Les salutations!
Souvent je comprends qu'il est temps de parler d'un certain sujet? Quand de plus en plus de questions sont posées à son sujet dans les commentaires.
Comme vous l'avez compris d'après le collage ci-dessus, j'ai réussi à perdre du poids grâce à un déficit calorique et à maintenir mon résultat.
Toute ma vie d'adulte, j'ai lutté contre le surpoids à l'aide de toutes sortes de régimes. J'ai aussi pratiqué des jours de jeûne.
Mais seulement compter les calories m'a aidé à comprendre mon régime et à comprendre les erreurs, à comprendre pourquoi après le prochain régime le poids revient.
Permettez-moi de vous rappeler brièvement comment fonctionne un déficit calorique.
C'est-à-dire que chacun de nous a son propre taux de calories (énergie) que nous devons recevoir de la nourriture pour le fonctionnement normal de notre corps.
Et pour se débarrasser de l'excès de poids, il suffit de créer un déficit calorique pour que le corps commence à puiser de l'énergie dans ses réserves et que votre corps commence à mincir.
Créer un déficit calorique 👉 mincir.
Un petit déficit calorique (de préférence avec de courtes pauses) peut être respecté jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. En même temps, on se souvient que le corps est en déficit - c'est aussi du stress pour lui.
Mais de plus en plus souvent la question se pose sur les jours de jeûne: sont-ils nécessaires.
A quoi servent les jours de jeûne? Fondamentalement, les jours de jeûne sont nécessaires pour ceux qui n'adhèrent pas à une bonne nutrition, mangent de manière déséquilibrée et ne contrôlent pas leur alimentation. Les jours de jeûne peuvent également être utiles après les vacances, les vacances, lorsque notre système digestif est surchargé et a grand besoin de petit du repos.
Si vous contrôlez votre alimentation et ne mangez pas trop, surveillez l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, alors les jours de jeûne sont fondamentalement inutiles pour vous.
Surtout jour de jeûne pour toi pas besoin, si vous êtes en déficit calorique - dans ce cas, vous avez déjà un petit déchargement tous les jours.
De plus, pour que le corps ne s'habitue pas à un déficit calorique, ne s'adapte pas à une plus petite quantité d'énergie entrante, ils passent des jours de chargement (comme je les appelle).
Au stade actif de la perte de poids, j'ai passé des jours de chargement une fois toutes les 2 semaines - j'ai mangé tout ce que je voulais, je me suis davantage chouchouté aliments riches en calories que d'habitude, pour que mon corps comprenne qu'il y a un festin du ventre et qu'il ne se limite pas à énergie. De plus, au début, quand j'avais peur de passer des journées de chargement, je faisais juste face aux problèmes d'un long plateau dû à l'adaptation au déficit établi.
Ainsi, si vous perdez du poids sur un déficit calorique - vous n'avez pas besoin de jours de jeûne. Plus utiles, y compris psychologiquement, seront les jours de chargement.
La patience, le maintien stable d'un déficit calorique et de petites "vacances du ventre" une à deux fois par mois vous aideront à perdre du poids sans régimes affamés ni restrictions strictes.
Même maintenant, tout en maintenant mon poids, j'ai une fête du ventre le week-end. Nous ne sommes pas des robots et tout le monde ne peut pas « manger correctement » tout le temps. Parfois, vous voulez une sorte de mal. Mais si auparavant ces aliments nocifs et riches en calories étaient quotidiens, ils font désormais exception à la règle.
Et ce week-end, j'ai organisé une "fête du ventre" pour moi. Je vais vous parler du menu du dimanche.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Mon petit-déjeuner était assez ordinaire - un gâteau au lait caillé avec du fromage, auquel j'ai ajouté les champignons restants cuits dans de la crème sure. La composition de la tortilla: 90 g de fromage blanc, un œuf, 25 g de farine de riz complet, 30 g de fromage et 100 g de champignons. Pour le gâteau - thé vert.
Déjeuner - 455 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler les recettes de cookies aux carottes et poitrine de poulet sous le chapeau le plus délicieux :
Je me suis reposé le dimanche. Je voulais juste rester allongé là et ne rien faire. Et tout cela parce que samedi à 5 heures du matin, nous sommes allés dans la forêt pour les champignons et sommes revenus vers 11 heures. Nous avons ramassé des champignons blancs et des cèpes, avec lesquels j'ai frit des pommes de terre. Mais la chose la plus importante que nous avons choisie était les champignons au miel!
Randonner dans la forêt, ramasser des champignons au miel, nettoyer les champignons à laver, surtout les plus petits, ainsi que les préparer - et je suis épuisé. Par conséquent, je ne me suis pas refusé des pommes de terre aux champignons, aux oignons et à l'ail, parcourez la photo:
À propos, même une main d'huile ne se lève pas pour verser plus d'huile dans les pommes de terre, comme avant, et les pommes de terre ne sont pas si riches en calories.
Mais c'était hier et on comptera les pommes de terre que j'ai travaillées.
Et le dimanche, je n'ai pas pris de collation, mais avec une pizza maison pour le déjeuner. D'ailleurs, la pâte à pizza est préparée avec de la farine de grains entiers😉
J'ai mangé 3 tranches de pizza et, selon mes calculs pas tout à fait exacts, c'est 940 kcal.
Et pour le dîner, 150 g de tilapia frit à la "langue de belle-mère" maison (200 g). Également grossièrement calculé - 330 kcal.
C'est comme ça que j'ai plaisanté un dimanche après-midi. Pensez-vous que j'ai dépassé mon apport calorique ?
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