Bonne journée!
Êtes-vous toujours affamé pour perdre du poids périodiquement, puis vous en gaver à nouveau? Bien sûr, vous ne le mangez pas exprès, cela s'avère ainsi. Et cela s'avère ainsi, car nous choisissons souvent les mauvaises méthodes pour lutter contre l'excès de poids et faisons peu d'attention à notre alimentation dans la vie de tous les jours.
Mais c'est la nutrition qui est à la base de notre bien-être, mais malheureusement nous nous en rendons compte trop tard.
Moi et beaucoup de mes lecteurs nous avons aidé moi et beaucoup de mes lecteurs à faire face à l'excès de poids, à améliorer le bien-être et à maintenir des résultats, en contrôlant la nutrition en comptant le KBZHU (calories, protéines, lipides et glucides).
Grâce à ce contrôle, l'alimentation devient équilibrée (elle apporte à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin), satisfaisante, savoureuse, et l'alimentation peut être ajustée pour que vous soyez à l'aise.
Et en même temps, il est interdit de trop manger (dépasser l'apport calorique dont vous avez besoin).
Peu à peu, le contrôle de l'alimentation devient une habitude et devient votre mode de vie, aidant à maintenir la maigreur.
Aujourd'hui, nous avons une pesée de contrôle conjointe avec les lecteurs de ma chaîne et j'espère que les résultats des lecteurs deviendront une motivation supplémentaire pour que vous fassiez un pas dans une nouvelle vie.
Et mon résultat est stable autour de 69 kg, ce qui me convient parfaitement :
Par tradition, je montrerai mon menu du jour afin de montrer clairement que vous pouvez manger des aliments ordinaires, sans les diaboliser, et en même temps perdre du poids ou simplement maintenir votre poids.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner j'ai un achma paresseux (180 g), 100 g de concombre et un peu de roquette.
Et, bien sûr, presque toujours au petit-déjeuner, du thé vert sans aucun édulcorant.
Petit déjeuner pour 400 kcal.
Dans un rappel de recettes, je laisserai une recette vidéo de pommes de terre au four, qui décorera même une table de fête et une recette d'escalopes de dinde juteuses:
La ration du jour que je me suis préparée hier soir, avant d'aller me coucher, sachant quels produits j'ai à la maison, que je dois finir au plus vite et quels plats sont préparés.
Et pour une collation, j'ai prévu un sandwich au poisson - je ne refuserai jamais un tel sandwich, même en faveur du gâteau le plus délicieux.
40 g de pain grillé, 20 g de fromage blanc, 50 g de saumon rose fumé à froid et un peu de roquette. La collation s'est avérée être 225 kcal.
Pour le déjeuner, faites cuire 150 g de pommes de terre au micro-ondes (10 minutes et c'est prêt), réchauffé 150 g de blanc de poulet grillé et rajouté 150 g de langue de belle-mère: le tout 150😂.
Déjeuner à 530 kcal.
Le soir, j'ai préparé une salade de betteraves bouillies avec du concombre mariné, des herbes, des pois verts, des noix (poids total 290 g), que j'ai rempli de 5 g d'huile d'olive. La salade est sortie le 295 kcal.
Et avec le thé j'ai mangé 40 g de fromage - 155 kcal
La teneur en calories de la journée est de 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Nous attendons vos résultats avec impatience! Espérons que peu de gens ont "brouillé" avec les bonbons et les fils à plomb s'il vous plaît !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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