Bonne journée!
Les lecteurs réguliers connaissent déjà mon histoire et savent très bien eux-mêmes qu'un déficit calorique est à la base de la perte de poids. Il y a même des lecteurs qui sont avec moi depuis le tout début de ce blog et qui ont vu tous mes changements, presque en ligne.
Maintenant, je maintiens mon poids depuis plus d'un an. Et je dis souvent que j'"économise" 100-150 kcal pendant la semaine (quand ça marche), pour qu'en se faire dorloter avec quelque chose de plus calorique un week-end, ce qui n'est pas souvent le cas dans mon quotidien diète. Je ne suis pas un robot et comme beaucoup de gens, je veux me faire plaisir avec de la nourriture.
Mais il y a quelque temps, à partir des commentaires sur le réseau social sous l'un de mes messages, j'ai réalisé que certains comprendre littéralement et croire qu'une fois par semaine j'ai presque un "jour de bâillonnement" quand je balaie tout votre chemin. Si c'était le cas, j'aurais déjà repris une partie du poids perdu.
Mathématiques élémentaires - c'est notre assistant dans la lutte contre l'excès de poids et aidera ici, aidera à développer la logique.
Si dans une semaine j'ai 500-600 calories gratuites, alors pour que je ne revienne pas avec ça kilos durement perdus, je peux me permettre le même week-end 600-700 kcal.
Si vous passez votre "jour de chargement" (lorsque vous perdez du poids) chaque semaine et que vous mangez tout ce qui vous tombe sous la main, dépassant votre norme hebdomadaire, ne vous attendez pas à des résultats et à des fils à plomb.
De même, en maintenant votre poids - si vous dépassez votre apport calorique hebdomadaire - vous prendrez du poids.
J'ai donc décidé d'afficher mon menu lorsque j'utilise les calories que j'ai soigneusement économisées pendant une semaine (un peu moins de 500 kcal gratuites cette fois) pour ce que je veux, je veux ici et maintenant.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Et je viens de commencer la matinée avec l'un des plats que je n'ai pas dans mon alimentation quotidienne. Ce sont des crêpes, mais des crêpes à la levure, avec beaucoup de farine, de sucre et de beurre.
Je l'ai fait cuire au four à la demande de ma famille et ils sentaient si délicieux que j'ai décidé que c'est ce avec quoi je vais me faire plaisir aujourd'hui.
J'ai compté leur teneur en calories (au fait, cela s'est avéré pas si élevé).
Ma portion de 200 g de crêpes avec 50 g de crème sure 15% est sortie 540 kcal.
Mais! Une heure et demie après le petit-déjeuner, je voulais manger à nouveau, et tout cela parce que - glucides rapides et manque de protéines.
Je vous rappelle aujourd'hui la recette de la manne "Zebra" et la recette du pâté de foie :
Après le petit-déjeuner, j'étais distrait par le pétrissage de la pâte à pain. J'ai décidé d'essayer de faire du pain avec l'ajout de malt, comme Borodinsky.
Mais dès que j'ai été libre, j'ai recommencé à penser à quoi manger. Et cela ne se produit pas en semaine, lorsque le petit-déjeuner est riche en protéines.
Soit dit en passant, voici un autre avantage pour le fait que vous devez observer non seulement le déficit calorique, mais également l'équilibre du BJU.
Au final, j'ai fait bouillir deux œufs et les ai mangés avec 40 g de foie de morue façon Mourmansk - 430 kcal.
Et puis j'ai bu du café au lait (60 g) et du sirop de caramel salé (20 g) - c'est aussi 85 kcal.
Un autre exemple pour ceux qui surveillent les portions et ne négligent pas la teneur en calories des aliments. Foie de morue: 40 g - 245 kcal! Et il n'y a rien! Mais j'ai fait le tour du bocal de foie de morue pendant si longtemps, j'en ai rêvé pendant longtemps, et maintenant mon petit rêve est devenu réalité.
Pour le déjeuner, j'ai 180 g d'escalopes de dinde, 150 g de sarrasin bouilli et 100 g de concombre - 410 kcal.
Pour le dîner, j'ai frit du bar et des pommes de terre en purée cuites avec l'ajout d'oignons frits dans de l'huile.
Ma portion: 200 g de perche poêlée, 150 g de purée - 520 kcal.
Le résultat de la journée est de 1980 kcal. B-113, F-94, U-154.
J'ai encore 200 kcal de gratuit et je sais à quoi je vais les dépenser, mais ce sera demain. Demain est le seul jour de congé avec nous et j'ai une commande - tout le monde veut une pizza maison.
Que vous êtes-vous autorisé le week-end à partir d'aliments riches en calories? Avez-vous atteint votre apport calorique ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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