Bonne journée!
Aujourd'hui, j'ai une sorte d'information à laquelle vous devez penser. Vous pouvez également penser au fait que tous les mots « personnes compétentes sont dignes de confiance » et aux erreurs dans la perte de poids, et au nombre de questions qui peuvent se poser.
Mais tout est en ordre. Je veux vous donner un exemple de propos d'un nutritionniste au sujet d'un déficit calorique et vous demander votre avis. Honnêtement, je ne pouvais pas passer à côté, même si j'ai essayé de ne pas m'accrocher à la phrase que j'ai lue accidentellement (surlignée en bleu):
Pourquoi un déficit calorique est-il dangereux selon un nutritionniste👇 :
Et puis il a été dit qu'il était impossible de limiter la teneur en calories des aliments en dessous du taux métabolique de base - ce sont les mêmes fameux 1000-1200 kcal, sur lesquels beaucoup de gens aiment s'asseoir, marchant sur le bord. Ici, je soutiens à 100% - vous ne pouvez pas trop sous-estimer l'apport calorique !
Mais. Un nutritionniste qui est susceptible d'être écouté en raison de sa position élevée dit que vous devez créer un déficit par l'exercice, pas par la réduction des calories.
Et puis ça commence à me coincer. Et qu'est-ce que c'est, un autre déficit s'avère finalement? Le déficit, quoi qu'on en dise, est un déficit - un manque de quelque chose.
Si nous augmentons l'activité physique, nous avons également besoin de plus d'énergie que sans activité physique. Est-ce vrai?
Alors de combien avons-nous besoin alors? Comme avant, pour 2500, 3000, et peut-être 4000 (pour quelqu'un) kcal auxquels notre poids n'a fait que grossir? Mais ensuite, vous devez passer la nuit à la salle de sport pour dépenser plus de 1000 kcal supplémentaires et également créer un déficit.
Je n'ai qu'une question.
Et qu'en est-il de ceux qui veulent perdre du poids, mais n'ont pas encore compris le sujet du déficit calorique, mais ont déjà lu c'est l'avis d'un nutritionniste occupant une position élevée dans le secteur de la santé, dans lequel il devrait y avoir de la crédibilité.
La seule bonne nouvelle est que les nutritionnistes reconnaissent la nécessité d'un déficit calorique pour perdre du poids.
Et pour se débarrasser de l'excès de poids :
Et d'après mon expérience pratique, je peux dire que réduire la teneur en calories des aliments de pas plus de 15% en combinaison avec une activité physique réalisable aidera certainement à perdre du poids.
Pour un exemple de régime à base de KBZHU, par tradition je montrerai mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit-déjeuner, j'ai fait frire un "bavard", comme je l'appelle, de deux œufs avec 10 g de tomate séchée. Littéralement 10 g (1 quartier) de tomates séchées au soleil donne déjà un bon goût. J'ai ajouté 25 g de feuilles de laitue et un pain de seigle aux céréales (30 g, la moitié) avec 30 g de fromage blanc aux œufs brouillés. Je n'ai pas oublié mon thé vert préféré au jasmin.
Le petit déjeuner est sorti le 400 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, rouleaux de chou très paresseux et pommes de terre au four au fromage et à l'ail :
Pour une collation, j'avais prévu de manger de la poitrine de poulet bouillie et fumée et des concombres. Je l'ai planifié et mangé, bien que sans grand enthousiasme, mon deuxième "je" a demandé quelque chose de savoureux pour se remonter le moral. Mais toi et moi ne faisons que lutter avec ce deuxième "moi" qui est le nôtre.
100 g de blanc de poulet et 150 g de concombres sont sortis 165 kcal.
Au déjeuner, de la betterave (450 g) avec un demi-pain aux céréales (30 g). J'ai ajouté 30 g de crème sure 15% à la betterave. Est sorti un tel dîner pour 390 kcal.
J'avais prévu des boulettes pour le dîner. Je n'avais pas envie de cuisiner quelque chose et je n'avais pas beaucoup de temps libre. Et une réserve de boulettes sauve toujours. L'essentiel est de ne pas oublier de le reconstituer le week-end.
Dîner: 150 g de boulettes (pesées en surgelé) et 30 g de crème sure - 375 kcal.
Le soir avec du thé j'ai mangé 180 g de tarte aux pommes française - 230 kcal.
Donc quelque chose de fatigué pour la journée et pas physiquement. Je ressens une dévastation morale et mon cerveau refuse de fonctionner comme je le souhaite. J'attends samedi, quand je fermerai mon ordinateur et je ne penserai à aucun problème - je me reposerai juste. Et, soit dit en passant, soyez heureux pour tous ceux qui ont des fils à plomb sur le pesage de contrôle. Avez-vous oublié la pesée de contrôle?
Résultat du jour: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Que pensez-vous de « créer un déficit en augmentant l'activité physique »? Serait-il vrai qu'il s'agira d'un autre déficit, dans lequel une pénurie (même minime) d'énergie est exclue ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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