Bonne journée! Sur la chaîne, j'ai collecté mon expérience réussie de perte de poids, un menu du jour et des recettes.
La première chose dont je parle constamment dans mes articles est de savoir comment perdre du poids en comptant les calories et leur déficit.
Soudain, quelqu'un lit mon article pour la première fois et ne sait toujours rien d'un déficit calorique. Est-il possible? Assez.
Brièvement:
Mais aujourd'hui, j'ai décidé d'aborder à nouveau le sujet des graisses. Pas ces graisses dont nous voulons nous débarrasser, mais celles-ci :
- qui sont simplement nécessaires à notre corps
- qu'il faut éviter.
Il est recommandé à une femme qui veut être belle et ne pas gâcher son bagage hormonal de consommer 1 g de graisse pour 1 kg de poids normal.
Lors de la perte de poids, le taux de graisse ne doit pas être inférieur à 55-60 g par jour.
Mais les graisses sont différentes.
Choisir des sources saines de gras: huile végétale, noix et graines, poisson, viandes maigres. Et nous n'avons pas peur de manger la quantité de graisse dont nous avons besoin dans la limite des calories.
Mais les gras trans devraient être jetés. Les gras trans sont un produit obtenu artificiellement lors du processus d'hydrogénation: les huiles végétales, de nature liquide, deviennent solides lorsqu'elles sont traitées à l'hydrogène.
Les substances chimiques contenues dans les gras trans, lorsqu'elles pénètrent dans notre organisme, remplacent les molécules les "bonnes, bonnes" graisses, nuisant au système hormonal et enzymatique, s'accumulent dans ces graisses toxines.
L'OMS (Organisation mondiale de la santé) estime que les graisses trans devraient être complètement éliminées de l'alimentation.
Quels aliments contiennent des gras trans?
La seule façon de se remettre des gras trans est de suivre les principes d'une alimentation saine et d'éviter les aliments à base d'huiles hydrogénées.
Notre santé est entre nos mains, l'essentiel est de faire le bon choix.
Et par tradition, je montrerai mon menu pour compter KBZhU, ce qui m'aide à maintenir le résultat que j'ai obtenu en comptant les calories.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Aujourd'hui, au petit-déjeuner, je prends du thé vert sans sucre et des sandwichs sur du pain maison, que j'ai d'abord cuit au levain, que j'ai également sorti moi-même. Je me suis débrouillé!
80 g de pain (soit dit en passant, 238 kcal pour 100 g), 20 g de beurre et 65 g de fromage - 560 kcal.
Aujourd'hui, j'ai décidé de célébrer un pain réussi comme celui-ci avec une teneur élevée en calories.
Rappel des recettes de tarte soufflée au yaourt et nuggets de poulet :
J'ai préparé du pastroma de poitrine de poulet hier soir et aujourd'hui j'ai décidé de prendre une collation de 80 g de pastroma, en l'enveloppant dans des feuilles de laitue (20 g) - 105 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé la soupe au fromage (450 g) et coupé une tranche de pain (40 g). Alors que le pain est le plus frais, je veux le goûter mieux. Bien que j'aie lu que le pain de seigle au levain acquiert du goût tous les jours.
Après le déjeuner, avec le thé, j'ai mangé 1 pastille (20 g).
Déjeuner à 435 kcal.
Pour le dîner, j'ai réchauffé du pilaf, que j'ai cuit hier sur une cuisse de dinde (200 g). Pour pilaf 120 g de concombre - 390 kcal.
Et après le dîner, j'ai bu du café au lait (50 g) et 100 g de pastroma de poulet - 160 kcal.
Le résultat de la journée est de 1650 kcal. B-113, F-66, U-151.
Aujourd'hui, j'ai laissé une très petite quantité pour samedi, mais au cours des deux derniers jours, j'ai eu beaucoup de calories gratuites jusqu'à ma norme de 1700 kcal. Permettez-moi de vous rappeler que pendant l'entretien, je laisse gratuitement 50 à 100 kcal en semaine, afin que vous puissiez manger quelque chose de plus calorique un week-end, ce que vous voulez plus, pour vous faire dorloter.
Aujourd'hui, je veux montrer mon premier pain au levain fait maison. Je ne m'attendais pas du tout à ce que le premier pain soit assez haut et si savoureux - après tout, mon levain est encore jeune et vient de se développer.
Le voici, mon bel homme, faites défiler :
Je dois dire tout de suite, vous connaissant, que je ne suis pas encore prêt à vous dévoiler la recette. Je n'ai même pas pris de photos de quoi que ce soit exprès pendant la préparation. Le processus nécessite une description de nombreuses nuances, et c'est la première fois que je me familiarise avec un tel pain. Je veux remplir ma main, comme on dit, regarder de plus près, essayer plusieurs options et ensuite vous dire quoi.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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