Les salutations!
Pourquoi le comptage des calories est-il si populaire ces derniers temps? La réponse est en surface. Car en comptant les calories, vous pouvez vous permettre des aliments qui sont enfermés dans divers régimes. Vous pouvez manger vos collations préférées en petites quantités, ne pas mourir de faim et perdre du poids.
N'est-ce pas le rêve de tous ceux qui maigrissent? C'est pourquoi de plus en plus de personnes qui en ont déjà marre des régimes affamés, marre des divers interdits, contrôlent leur alimentation en comptant les calories.
Mais comme dans toute entreprise, le comptage des calories doit être abordé avec sagesse.
Pour manger des sucreries, marcher pleinement, heureux et en même temps voir comment le chiffre sur la balance diminue à chaque fois, vous n'avez pas besoin de faire un autre régime en comptant les calories.
Savoureux et confortable pour mincir est possible avec un petit déficit. Et 15% de votre norme suffisent pour avancer lentement mais sûrement vers votre objectif.
Ceux qui déclarent compter les calories et en même temps être assis sur un déficit de 1000-1200 kcal sont finalement tous assis sur le même régime, se forçant à mourir de faim.
Il est insensé d'attendre la satiété pour 1000-1200 kcal, surtout si vous commencez tout juste à perdre du poids avec beaucoup de poids, et déclarez que tout le monde autour ment sur le fait de compter les calories. Combien de personnes ai-je rencontré qui m'accusent de mentir, parce qu'il compte lui-même les calories, mais il ne peut pas manger de manière satisfaisante. En conséquence, il s'avère que les gens suivent un régime strict, dont la teneur en calories ne dépasse pas 1200 kcal par jour avec un excès de poids important, et attendent un miracle.
Tout doit être abordé avec sagesse, alors le résultat sera approprié.
La nutrition doit être équilibrée et notre corps doit recevoir toutes les substances dont il a besoin, les vitamines.
Par conséquent, nous devons adopter un régime auquel nous pouvons adhérer tout au long de notre vie, en maintenant un poids normal, et ne pas suivre un régime pour toujours.
Par tradition, je vais donner un exemple de mon alimentation du jour au contrôle de KBZhU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
J'ai eu une tarte en cocotte avec du pain pita, du fromage cottage et de la poire (250 g) pour le petit déjeuner. J'ai ajouté 20 g de confiture de groseille maison aux framboises dans la cocotte.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 435 kcal.
J'ai lu vos commentaires et je comprends que beaucoup veulent déjà des plats chauds et copieux, y compris des produits de boulangerie. (l'hiver arrive), alors aujourd'hui je veux vous rappeler les recettes vidéo de cheesecakes et khachapuri sur du fromage cottage test:
Et moi aussi, je ne déroge pas à la règle, je veux aussi quelque chose de plus substantiel que des fruits et légumes, que je n'ai pas vraiment envie de manger maintenant.
Par conséquent, pour une collation, j'ai du café chaud avec du lait (60 g) et 100 g de jambon - 235 kcal.
J'ai cuisiné de la soupe aux pois pour le déjeuner sur un pilon de poulet, et ça avait le goût de la soupe aux pois avec des viandes fumées. Ceux qui sont avec moi depuis longtemps connaissent le secret pour ajouter des viandes fumées à la soupe: nous utilisons du paprika fumé !
Une assiette de soupe pour le déjeuner (450 g) et 25 g de pain Darnitsa ordinaire (le "bon" pain complet est terminé) - 315 kcal
Pour le dîner, je portais du shawarma pour tout le monde, en y ajoutant plus de légumes - dans le shawarma chaud, les légumes se mangent avec plaisir.
Mon shawarma est sorti 515 kcal Il s'agit de 90 g de lavash et de 350 g de garniture, que je prépare sous forme de salade - la garniture s'avère donc plus juteuse et il est plus facile de compter le shawarma KBZHU. Comme garniture, j'utilise de la poitrine de poulet grillée, des tomates, du concombre, des carottes coréennes et de la laitue. Sauce: Yaourt grec, ail, moutarde et sauce tomate.
Alors que tous les mêmes fibres dans l'alimentation étaient - juste bu une cuillerée de fibres avec de l'eau, mais ce sont des mesures temporaires, alors que vous ne voulez pas de légumes et de fruits.
La teneur en calories du régime par jour était 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Avez-vous oublié la pesée de contrôle? Nous partagerons les résultats demain! Tous délicieux, une perte de poids confortable et de bons fils à plomb !
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