Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Je vais commencer aujourd'hui par le fait que cela n'a plus besoin de preuve - la perte de poids est déclenchée par un déficit calorique.
Chaque jour, avec de la nourriture, l'énergie devrait être fournie moins que nous n'en dépensons.
La base de la perte de poids est un déficit calorique, point final. La façon dont vous créez un déficit calorique dépend de vous. Vous pouvez choisir un autre régime de famine et encore une fois vous lâcher et tout arrêter, vous pouvez passer tout votre temps à la salle de gym afin de dépenser plus que ce que vous avez mangé.
Et vous pouvez aborder la question de la perte de poids de manière raisonnable - pour contrôler la teneur en calories des aliments, observer un petit déficit et perdre du poids confortablement:
Mais même en contrôlant le contenu calorique de l'alimentation, certains commettent des erreurs, peut-être pas évidentes pour eux.
1️⃣Essayez de compter la teneur en calories des aliments « à l'œil » :
- ne pas peser les aliments de façon constante,
- ne regardez pas le KBZhU indiqué sur l'emballage des produits et prenez des informations sur Internet ou des tableaux.
Bien sûr, au début, même le contrôle « sur le Glock » donnera probablement ses résultats, surtout s'il y a beaucoup de surpoids. Mais il deviendra alors plus difficile de ne pas trop manger, car la frontière entre déficit, norme et excédent deviendra plus mince.
Les balances de cuisine, les applications pour téléphone, les sites Web sont d'excellentes aides pour perdre du poids.
2️⃣Ne suivez pas le BJU (protéines, graisses, glucides dans l'alimentation) et compliquez ainsi non seulement le processus de perte de poids, de sensation de faim en raison d'une alimentation déséquilibrée, mais ne fournissent pas non plus tous les nutriments nécessaires au corps dans la quantité dont il a besoin, ce qui compromet son santé.
3️⃣ Ils ne sont guidés que par les chiffres qui montrent les échelles et oublient les mesures. La Balance peut parfois afficher ces chiffres qui vous plongeront dans la dépression, par conséquent, vos mains tomberont simplement, la pensée dans votre tête: "Je ne peux rien faire" et vous laisserez tout tomber. Mais en fait, la balance ne vous a montré que la rétention d'eau dans le corps, ce qui peut être dû à de nombreuses raisons que vous ne connaissez même pas. Mais vos paramètres diminuent, ils diront que le processus de perte de poids se poursuit et se passe bien, malgré les chiffres sur la balance.
4️⃣ Ils s'imposent des restrictions dans les produits, surveillent strictement le régime et ne se laissent pas relâcher. Le gâteau dont vous avez rêvé dans un rêve est un vacarme qui ne durera pas longtemps dans ce mode et une panne est inévitable.
Même en perdant du poids, vous devez vous accorder une journée de congé du régime et vous faire dorloter, afin que le lendemain, avec une nouvelle force et un bon état psychologique, vous vous battez à nouveau avec des kilos en trop.
5️⃣ S'épuiser avec le sport, aller trop loin. Non seulement c'est simplement dangereux pour la santé et peut entraîner des blessures, mais aussi un régime complètement économe peut conduire au résultat inverse - le corps aura besoin de refaire le plein d'énergie et vous commencerez à manger plus que nécessaire.
Nous nous souvenons que la modération en tout, l'absence d'interdictions absolues dans les aliments, le contrôle de la teneur en calories du régime en combinaison avec une alimentation équilibrée et une activité physique réalisable vous permettront non seulement de perdre du poids, mais conduiront également à une excellente bien-être.
Et par tradition, je vais donner un exemple de mon menu au contrôle de KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Au petit-déjeuner, deux œufs, qu'elle fait frire dans 3 g d'huile végétale et un sandwich sur du pain complet maison (40 g) avec du jambon de dinde (40 g).
Et aussi du café au lait (75 g).
Il y avait un tel petit déjeuner pour 420 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler aujourd'hui une recette vidéo d'escalopes de dinde et une recette vidéo de gâteaux au fromage tout simplement parfaits :
J'avais encore quelques petits morceaux de saumon rose que j'avais récemment rôtis et j'ai décidé de faire un pâté rapide. J'ai mélangé 70 g de saumon rose, 30 g de fromage blanc dans un mixeur et mis le pâté sur 150 g de tomate.
J'ai une collation pour 205 kcal
J'ai déjeuné avec une soupe tomate-lentilles (450 g) avec une tranche de pain complet maison (40 g).
Je suis sorti déjeuner le 390 kcal.
Vers le soir, j'ai eu du temps libre et j'ai finalement pu passer le test filo, que j'ai acheté ce week-end. Je voulais cuisiner de l'achma en couches et des petits pains sucrés avec du fromage cottage et des pommes.
Mais quelle déception m'attendait. Elle a décongelé la pâte selon toutes les règles, l'a dépliée, puis la moitié de la pâte s'est collée en un gâteau.
D'une manière ou d'une autre, j'ai séparé les rayures en tubes doux. Et comme j'avais préparé la garniture à l'avance pour l'achma, j'ai dû couper la pâte collante en morceaux et la faire cuire comme un achma paresseux.
Mon dîner est de 200 g d'achma - 510 kcal
Je ne veux pas du tout de légumes, ainsi que de fruits. J'ai de telles périodes. Mais je veux du jambon. J'ai dépensé les calories restantes pour 50 g de jambon de dinde - 90 kcal.
Il s'est avéré que je par jour à 1615 kcal. B-94, F-76, U-138.
J'oubliais presque de vous rappeler la pesée de contrôle! Prêt à partager vos résultats samedi ?
Dites-nous quelles erreurs avez-vous commises dans le processus de perte de poids? Ou peut-être qu'après avoir lu l'article, vous avez découvert vos erreurs ?
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