Bonne journée à vous chers lecteurs !
Probablement tous ceux qui font de l'embonpoint veulent perdre du poids, bien qu'ils ne l'admettent pas toujours, même eux-mêmes, se cachant dans une coquille de corps positif.
Mais tout le monde ne veut pas faire au moins quelque chose pour commencer à perdre du poids.
De plus, ils étaient tellement convaincus qu'il est impossible de perdre du poids sans l'aide de quelqu'un que nous n'essayons parfois même pas de nous plonger nous-mêmes dans le processus et de croire en nous-mêmes, et non en un autre qui gagnerait de l'argent pour nous.
La principale raison de la prise de poids en excès est un excès d'énergie entrant dans le corps avec la nourriture. Si nous mangeons beaucoup d'aliments riches en calories et n'avons pas le temps de dépenser toute l'énergie que nous avons reçue, l'excès ira en graisse.
Vous devez réduire votre apport calorique pour arrêter de prendre du poids. Et cela ne signifie pas suivre un autre régime de famine, avec lequel vous rompez en sentant l'arôme de votre plat préféré.
Réduire son apport calorique, c'est arrêter de trop manger.
Il y a longtemps, ils ont tout inventé pour nous, mené de nombreuses recherches et de nombreuses personnes ont vérifié par elles-mêmes - le comptage des calories fonctionne.
Il ne reste plus qu'à s'aimer et commencer à agir: découvrez votre apport calorique et contrôlez votre alimentation :
Ce n'est qu'en comptant les calories que j'ai pu faire ce que que je ne pouvais pas toute ma vie d'adulte - pour perdre du poids et maintenir le résultat. Tout s'est avéré très simple - s'il y a un désir d'apprendre de nouvelles choses et un désir d'obtenir un résultat stable sans souffrance ni restrictions.
Par exemple, je vais montrer mon menu sur le comptage des calories. Maintenant, la teneur en calories de ma journée est de 1500-1600 kcal, alors que la norme est de 1700 kcal. J'ai réduit mon apport calorique afin de perdre quelques kilos après les vacances (comme je l'ai déjà dit aux lecteurs réguliers, en vacances, sans contrôle et aucune restriction, j'ai pris 4 kg, dont 2 kg sont partis la première semaine, car l'eau a été retardée).
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Mon petit déjeuner aujourd'hui s'est avéré être 520 kcal: café au lait (60 g) et gâteau au fromage.
Un gâteau au fromage a été fabriqué à partir de 100 g de fromage cottage à 5 %, d'œufs, de 30 g de farine de grains entiers, de 50 g de fromage.
Plus le temps est mauvais, plus vous avez envie de manger. Mais en fait, vous voulez juste saisir l'ambiance automnale avec quelque chose de savoureux. C'est ainsi que nous gagnons nos kilos en trop: soit l'humeur est mauvaise, soit le stress, soit quelqu'un a offensé et le plaisir le plus abordable dans de tels moments est la nourriture. Et souvent, cette nourriture entre dans notre bouche de manière incontrôlable en quantités énormes.
Je ne fais pas exception et je veux aussi saisir l'ambiance avec quelque chose de savoureux - nous ne sommes pas des robots. Mais j'ai appris à contrôler de telles choses. Peut-être que ça ne fonctionne pas à 100%, mais ça marche quand même.
Et cet après-midi, j'ai juste été touché par la compréhension que l'été est fini et que maintenant nous attendons le temps frais, les pluies d'automne, puis le gel, la neige, les congères. La nature n'a pas de mauvais temps - dites-vous. Peut-être, mais pas pour moi - j'aime le printemps et l'été, peu importe la beauté de l'automne doré et de l'hiver blanc comme neige. Il ne me reste plus qu'à attendre le printemps. j'attends déjà😂
Et j'ai corrigé mon humeur avec un sandwich sur du pain complet (20 g) avec du fromage blanc (1 g), du poisson légèrement salé (50 g) et du concombre (50 g) - 215 kcal. J'ai mangé un sandwich et bu du thé vert chaud. Et une telle collation s'intègre bien dans mon apport calorique quotidien.
Pour le déjeuner, j'ai cuisiné des pommes de terre bouillies et du foie de poulet. Aujourd'hui, j'ai cuisiné le foie dans une sauce crémeuse aux champignons pour la première fois. J'essayais généralement de faire cuire le foie avec un minimum de nourriture supplémentaire. Le foie lui-même est riche en calories et ne voulait pas le surcharger encore plus. Mais aujourd'hui, j'ai décidé de cuisiner comme mon cœur le désire et de calculer le KBZHU.
Cela s'est avéré très savoureux et KBZHU n'était pas particulièrement contrarié.
Déjeuner: 200 g de pommes de terre bouillies, 200 g de foie de volaille mijoté dans une sauce crémeuse aux champignons (poids sauce comprise) - 430 kcal.
Et pour le dîner, j'ai 400 g de rouleaux de chou paresseux - j'ai préparé un pot entier l'autre jour et nous avons mangé avec plaisir ce jour-là. Dîner pour 290 kcal.
Et avec le thé après le dîner, j'ai mangé 3 caramels (15 g) - 60 kcal.
Le résultat de la journée est de 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Voici mon humeur lorsque je regarde par la fenêtre, comme Busyandra sur la première photo :
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