Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment50kg.
J'ai décidé de peser aujourd'hui pour voir l'effet la journée de détente sur le corps. Je suis bien conscient que ce sera un bon avantage au détriment de l'eau et les chiffres sur l'échelle ne me fait pas peur, tout avait un intérêt.
En conséquence, j'ai vu + 1,5 kg sur le résultat de la balance hier. Il est entendu que, après les boissons alcoolisées, et la nourriture délicieuse est pas tout à fait correcte l'eau devra débarrasser le corps pendant plusieurs jours. Et je suis prêt pour cela.
Mais qui commence à écrire cet article, j'ai décidé de vous parler de ce qui se passe après chitmila ou est un jour de repos de tous il était avec moi hier.
Je veux juste montrer par exemple comment notre corps réagit à certains points. Ainsi, vous pouvez voir ce qui est et n'a pas peur.
Ne pas avoir peur des chiffres sur la balance. Dans de nombreux cas, ils ne mesurent pas. Les femmes sont en général très peu de jours dans le mois, quand ils peuvent voir à l'échelle de poids net, sans eau, accumulée pour plusieurs raisons.
C'est si spécial est notre corps féminin. Il prend du poids (ou plutôt l'eau) pendant la période critique, l'ovulation, et nous gonfler avec vols et longs voyages, quand la fatigue du travail physique, la consommation d'alcool, sans beaucoup d'eau. Et encore il est possible de transférer beaucoup de raisons, quand dans notre corps accumule l'excès de liquide.
Mais voyant, plus inattendu à l'échelle - ne paniquez pas et présentez-vous au stress - « oh non! Je l'ai récupéré! J'ai gagné 1-2 kg supplémentaires, alors qu'il était assis sur un régime! « Rappelez-vous que dans ces moments que vous voyez dans la balance plus, mais cela ne signifie pas que cet avantage sous la forme de graisse. Non! Il est juste l'eau que vous pouvez facilement imprimer, dans l'utilisation de la norme d'eau par jour (ce qui est de 30 ml par kg de poids corporel) et continuer à manger et bâton pour déficit calorique. Une semaine plus tard, la balance vous enchantera déjà Plumb.
Ne vous concentrez pas sur le pesage et le contrôle que votre poids. Somtrite et paramètres, mesurer la taille, les hanches et la poitrine et regardez vos options ont tendance à la perfection. Un poids - il est un indicateur supplémentaire de votre perte de poids.
Je passer au menu que j'avais aujourd'hui.
Pour le petit déjeuner, deux œufs durs,et deux pain de seigle (10 g) avec de la carpe caviar (25 g). Un thé vert gâteau à la banane 90 g d'avoine avec des pommes.
Je déjeune à 415 kcal.
Pendant le petit déjeuner, je bois une capsule d'oméga-3. Bien que personne ne plus boire des vitamines, mais le temps devrait commencer à boire un complexe de vitamines pour maintenir la santé.
Je continue à se détendre tranquillement et après le petit déjeuner - une promenade. Ils sont revenus dans le temps pour une collation. Une collation sur mes 700 grammes de melon d'eau et collation sur moi mesurée à 20 g d'arachides sur toute la journée. Je rencontre avec une collation arachides 285 kcal.
Aujourd'hui, une promenade, regarder un film et détendez-vous, comme nous l'avons dit, rappelez-vous toujours que nous avons des vacances, passer même à la maison.
Pour le déjeuner, est la soupe de fromage préféré toute la famille.
Assiette à soupe de fromage dans 500 g de poitrine de poulet et plusieurs pains de seigle minces avec des graines de carvi (10 g) - avéré déjeuner 230 kcal.
Et pour le dîner, je fait une sorte de petits gâteaux poitrine de poulet avec des légumes (160 g) et un plat d'accompagnement que j'avais - les pâtes (40 g sec). Il est souhaitable de ne pas dîner avec tant de glucides. Mais je dînais et je savais qu'ils se trouvent dormir pendant au moins 4 heures après le repas du soir.
Dîner sous tension 370 kcal.
Le jour est venu en 1300 kcal. l'eau de scie, le thé vert.
Tout en se reposant du travail physique et du sport. Il suffit de marcher dans l'air frais.
Permettez-moi de vous rappeler quelques recettes:
Recette maison pain complet - ici. Je suggère d'essayer au lieu de yogourt - lait fermenté au four pour un changement, il se trouve hlebushek très savoureux.
Fromage recette de soupe ici.
poulet Recette pastrami, qui est aimé par beaucoup, et déjà vous remplacez la saucisse - ici.
Essayez pour le petit déjeuner merveilleux muffins aux pommes, et que vous voulez les manger encore et encore. recette - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!