Salutations à tous ceux qui veulent perdre du poids, mais qui sont déjà fatigués des régimes affamés et des tentatives infructueuses.
La carence calorique est la base de la perte de poids. Comment créer un déficit calorique - uniquement en réduisant la teneur en calories des aliments ou en ajoutant une activité physique réalisable - dépend de chacun de nous.
Confortable, savoureux, satisfaisant et axé sur les résultats à long terme vous aidera à perdre du poids un petit déficit calorique :
Encore une fois, je veux aborder le sujet le plus important - les protéines dans l'alimentation :
- c'est le matériau de construction de notre corps, qui est nécessaire au renouvellement quotidien de nombreuses cellules de notre corps,
- Le manque de protéines dans l'alimentation pendant la perte de poids peut conduire au fait que la masse musculaire est affectée en premier lieu.
- un régime hyperprotéiné permet de garder longtemps la satiété: volaille, bœuf maigre, dinde, poisson, calmars, fromage cottage, œufs, yaourt grec - des aliments qui vous aideront à créer une bonne alimentation écureuil.
Il faut se rappeler que si vous avez mangé 100 g de blanc de poulet, cela ne veut pas dire que vous avez mangé 100 g de protéines.
Toutes les informations sur le produit se trouvent sur l'emballage et la quantité de protéines, de graisses et de glucides dans les produits y est également indiquée. Il suffit de regarder la poitrine de poulet KBZhU pour comprendre que 100 g de poitrine de poulet contiennent environ 21-23 g de protéines (selon le fabricant).
Il existe une opinion selon laquelle le corps ne peut pas assimiler plus de 30 g de protéines au cours d'un repas. D'où vient ce chiffre et est-ce vraiment le cas ?
Il s'avère que cette opinion a été formée à partir de recherches visant à étudier un problème étroit, à savoir: l'effet de la quantité de protéines sur la synthèse de nouveaux muscles.
Et il a été constaté que la croissance musculaire s'accélérait avec l'apport de 20-25 g de protéines, et avec l'apport de plus de 25 g, aucun changement ne s'est produit.
Pourquoi rechercher des données sur synthèse les muscles ont commencé à être utilisés pour assimilation écureuil - ce n'est pas clair. Ce sont deux choses différentes. Et les protéines sont essentielles pour bien plus que la construction musculaire.
Parallèlement, à ce jour, il n'existe aucune donnée sur le seuil d'assimilation des protéines. La protéine est un produit très précieux pour le corps. Si beaucoup de protéines ont été consommées en même temps, elles restent simplement plus longtemps dans les intestins pour leur absorption.
Une alimentation équilibrée est le meilleur que vous puissiez donner à votre corps.
Et pour un exemple de régime sur le calcul de KBZHU, je montrerai mon menu du jour, ce qui m'aide à maintenir un poids confortable pour moi.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Khachapuri paresseux pour le petit déjeuner et café au lait (60 g) - 510 kcal.
Pour le khachapuri, j'ai utilisé 100 g de fromage cottage, 1 œuf, 25 g de farine de riz complet, 35 g de fromage et 2 g de beurre (graissé la poêle).
Rappel des recettes - Nids de viande farcis et cocotte de légumes au fromage :
Pour une collation, j'ai un bol de salade, dans lequel 100 g de concombre, 30 g de feuilles de laitue, 60 g de fromage Adyghe frit. La salade a été saupoudrée de 3 g de beurre et 2 g de beurre ont été dépensés pour faire frire le fromage.
Percus est sorti 195 kcal.
Du chou de Pékin cuit avec de la poitrine de dinde, des carottes et des oignons, avec l'ajout de pâte de tomate et d'adjika maison a été préparé pour le dîner.
350 g de chou chinois braisé et 40 g de pain grillé - 300 kcal.
Pour le dîner, j'ai eu une salade de crabe (500 g) avec du maïs, un œuf et une pomme, que j'ai assaisonnée avec 30 g de crème sure 15%. Dîner pour 500 kcal.
J'aimerais avoir des salades plus copieuses. Oui, et j'ai manqué de légumes frais et le soir, il ne restait plus que des feuilles de laitue.
Après le dîner avec le thé, j'ai mangé 20 g de chocolat noir - 110 kcal. Parce que je voulais des bonbons et mon KBZHU m'a permis de manger du chocolat.
Contenu calorique total de la journée 1615 kcal. B-106, F-75, U-118.
Au fait, le commentaire de la fille, laissé l'autre jour, qu'elle ne peut pas tout arrêter tourne dans ma tête. le soir il y a des bonbons en énormes quantités et, comme je l'ai compris, déjà quel jour se penche sur les bonbons qui sont dans la maison de nombreux.
Ne gardez pas de bonbons dans la maison s'il est difficile de vous contenir.
Il est compréhensible que lorsqu'une famille mange des bonbons et des biscuits, ils ne puissent pas du tout acheter.
Je veux aussi souvent des bonbons et je mange des pâtisseries, du caramel, du chocolat et autre chose. Mais je m'attarde toujours sur la part que je me suis allouée et que je suis entrée dans KBZHU. Je préfère savourer lentement une tranche de chocolat que de grandir en largeur.
Chez moi, on peut dire un casier entier avec des bonbons. Par exemple, je l'ai même photographié pour vous :
Il y a divers fruits secs, des biscuits et des barres de chocolat, que j'achète plusieurs morceaux à la fois selon l'action, et divers miels délicieux, et même il y a encore des bonbons de Crimée apportés par nous.
Mais pour une raison quelconque, je ne vide pas ce placard tous les soirs.
Les filles, si vous-même ne vous aidez pas et ne priorisez pas, vous n'atteindrez jamais l'objectif. Et si vous ne pouvez pas vous contrôler - ne le regrettez pas - emmenez-le au travail, dans un orphelinat, un orphelinat, mais il y a peu d'autres douceurs qui vous empêchent d'obtenir des résultats.
Personne ne vous aidera à part vous-même, surtout s'il n'y a aucun désir d'accomplir quelque chose.
Je souhaite à tout le monde de vaincre l'habitude de manger pour toutes les raisons et sans raison !
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