Les salutations! Vous voulez perdre du poids sans faim régimes? Je pourrais, toi aussi !
Si vous voulez perdre du poids, apprenez la règle de base: perdre du poids commence par créer un déficit calorique.
Toute la nourriture que vous mangez dans une journée donnera de l'énergie à votre corps (les calories sont une unité de mesure de l'énergie).
Le corps dépense l'énergie reçue pour maintenir les fonctions vitales. Et si plus d'énergie provient de la nourriture qu'il n'en est consommé, le surplus va dans les réserves de graisse. Tout est élémentaire !
Si vous êtes en surpoids, vous risquez de dépasser votre apport calorique quotidien.
Pour maigrir confortablement, sans interdits absolus, tout en mangeant délicieusement, il faut créer un petit déficit calorique :
Personne ne dit que ce sera facile et vous ne sentirez même pas que vous êtes en train de perdre du poids.
Si vous mangiez 3000 kcal ou plus par jour et que votre norme avec un petit déficit était de 2000 kcal - bien sûr, au début, vous pourriez être mal à l'aise. Vous avez l'habitude de ne rien vous priver - de manger et de prendre du poids.
Et sur un petit déficit, vous mangerez aussi moins que d'habitude, mais mangez, et ne vous affamez pas, et surtout - mincissez et améliorez votre bien-être !
Vous ne devriez pas attendre un miracle, vous devrez travailler dur, surtout les deux premières semaines, lorsque vous vous habituerez à des aliments moins riches en calories pour vous.
Mais la différence la plus importante avec les régimes rigides est que vous mangez normalement, de manière équilibrée (en respectant l'équilibre des protéines, graisses et glucides), n'abandonnez pas beaucoup d'aliments et progressivement la nutrition pour vous devient confortable. Vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin et ne nuisez pas à votre corps de la même manière que les régimes extrêmes.
Et il est également très important de se rappeler que notre tâche n'est pas de perdre du poids le plus rapidement possible, mais de développer les bons dans le processus de perte de poids. habitudes alimentaires, modifiez votre alimentation afin de réussir à maintenir le résultat que vous êtes sûr de va accomplir.
Pour un exemple de menu sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon régime pour la journée. Clairement - vous pouvez manger de tout, mais dans les crabes de votre KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner, pain pita (35 g), dans lequel j'ai enveloppé 100 g de tomate, 100 g de blanc de poulet grillé, laitue. Le lavash lui-même était enduit de 30 g de fromage blanc. Le rouleau résultant a été frit dans une poêle à frire sèche des deux côtés.
Et bu du café au lait (60 g) et du sirop de caramel salé (15 g).
Petit déjeuner pour 425 kcal.
Pour rappel des recettes d'aujourd'hui, il existe des cheese cakes idéaux et une boisson à l'argousier qui vous réchauffera lors des soirées froides :
Pour le goûter, j'ai une salade composée de 20 g de feuilles de laitue, 60 g d'avocat, 60 g de saumon rose fumé à froid et un peu de gingembre mariné. Arrosez la salade d'huile d'olive (moins de 2 g) et saupoudrez de graines de sésame (environ 1 g).
J'ai une telle collation sur 255 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai mangé une assiette de soupe de purée de potiron (400 g) avec une tranche de pain grillé (40 g, le poids du pain avant le grille-pain).
Déjeuner à 270 kcal.
Après le déjeuner, j'ai eu du temps libre et j'ai décidé d'utiliser la citrouille qu'il me restait après avoir fait la soupe. J'ai fait cuire le potiron à l'avance et je l'ai écrasé. J'ai utilisé de la purée de pommes de terre pour faire des petits pains à la citrouille.
Et j'ai décidé d'avoir un après-midi, d'essayer quel genre de petits pains j'ai eu: 200 g de lait fermenté cuit et 1 petit pain (50 g) - 230 kcal.
Et pour le dîner, je n'ai rien trouvé de mieux que de me mettre dans une réserve de raviolis et de les cuisiner.
Ma portion de boulettes (150 g, poids cru) avec 30 g de crème sure 15%, ainsi que 150 g de concombres était 395 kcal.
Contenu calorique total de la journée - 15670 kilocalories. B-88, F-73, U-136.
Et je tiens à vous rappeler la pesée de contrôle commune. Partage des résultats samedi, n'oubliez pas ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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