Bonne journée!
L'excès de poids non seulement ne nous décore pas, mais cause également une mauvaise santé.
Beaucoup de personnes en surpoids rêvent de s'en débarrasser, mais comment le faire quand on a tout le temps faim ?
Tout d'abord, je veux attirer votre attention sur le fait que seule la création d'un déficit calorique entraînera une perte de poids.
Il existe plusieurs façons de créer un déficit calorique :
- une diminution de la teneur en calories de l'alimentation,
- augmentation de l'activité physique - Je pense que sans contrôle de l'apport calorique, cela peut ne pas conduire à un résultat.
- combinant le contrôle des calories avec réalisable l'activité physique, qui à mon avis est la meilleure façon.
Dans le même temps, la nutrition en cas de déficit calorique doit être équilibrée, satisfaisante pour vous et confortable - vous ne devez pas trop sous-estimer la teneur en calories du régime.
Avoir faim est normal. Ayant faim, nous comprenons que le corps a besoin d'énergie.
Mais si la sensation de faim devient constante et incontrôlable, vous devriez vous demander si vous allez bien et contacter un spécialiste.
Mais nous ne ressentons pas toujours la faim. Souvent, juste un appétit se réveille en nous, qui gonfle comme une flamme de facteurs externes.
Il y a beaucoup de signaux liés à l'alimentation autour de nous. Publicités constantes pour les produits - l'image est si délicieuse que vous voulez tout essayer ici et maintenant.
Les arômes provenant des cafés que vous passez sont particulièrement difficiles à passer calmement devant la pâtisserie - l'arôme est si attrayant.
Ici, vous devez montrer votre volonté et essayer de détourner votre attention de la nourriture.
De plus, le stress et le manque de sommeil peuvent perturber l'équilibre de tout le corps: la production de sérotonine, d'endorphines, de mélatonine, de leptine diminue, et l'on commence à s'appuyer sur des sucreries en guise de compensation. Devrait se battre avec une raison le stress et le manque de sommeil, et ne pas les saisir.
La nourriture monotone peut également entraîner une augmentation de l'appétit - la monotonie devient ennuyeuse et vous commencez à chercher quelque chose de savoureux avec vos yeux, vos mains sont attirées par elles-mêmes. La conclusion est simple - vous devez diversifier votre alimentation, profiter de la nourriture tous les jours, et alors il y aura moins de pensées de "manger quelque chose de savoureux".
La déshydratation peut aussi être la cause de l'appétit éveillé, on confond souvent soif et faim. A mangé, mais l'appétit s'est réveillé - buvez de l'eau.
Écoutez toujours votre corps et faites face à causer Problèmes.
Et à titre d'exemple de régime au contrôle de KBZHU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Le soir, j'ai préparé une casserole de caillé avec des canneberges séchées pour le thé à la maison. Dans mon KBZhU hier, la cocotte était déjà superflue. Mais aujourd'hui, au petit-déjeuner, j'ai mangé jusqu'à 200 g de casserole de fromage cottage aux canneberges - 310 kcal.
Rappel des recettes - biscuits aux carottes et roulés au caillé de pain pita aux cerises :
Pendant que je prenais mon petit déjeuner, j'ai fait bouillir des œufs pour une salade. Et, après avoir fait une pause dans la journée, j'ai rapidement coupé une salade: œufs, concombre, légumes verts, que j'ai assaisonnés de crème sure.
250 g de salade pour le goûter - 160 kcal.
Et la photo ci-dessous est un bon exemple de ce qui se passe lorsque vous pensez à une chose et que vos mains en font une autre.
Je me suis réservé une portion de salade et pour le reportage j'ai photographié le bol dans lequel je pétrissais la salade😂. A qui cela n'arrive-t-il pas ?
Le déjeuner était également prêt pour moi d'hier soir - c'est: 150 g de sarrasin bouilli, 180 g de foie de poulet mijoté dans une sauce à la crème sure et je voulais ajouter 100 g de courgettes "langue de belle-mère".
Dîner - 455 kcal.
Pour le dîner, j'ai envoyé du poulet et des pommes de terre au four et j'ai également coupé une salade de légumes que j'ai assaisonnée de crème sure. Le minimum de mon temps a été consacré à la cuisine - pour cela, j'aime vraiment le four.
Dîner: 180 g de blanc de poulet, 150 g de pommes de terre, je l'ai saupoudré d'huile, car j'ai vu que je ne grossissais pas assez aujourd'hui et 150 g de salade de légumes - 570 kcal.
Et avec des pignons de pin (15 g) le soir, j'ai obtenu la teneur en calories et atteint la graisse jusqu'à 55 g - 100 kcal.
Le résultat de la journée est de 1600 kcal. B-139, F-55, U-132.
Je me réprimande pour la faible quantité de graisse aujourd'hui, mais peu importe à quel point j'ai essayé de faire un menu pour la journée le matin en fonction des produits et des plats que j'ai, les graisses étaient toujours sous-estimées.
Et ton appétit? Avec quelles méthodes vous battez-vous ?
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