Bonne journée à tous et délicieuse et confortable perte de poids !
Si vous êtes venu sur ma chaîne pour la première fois, faisons connaissance :
Ce n'est que grâce au contrôle nutritionnel en comptant les calories que j'ai pu obtenir le résultat, me débarrasser de l'excès de poids, avec lequel je me suis battu presque toute ma vie d'adulte.
Et si je n'écoutais pas tout le monde d'affilée, si je n'essayais pas de suivre toutes sortes de régimes, mais que je me serais assis au départ et que j'aurais compris le problème de la perte de poids d'un point de vue scientifique, alors ce ne serait pas le cas. il y aurait ces années de lutte infructueuse, il n'y aurait pas de balancement avec le poids, lorsque vous perdez du poids avec un régime nouveau, puis revenez à votre ancien régime et mangez de la graisse de nouveau.
Comprendre que la teneur en calories des aliments est importante pour la perte de poids conduit à la minceur. Comment ça fonctionne:
Grâce au comptage des calories, j'ai réussi non seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir mon résultat sans reprendre de poids excessif.
Si vous cherchez déjà désespérément à perdre du poids une fois pour toutes, vous devriez essayer de contrôler la teneur en calories des aliments !
Je mange la nourriture habituelle familière à beaucoup, mais je ne cuisine pas comme avant dans la mer d'huile, mais avec une quantité minimale, en remplaçant les aliments les plus caloriques par des moins caloriques.
Par tradition, je vais donner un exemple de mon menu.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Comment j'ai raté le fromage cottage pendant deux semaines de vacances. Une seule fois, j'ai mangé du fromage cottage sous la forme d'un cheesecake.
Et maintenant je n'ai pas eu le temps de rentrer chez moi, j'ai préparé des cheesecakes. Au petit déjeuner j'ai mangé 200 g de cheesecakes avec 50 g de crème sure 15%. Et mon petit déjeuner est sorti pour 505 kcal.
Mes vacances continuent, il reste encore une semaine. Il est temps de régler les cas qui ont été reportés. Par conséquent, nous ne pouvons pas rester immobiles, nous allons tous quelque part.
Et donc je veux faire une pause dans le repos. Vous êtes parfois fatigué après des vacances en mer? C'est toujours comme ça avec moi, parce que vous essayez d'embrasser l'immensité, d'être dans le temps et de visiter partout où vous le pouvez.
Nous sommes à la maison pour le troisième jour, et aujourd'hui nous avons ressenti la même fatigue qui nous a littéralement balayés en un instant, apparemment un autre jour de route en voiture s'est fait sentir, mais avec un léger retard.
Aujourd'hui, nous sommes partis en voyage d'affaires, nous sommes rentrés à la maison et je ne veux rien faire du tout. Oui, je ne m'écarterai d'aucune façon des prix. Nous sommes partis deux semaines et les prix ont augmenté, comme si nous avions été absents pendant un an.
Mais j'ai quand même cassé un morceau de mon poisson préféré et je suis rentré chez moi pour prendre une collation sur un sandwich au pain Darnitsa (35 g) avec du fromage blanc (20 g) et 50 g de saumon rose fumé à froid.
Grignoter 215 kcal.
Pour le déjeuner, je ne voulais vraiment rien cuisiner pour moi. Et quand vous n'avez pas envie de cuisiner, qu'est-ce qui vous sauve? Ce qui a été préparé à l'avance! Cuisson des boulettes !
150 g de raviolis (poids cru) et 35 g de crème sure 15% - 380 kcal.
J'ai déjà mentionné qu'après les vacances j'ai décidé de me fixer un apport calorique de 1500-1600 kcal (à mon rythme de 1700 kcal). Pour la soirée, il me restait environ 500 kcal et nous avons décidé de nous détendre un peu, d'autant plus que nous avons ramené de la nourriture rouge avec nous.
Tu sais, quand tu te rends compte qu'aujourd'hui c'est lundi, la plupart sont au travail, et tu peux te permettredétendez-vous et détendez-vous - le repos est doublement agréable.
Mais tout est dans l'apport calorique établi, enfin, presque: 50 g de porc bouilli, 30 g de fromage, 150 g de raisins, figues et 150 ml de maison - 530 kcal.
Le résultat de la journée est de 1630 kcal. B-73, F-80, U-119.
Elle a promis de montrer des photos de ses vacances. Je montrerai quelques-unes des photos dans les articles dans lesquels je vous parlerai des endroits que j'ai visités. Mais il y a beaucoup de photos qui ont été prises sans référence à une excursion ou à un lieu spécifique, je les partagerai donc en catimini dans les articles du menu.
La chaîne de cafés dans laquelle nous avons mangé de nombreux endroits pour les photos et je ne pouvais pas passer à côté :