Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
C'est le contrôle nutritionnel qui nous donne avant tout la possibilité de perdre du poids.
Par conséquent, pour ceux qui ont un problème de surpoids, le plus important est d'établir une relation avec la nourriture, de se lier d'amitié avec elle. Et il faut partir de la tête.
Jusqu'à ce que nous comprenions avec notre tête, jusqu'à ce que cela rentre dans notre esprit, l'importance de la nutrition - nous allons donc sauter sur les régimes, nous tourmenter avec des restrictions, priver le corps des nutriments dont il a besoin.
Il est dommage que la compréhension de l'importance d'une « alimentation correcte, saine et équilibrée » vienne souvent tardivement, et pour certains elle ne vienne pas du tout.
Toujours au régime, puis l'un, puis l'autre - combien d'entre nous sommes comme ça? Beaucoup de!
J'étais moi-même l'un de ceux qui "toujours au régime", mais pour une raison quelconque, mon poids n'a fait que grossir.
Et tout cela parce que je ne savais même pas à quel point il est important d'observer la teneur en calories du régime et de ne pas mesurer les portions paumes, cuillères, verres, il n'y a que du chou avec poitrine et laissez-vous emporter par d'autres méthodes étranges pour traiter les excès poids.
Mais maintenant, il y a beaucoup d'informations! Séparez le blé de l'ivraie et agissez avec sagesse !
Seul le contrôle de la teneur en calories de l'alimentation et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides (sans renoncer à aucun de ces nutriments, nous avons besoin à la fois de protéines et les graisses et les glucides sont notre santé !) m'a conduit au résultat que j'ai en ce moment et que je soutiens avec succès depuis plus de l'année.
Tout est plus simple qu'il n'y paraît :
Et surtout, les aliments à base de KBZHU sont plus confortables que les mêmes régimes, car il n'y a pas de restrictions absolues, vous pouvez manger vos aliments préférés. La seule chose est que vous devez entrer dans le cadre de votre KBZHU.
Pour un exemple de nourriture sur le décompte de KBZHU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Je ne sais pas ce qui se passe, mais depuis quelques jours, je dors juste en marchant. Je m'endors tôt, me réveille tard. Aujourd'hui, j'ai tout dormi et pour le petit-déjeuner, j'avais quelque chose qui pouvait être rapidement construit - des sandwichs sur du pain maison (85 g) avec de la pâte de poisson (70 g) et du thé vert.
Petit déjeuner pour 415 kcal.
Et donc ça m'a fait mal le matin - je coupe généralement le poisson salé en morceaux et vous pouvez le prendre pour des sandwichs et ne pas vous soucier de le trancher. Et puis elle a coupé la moitié du poisson, mais n'est pas devenue la moitié, j'étais trop paresseux. Et juste aujourd'hui, quand je voulais un sandwich avec un poisson, le tranchage s'est terminé, mais je ne voulais pas déranger et couper la seconde moitié, et il n'y avait pas de temps, car j'avais besoin de moins dormir.
C'est comme ça que ça se passe: tous à un.
Permettez-moi de vous rappeler des recettes de salade de calamars et de cocotte au fromage cottage et au lavash :
Je viens de prendre un goûter avec une banane (110 g) - 100 kcal. Savoureux (pour moi) et très bonne satiété.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé ce que j'ai trouvé de plats cuisinés au réfrigérateur. Et il restait de la purée de pommes de terre et de la perche frite.
Ma portion: 100 g de purée, 150 g de perche et 100 g de tomate avec 2 g d'huile d'olive - 410 kcal.
Aujourd'hui, nous dînons tôt, mais je ne voulais rien cuisiner - j'ai juste fait bouillir des boulettes de la réserve. 150 g de boulettes (poids surgelé) avec 30 g de crème sure - 370 kcal.
Et j'avais encore assez de calories pour la soirée, j'ai décidé d'ajouter du KBZHU au fromage blanc (180 g) avec 15 g de sirop de dattes naturel - 320 kcal. Et je voulais juste du fromage cottage.
Résultat du jour: 1615 kcal. B-89, F-78, U-139
Il n'y a pas si longtemps, Elena a proposé de partager ceci :
Et vraiment, avec quoi allons-nous nous amuser le Nouvel An? Qui a des idées, partagez avec tout le monde, s'il vous plaît!
Qui a le temps de manquer Busyandra? Je suis en train de remplir votre commande :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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