitness. Je ne me lasse pas de se réjouir qu'il a acquis lui-même. Planck chaque jour - en aidant à renforcer un grand nombre de muscles du corps.
Napominalochka:
Je sais que certains des problèmes avec la cuisson du pain maison, donc aujourd'hui recette vidéo ressemblent maison pain de blé entier:
Je ne sais pas comment faire cuire une poitrine de poulet? Je rappelle quelques recettes avec votre produit minceur préféré:
sein de la fourrure - ici,
saucisse de poulet maison - ici,
hérissons poulet avec bulgur - ici,
Haystacks poulet avec du fromage - ici,
paniers de poulet Julien - ici.
✅Hochu rappeler un article pour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique, que je vous amassai les principaux points qui vous aideront au début. regardici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!