Les salutations!
Nous sommes des humains, pas des robots. Chacun de nous a ses propres problèmes, préoccupations, et il nous est souvent difficile d'atteindre notre objectif de perdre du poids.
Pour un certain nombre de raisons, nous rompons avec divers régimes et commençons à manger tout ce que nous voyons, en rayant nos travaux.
Comment pouvez-vous vous aider à éviter les pannes ?
Il est important de choisir des stratégies qui vous aideront à maintenir un état émotionnel fort et vous encourageront à passer à l'action, pour aboutir à :
- fixez-vous des objectifs intermédiaires, et ne vous précipitez pas pour atteindre l'objectif final, qui peut être surestimé par vous.
- trouver un groupe de soutien avec des objectifs communs - petites amies, contrôleurs alimentaires, groupes spécialisés, communautés. Ensemble, vous pouvez vous soutenir mutuellement, analyser les erreurs et vous concentrer sur un travail à long terme sur vous-même.
- limitez votre accès à la maison aux « aliments interdits », que vous pouvez lâcher et oublier le contrôle des aliments.
- planifiez votre alimentation à l'avance, en faisant attention à votre repas du soir. Si vous voulez manger plus le soir que toute la journée, laissez plus de calories libres pour la soirée. Votre alimentation doit être confortable pour vous.
- essayez de retirer les produits séduisants de la vue, notamment en évitant de regarder des publicités et des programmes sur la nourriture.
- supprimer le désir de s'écarter du menu prévu dès les premières étapes. Suivez le planning.
Et rappelez-vous: si vous êtes initialement prêt à perdre, vous perdrez certainement !
Et l'un des plus importants - les restrictions forcées ne devraient pas seulement apporter des sentiments négatifs. Choisissez des méthodes douces, flexibles et confortables pour vous.
Pour moi, la méthode la plus satisfaisante, délicieuse et confortable pour perdre du poids qui a vraiment fonctionné était un déficit calorique :
À titre d'exemple de menu sur le calcul de KBZHU, je montrerai mon alimentation quotidienne.
Pour la préparation d'un menu individuel et pour toutes questions liées à la perte de poids, avecvous devriez demander conseil à des spécialistes⛔
Le week-end, j'essaie de faire plaisir à ma famille avec quelque chose de savoureux et je ne suis moi-même pas à la traîne, j'essaie aussi ce que j'ai fait.
Mais même si je cuisine plus d'aliments riches en calories le week-end, maintenant ils ne flottent plus dans ma mer d'huile et je choisis des ingrédients moins gras pour eux.
De plus, pour ma part, j'ai décidé que pendant la semaine, mon régime alimentaire serait inférieur de 100 à 150 kcal à la norme, de sorte que le jour de congé, je puisse me permettre plus de repas et d'aliments riches en calories que d'habitude.
Mon petit-déjeuner du dimanche était composé de sandwichs sur un pain de seigle (60 g) avec du fromage blanc (30 g) et du poisson fumé à froid (100 g). Et aussi du thé vert.
Petit déjeuner pour 445 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, biscuits à l'avoine et khachapuri d'Adjarie sur pâte à caillé :
À l'heure du déjeuner, j'ai fait frire un rouget, que j'ai trempé dans de la farine de blé dur. Pour faire frire tous les poissons, j'ai utilisé seulement 30 g d'huile végétale, et plus tôt j'aurais un poisson nageant dans l'huile.
Mon déjeuner c'est 150 g de rouget frit, salade de légumes (250 g), agrémenté de 30 g de crème sure 15% et 30 g de pain de seigle.
Déjeuner à 500 kcal.
Dîner matinal - pancakes au poulet émincé (150 g) - 420 kcal
Et le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai mangé 400 g de lait fermenté cuit au four pour 225 kcal.
Le résultat de la journée est de 190 kcal. B-103, F-80, U-97.
Même avec du poisson frit, des crêpes, des sandwichs, j'ai réussi à ne pas dépasser ma norme quotidienne, car l'approche de la cuisine est devenue complètement différente - la priorité est de réduire la teneur en calories des aliments, mais sans perte de goût vaisselle.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
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