Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
De nombreuses personnes en surpoids veulent s'en débarrasser, mais l'expérience passée de régimes affamés, de restrictions et de retour de poids, et même avec des amis, ne permet pas de se retrouver et de faire à nouveau le premier pas vers l'harmonie.
Mais et si je vous disais que vous pouvez oublier les régimes affamés, les portions du creux de la main, toutes sortes d'interdits et mincir de manière savoureuse et confortable ?
Que faut-il pour cela ?
1. Armez-vous de motivation et comprenez que le processus par lequel vous minceur confortablement et savoureux est long. Il faut de la patience et de la persévérance.
2. Viser à changer de régime en principe, et pas seulement pendant la période de perte de poids, sinon, après avoir reçu le résultat, vous annulerez à nouveau tous vos efforts et reprendrez du poids en excès.
Modifiez progressivement votre alimentation, essayez la chose la plus importante pour l'équilibrer, mangez des aliments sains et de haute qualité.
3. La clé de la combustion des graisses est de créer un léger déficit calorique :
4. N'oubliez pas de vous reposer, ainsi que votre corps, de la perte de poids. Avoir un jour de démarrage toutes les deux semaines. De plus, il est recommandé de s'appuyer sur les glucides ce jour-là. Cela est dû au fait que la réduction de la teneur en calories de l'alimentation conduit à:
- une diminution du taux de l'hormone leptine (c'est le principal régulateur de la faim et un coupe-faim)
-une augmentation du niveau de ghréline, qui a l'effet inverse - elle augmente l'appétit.
Et la recherche montre que la leptine augmente les aliments riches en glucides.
5. Privilégiez une alimentation riche en aliments protéinés afin de ne pas perdre de masse musculaire en cas de déficit calorique. De plus, les aliments protéinés sont très satisfaisants.
6. N'oubliez pas l'eau - elle participe à tous les processus métaboliques et est simplement nécessaire au corps, donc, en cas de manque d'eau, le corps la stocke par tous les moyens, et c'est "bonjour l'œdème".
Et par tradition, je montrerai un exemple de mon menu au contrôle de KBZHU, ce qui me permet de maintenir un poids confortable pour moi.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Petit-déjeuner - gâteau au fromage et café au lait (60 g).
Le pain plat a été préparé avec 90 g de yaourt grec, 1 œuf de poule, 30 g de farine de riz complet, 55 g de fromage. Poêlé avec 3 g d'huile d'olive.
Dernièrement, les graisses ont été difficiles pour moi, alors j'utilise plus d'huile dans la cuisine.
Le petit déjeuner s'est avéré être 515 kcal
Permettez-moi de vous rappeler la recette des muffins aux pommes et des escalopes hachées avec des légumes :
Je vous ai promis un de ces jours de préparer un soufflé aux fruits, qui sera de l'okolopp. Et hier je l'ai fait. Aujourd'hui, je l'ai essayé pour une collation avec du thé.
J'ai un soufflé aux pommes et à la banane. Je suis arrivé à la conclusion qu'il est préférable de cuire le soufflé dans des bols et de le servir - c'est beau et plus soigné, et vous pouvez même le décorer au moment de servir et il y aura un dessert de fête.
Et je l'ai fait dans des moules à muffins. Je vais essayer de partager la recette dès que possible.
210 g de soufflé au thé - 135 kcal.
Et puis elle a pesé des noix (20 g) pour toute la journée - 130 kcal.
J'ai déjeuné avec une soupe aux champignons (450 g) avec une tranche de pain maison (40 g). Est sorti un tel dîner pour 320 kcal.
Pour le dîner, j'ai 100 g de sarrasin bouilli, frit avec des oignons dans une goutte d'huile, des escalopes de dinde (150 g) et salade de légumes 200 g, assaisonnée d'huile de tournesol parfumée (10 g - poids d'huile, y compris la torréfaction sarrasin)
Dîner pour 455 kcal.
La teneur en calories de la journée était 1555 kilocalories. B - 85, F - 75, U - 135
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