Bonne journée et perte de poids délicieuse et confortable!
Une fois que nous sommes déterminés à perdre du poids, que faisons-nous? Nous cherchons un moyen.
Si dans la recherche tapez "comment perdre du poids" - nous trouverons 14 millions de réponses !
Comment naviguer dans toutes ces informations? Lequel choisir parmi les nombreux régimes proposés ?
Et si vous commencez à étudier les informations proposées sur une bonne nutrition (PP), vous pouvez alors conclure qu'une bonne nutrition n'existe pas.
Puisque certains interdisent de manger des graisses, d'autres sont contre les glucides, d'autres sont passés par des produits spécifiques et tout ce qui touche à la farine, au lait, aux fruits sucrés, au beurre, à la viande - ce n'est pas leur PP. Et si vous en lisez encore plus, il s'avère que quel que soit le produit que vous prenez, ce n'est pas un PP. Que manger alors? Par avion?
Mais si nous passons au crible plus d'informations, nous arrivons à un point principal et le plus important pour perdre du poids - un déficit calorique.
Il n'est plus nécessaire de prouver que c'est la réduction du contenu calorique de l'alimentation et l'établissement d'un déficit calorique qui conduit à l'harmonie.
En fait, toutes les méthodes et tous les systèmes de perte de poids sont basés sur la réduction de la teneur en calories du régime, mais voilés ce sont des principes complexes et parfois étranges, des systèmes de formation, à l'exception d'un grand nombre des produits.
Derrière chaque technique se trouve son créateur, qui, en gros, a un objectif - "vendre votre produit", nous convaincre que c'est la seule façon de perdre du poids.
Mais la base est la même - créer un déficit calorique. Et pourquoi te compliquer la vie, tester ton système nerveux et ta volonté de force, quand tu peux aller le plus loin de manière simple et contrôlez la teneur en calories de votre alimentation, qui contiendra vos aliments préférés, savoureux et satisfaisants vaisselle?
Pourquoi avez-vous besoin de toutes ces centaines de règles de perte de poids alors que vous pouvez vous concentrer sur l'essentiel - créer un déficit calorique? Et pour la santé de votre corps, surveillez l'équilibre nutritionnel, en contrôlant non seulement la teneur en calories, mais aussi le BJU (protéines, lipides et glucides).
Ce n'est qu'en abandonnant tous les régimes et en commençant à contrôler la teneur en calories de mon alimentation que j'ai réussi à obtenir des résultats et à maintenir le poids qui me convenait.
Pour un exemple de régime sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
J'ai fait une galette de riz avec du poisson pour le petit déjeuner.
Pour préparer la crêpe, j'ai utilisé 40 g de crème sure 15%, 1 œuf de poule, 30 g de farine de riz complet et une pincée de sel avec de la levure chimique.
J'ai fait frire la pâte sur une goutte d'huile (c'est moins de 2 g, j'utilise un spray d'huile) des deux côtés, graissé 30 g de fromage blanc et disposé 70 g de poisson légèrement salé. Pour la fraîcheur, j'ai ajouté des feuilles de laitue.
Le petit déjeuner s'est avéré être 500 kcal. Très satisfaisant, et comme c'est délicieux.
En rappel de recettes, des petits pains au fromage blanc aux pommes et une salade appétissante aux tomates et poulet fumé :
En collation, j'ai aujourd'hui 400 g de lait fermenté cuit au four - 270 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai mangé de la soupe de pommes de terre avec des boulettes de viande. Les boulettes de viande ont été préparées à partir de dinde hachée (poitrine et cuisse).
450 g de soupe de pommes de terre aux boulettes de viande, du pain (40 g), grillé avec du fromage blanc (20 g) et 10 g de tomates séchées, que j'ai ensuite mangées avec du thé.
Déjeuner à 345 kcal.
Pour le dîner, 200 g d'escalopes de dinde (viande hachée: poitrine et cuisse) et 150 g de haricots verts, mijotés avec oignons et poivrons (100 g).
Dîner pour 415 kcal.
Le soir avec du thé j'ai mangé 3 caramels (15 g) - 60 kcal.
Le résultat de la journée est de 1590 kcal. B-98, F-78, U- 116.
Je tiens à vous rappeler que le 1er octobre est très proche. Qu'aura-t-on le 1er octobre? A la demande de lecteurs réguliers, nous avons de nouveau décidé de faire connaissance - nous attendons les plus audacieux pour nous parler de nous, de nos les loisirs, votre ville, des photos d'oeuvres (s'il y a des artisanes), ainsi que des photos "avant et après", si vous voulez vous exhiber résultats.
Dans le passé, c'était très intéressant d'apprendre divers faits de l'histoire de vos villes natales, voir des photos de vos travaux: qui coud, qui tricote, qui danse - les filles sont tellement brodeuses et intelligentes! Et bien sûr, profitez des résultats avant et après !
Et ne dites pas que vous avez oublié! je rappellerai
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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