Bonne journée!
Ma chaîne est mon expérience de perte de poids. Et ce ne sont pas les régimes avec leurs interdits, ni le jeûne et les portions du creux de la main: j'ai vécu tout ça plus d'une fois - c'est juste zéro sens.
La seule chose qui m'a aidé à comprendre mes erreurs alimentaires était le comptage des calories.
Pourquoi n'ai-je pas réussi à perdre du poids une fois pour toutes auparavant? Il y a plusieurs raisons:
- sur toutes sortes de régimes, je voulais constamment manger, je mourais de faim et je ne tenais qu'à la volonté,
- Je voulais de la nourriture délicieuse, pas du chou et de la poitrine bouillie avec du sarrasin,
- les tentations alimentaires sont constamment autour de nous: anniversaires, vacances, rendez-vous entre amis, retrouvailles avec l'équipe au travail avec ou sans raison.
Et la volonté ne m'a pas toujours aidé. J'étais frustré. Après chaque panne, je me reprochais, grondais et saisissais l'insulte à moi-même, revenant à mon régime habituel, qui m'avait déjà conduit à un excès de poids.
J'ai tourné en rond.
Vous êtes-vous reconnu? Vous voulez manger normalement, ne pas mourir de faim, ne pas vous interdire une énorme quantité de nourriture et manger vos sucreries préférées sans un pincement au cœur, tout en minceur ?
Ensuite, vous devriez essayer de compter les calories et les déficits caloriques :
Grâce au contrôle nutritionnel utilisant le comptage des calories et le BJU, le régime devient équilibré, sain, mais pas moins savoureux et satisfaisant.
L'essentiel est d'apprendre à réduire la teneur en calories des plats, en utilisant principalement un minimum d'huile dans leur préparation. Croyez-moi, le goût du plat ne sera pas pire si vous utilisez une cuillère à café d'huile au lieu d'un verre.
Et avec l'aide d'un compteur de calories, vous pouvez facilement contrôler la teneur en calories des aliments que vous avez mangés pendant la journée.
Par exemple, je vais montrer mon menu sur le calcul de KBZHU. Comme toujours, des produits ordinaires, inscrits dans ma norme, en tenant compte d'un petit déficit (j'ai maintenant un déficit après un temps de vacances puis je repasserai en maintenance).
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Pour le petit déjeuner, j'ai mangé deux sandwichs et bu du café avec du lait et du sirop. Sorti le petit déjeuner pour 465 kcal - ce sont: 45 g de pain, 15 g de beurre, 75 g de poisson légèrement salé, 60 g de lait et 20 g de sirop au café.
Aujourd'hui, dans un rappel de recettes vidéo - tarte aux baies et gâteau aux courgettes :
Je suis de nouveau arrivé à une période où je ne veux tout simplement pas et ne peux pas manger de légumes. J'ai de telles périodes et le plus souvent elles sont associées au fait qu'il n'est pas possible d'acheter de bons légumes savoureux. Mais maintenant, si vous regardez, vous pouvez trouver des légumes, mais je n'en veux pas, c'est tout. La raison d'une telle aversion périodique pour les légumes n'est donc pas claire - il s'avère que non seulement parce qu'ils sont insipides.
Pour une collation aujourd'hui, j'ai juste du fromage pour le thé. 50 g de fromage - 170 kcal.
Déjeuner - bouillon de poulet (350 g) avec 70 g de nouilles bouillies et du pain de grains entiers, que j'ai séchés dans un grille-pain. Déjeuner à 315 kcal
Le soir, j'ai fait un deuxième tour au magasin, car la matinée n'était clairement pas la mienne. Non seulement je ne pouvais pas acheter tout ce que je voulais parce qu'il n'y avait même pas un seul panier et chariot pour ramasser tranquillement de la nourriture, mais j'étais aussi méchant.
Combien de fois suis-je convaincu que dans tous les domaines, il y a des gens qui sont inattentifs et qui n'ont pas d'informations (donc dire), mais ceux qui aiment rejeter le blâme et accuser quelqu'un afin de protéger leur négligence.
Sur mon blog, je rencontre très souvent de telles personnes: quelqu'un ne regarde que des images, quelqu'un lit une ligne et, par conséquent, se dispute avec moi à propos de la teneur en calories mon petit-déjeuner, ne connaissant pas le gramme de nourriture, et puis, quand on lui montre l'inattention, il m'accuse de sous-estimer grammes. Je me demande pourquoi je devrais faire ça? Quelle est la logique? Il n'y a pas de logique, juste pour admettre que je n'ai pas lu et jugé superficiellement - il n'y a pas assez d'esprit.
Et aujourd'hui, une autre femme et moi étions coupables d'avoir quitté la pharmacie et d'avoir empêché la femme debout d'en bloquer la sortie en fouillant dans son sac.
C'est ainsi que les gens vivent - à la recherche des coupables de leurs problèmes. Y compris les responsables de leur excès de poids.
Blâmer quelqu'un, trouver un tas d'excuses, mais ne pas lever le petit doigt pour soi, c'est la position d'un assez grand nombre de personnes. Tout cela est clairement visible si vous lisez les commentaires des articles.
Et j'ai eu de la chance. Le soir, j'ai acheté tout ce que je voulais et beaucoup de fruits. Je n'ai pas pu résister et j'ai mangé des raisins pour un goûter (200 g) - 130 kcal.
Pour le dîner, j'ai coupé une salade de légumes (250 g poids total de légumes), l'ai remplie de 35 g de crème sure 15% et de filet de cuisse de poulet frit avec 5 g d'huile de coco aux épices. Cuisse marinée à la sauce soja, sel, poivre, assaisonnement volaille.
Il s'est avéré que c'était un dîner pour 430 kcal.
La teneur en calories de la journée est de 1510 kcal. B-102, F-75, U-105.
Essayez de dépasser les stéréotypes de la nutrition, oubliez tous les mythes sur la nutrition et commencez simplement à contrôler votre apport alimentaire. Après tout, jusqu'à ce que vous l'essayiez vous-même, vous ne comprendrez pas à quel point il est confortable et facile de perdre du poids.
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