Voici heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids!
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment54kg.
Ne pas regarder nerveux et ne pas lire! Aujourd'hui, beaucoup de nourriture, et ils sont tous écrits dans mon déficit 1300 kcal. Comment? Comment puis-je perdre du poids avec tant de nourriture?
Comme ça. Et encore je continue à perdre du poids. Et j'essaie de tendre la main à ceux qui ne sont pas dans le sujet.
La réduction des plats en calories peut se permettre d'essayer plus de saveurs et de ne pas dépasser pas ce que votre tarif journalier, mais il y a un déficit de calories. Et si vous gardez le déficit « Food = énergie = calories » - que nous perdre du poids. Il est simple.
Donc, beaucoup d'informations est déjà sur l'apport quotidien en calories des calories, ce qui est individuel pour chacun des déficit de calories et perdre du poids.
Mais il y a encore ceux qui ne voulaient pas se plonger dans les nouvelles informations pour eux et préfèrent se plaindre qu'il est très difficile de perdre du poids.
Dans toute entreprise d'abord difficile, mais nous commençons? Nous commençons à marcher, lire, écrire, cuisiner, le travail et la liste est longue et.
Mais comme le sujet est la perte de poids, une fois qu'il devient difficile d'apaiser votre appétit deux ou trois fois. Pourquoi cela se produit? Comme je tiens à dire mon - chacun a ses propres problèmes. Mais dans tous les cas, nous sommes responsables de nous-mêmes et personne d'autre.
Oh, combien difficile pour moi de hudet..sil net🤣.
Aujourd'hui, pour le petit déjeuner Cottage casserole de fromage avec des pommes (210 g), puis a bu le thé vert. Je n'oublie pas sur les vitamines et oméga-3. Bientôt je termine mon cours vitaminok et prendre une pause. J'ai même reçu des oméga-3 pour faire une pause.
Le petit déjeuner est activé 230 kcal.
Aujourd'hui, rien d'inhabituel se passait, comme toujours après le petit déjeuner, je me suis assis au travail, et a travaillé de 8 h à 12 sans lever les yeux de l'ordinateur portable.
Seule elle-même contribué à un casse-croûte sandwichs sur pain de grains entiers (25 g) avec de la pâte de poisson (40 g) et mettre un peu de concombre, qui est même considéré comme ne se kbzhu.
Snack sous tension 185 kcal.
A midi, je comptais acquérir la soupe, ce qui devrait me durer quelques jours. A la soupe la cuisine, il m'a fallu 45 minutes! Et il est un fait que je tourné pour vous nouveau retseptik et vous avez besoin de comprendre un peu de temps occupe encore le processus de préparation de me tirer de tir.
Et jusqu'à ce que la soupe cuit pour le déjeuner mangé plaqueminier (130 g) et bu du thé vert - 85 kcal.
Et la soupe a été un succès. Je gardé à peine de la seconde plaque. Ou plutôt je gardais le fait que la seconde plaque serait au lieu de tiramisu dessert, que je l'avais prévu aujourd'hui à grignoter avant le dîner.
Pour le déjeuner, 400 g de fromage et de citrouille soupe de purée et pain de seigle (10 g) a été amené à me 260 kcal.
J'ai l'habitude, si quelque chose faire, alors tête baissée et plonger est pas encore au pas de repos. Et dans le travail - j'essaie de tout préparer à l'avance, pour faire des développements et, quand tout refait à neuf, il se trouve que j'ai beaucoup de temps libre.
Il est arrivé hier et la première moitié de la journée a passé sans interruption aujourd'hui, comme on dit, mais le second - libre. Par conséquent, vous faire plaisir avec des collations différentes, il temps utile. Oui, et votre blog, vous pouvez payer un peu plus de temps libre.
C'est une heure ou deux dans l'après-midi, et encore plus disposés sa fête - ate tiramisu - 150 kcal.
Cette fois-ci, utilisez 1 petit pain, et encore moins calorique obtenir.
Au dîner, tout était prêt. haricots hier et 1 tasse de poitrine de poulet sous la fourrure, ce qui me rend heureux pendant 3 jours.
Dîner - 150 g de haricots verts, compote d'oignons et 150 g de poitrine de poulet sous-couche, au total 300 kcal.
Jour se tourna vers 1210 kcal.
Tous manger jour et à peine gagné en 1200. Mais en réalité,?
Assurez-vous de boire votre consommation d'eau.
Et ne pas oublier de se détacher du travail pendant 10 minutes pour se réchauffer et de travailler avec le groupe de fitness.
Je veux juste dire que numéro un de mes repas ne sont pas toujours. En règle générale, 3 principal et 1 casse-croûte d'après-midi. Mais aujourd'hui, tout droit comme pour vous faire plaisir et se détendre. Et pourquoi pas, puisque tous s'intègrent parfaitement dans mon KBZHU?
Napominalochka:
Aujourd'hui encore, je tiens à vous rappeler une recette vidéo pour gâteau au chocolat étonnant que nous pouvons nous permettre sans remords:
Recette escalopes de poulet, Kotyrev ne laisse pas indifférent à personne - ici.
Je pense que tout oublié un gâteau au fromage merveilleux caillé de recette avec des baies. Permettez-moi de vous rappeler - ce ici.
Recette pour les saucisses de poulet maison - ici.
Recette hérisson de poulet avec un riz substitut utile - ici.
Recette beignets aux pommes tendre - ici.
laitue simple, savoureuse et légère, qui, même dans la soirée, vous pouvez - ici.
Recette poitrine de poulet avec du fromage blanc - ici.
Ou peut-être vous voulez des vidéos de recettes d'une certaine recettes plat de mon texte?
Écrivez vos souhaits, faire une note, et je rajouterais ces plats dans leur menu, faites-les cuire et recettes vidéo de tir.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!