Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment53kg.
Il n'y a pas de secret pour perdre du poids est pas. Une règle - dépenser plus d'énergie que vous consommez.
Le corps d'énergie prend de la nourriture que nous mangeons tous les jours. Chacun de nous a une teneur en calories (énergie), ce qui est nécessaire pour nous de fournir la vie quotidienne. Calories dépend de la hauteur, le poids, l'âge, et notre activité.
Donc, si nous consommons chaque jour plus nécessaire pour nous - que l'excédent sera retenu dans notre stock sur les côtés.
Et si le corps est un peu limité dans l'alimentation (pour créer un déficit calorique) et même connecter plus physique Activité - est notre corps intelligent attirera l'énergie de lui avait pas les réserves qu'il a accumulé précédemment.
Le principe est simple. Nous créons un déficit en calories - et perdre du poids. Nous voulons corps plus tonique et - sont engagés dans l'activité physique. De plus une augmentation de l'activité physique nécessite plus d'énergie.
Compter les calories, suivre le régime alimentaire et perdre du poids!
Je passe au menu.
Petit-déjeuner - deux pain amarante (20 g) avec du pâté de poisson (60 g) et la tomate (40 g) de thé vert. Les vitamines et les acides gras oméga -3 pendant l'heure du repas - tous les matins (ne pas oublier de prendre des pauses).
Le petit déjeuner est activé 250 kcal.
Ici voulait rien de plus que le matin.
Aujourd'hui, le matin a décidé d'ouvrir une parenthèse un peu de travail, mais il commence déjà à oublier d'où je suis, je).
Je vais au magasin et la pharmacie. Et il est avéré que je viens de recevoir dans une pharmacie, malheureusement, elle ferme à notre écran LCD et tout ce qu'ils ont laissé sont vendus avec 60% de réduction! Ici, il est venu à la pharmacie) vérité reste quelque chose qu'ils ont pas beaucoup, mais encore lui-même acheté et massage bébé à la crème et le beurre - très bien je l'aime de la compagnie « Johnson & Johnson ». Et maintenant, j'ai une source de vitamine E liquide et A - sera quelque chose à regarder après votre peau.
J'ai fait beaucoup de shopping aujourd'hui axé sur les soins de la peau. Le magasin a trouvé de gros café pour un prix ridicule (sans une telle action ne serait pas acheter srodu bien terminé) - maintenant, je vais à nouveau faire gommages café mon préféré.
J'aime le mélange de gros café avec du gel douche, ajouter quelques gouttes d'huile essentielle et frotter la peau bien, skrabiruya. Après le traitement, la peau comme un bébé 👍.
Même la famille de quelque chose et parents achetés - vous pas souvent ces réductions dans les pharmacies.
retour au foyer a bu du thé vert avec 20 g de chocolat noir de 75%, et mesuré pour toute la journée de 20 g de cacahuètes - 220 kcal.
Un déjeuner - hier soupe de saumon en conserve (450 g) et 100 g de concombre et de 40 g de carottes en coréen.
Je reçois le dîner 180 kcal.
Avec le thé mangé des figues 40 g - 110 kcal.
Après le dîner, je devais encore travailler à l'ordinateur, mais de toute façon plus facile à traiter est parti. Pourtant, le repos est important.
Au dîner, cuit rapidement poitrines de poulet avec du chou chinois et les champignons (300 g) - savoureux et faible teneur en calories. Je ne pouvais pas résister et a pris 30g de pain complet. dîner 300 kcal.
Il est resté très libre de calories et 3 heures avant le coucher a mangé pot de yaourt naturel - 150 g - 100 kcal.
Le jour se est avéré 1160 kcal.
Je connais un peu, mais ne pense pas qu'un tel dîner à faible teneur en calories se produit lorsque la cuisson.
Eau, boisson, ne pas oublier.
Aujourd'hui était une bonne marche (aussi longtemps que la pluie était pas). Comme bande toujours - est une activité quotidienne.
Napominalochka:
Aujourd'hui, je veux vous rappeler le PP Shawarma - beaucoup de son aimé. Récemment, je faisais la cuisine shawarma et enlevé pour vous videoretsept. Regardez, vous pouvez être utile:
Commence à perdre du poids sur un comptage de calories vous aidera dans le lien de l'article ici.
soins de la peau de base que j'utilise pour aider la peau à être serré - ici.
Pour ceux qui se demandent comment j'ai commencé à perdre du poids et que sur le chemin rencontré, je l'ai écrit un roman sur la nourriture: début, un déficit calorique, plateau.
Délicieux et des sandwiches au pastrami de poulet tendre pour utile - ici.
pain utile peut être cuit sur une recette simple - ici.
Curd PP sochniki - ici.
fromage cottage délicat et beignets de pomme - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!