Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Comment perdre du poids est l'une des questions les plus posées dans les moteurs de recherche.
Les personnes en surpoids recherchent des régimes instantanés, des pilules magiques, des techniques de massage et même l'hypnose, qui devrait aider à se débarrasser facilement du fardeau de l'excès de poids qui s'est accumulé au fil des ans.
Qu'est-ce que certaines personnes en surpoids ne sont pas prêtes à croire (et il y en a beaucoup !), si seulement cela se "dissolvait" de lui-même.
Les gens croient-ils vraiment à la magie? Ou est-ce juste une autre façon de ne rien faire, parce qu'il n'y a pas de magie.
La réponse à la question « comment perdre du poids » est la seule correcte: créer un déficit calorique.
Vous pouvez choisir parmi de nombreuses façons de créer un déficit calorique: restrictions strictes et divers bébés affamés ou l'activité physique la plus difficile.
Mais la plupart des gens aiment le confort. Et tout le monde ne sait pas que vous pouvez également perdre du poids confortablement, sans faim ni restrictions absolues.
Quels sont les trois éléments d'une perte de poids confortable?
1️⃣Déficit calorique minimum.
Je préconise toujours le déficit calorique minimum - pas plus de 15 % de la norme. Pourquoi? Oui, car avec un déficit minime, il y a moins de risques de craquer et plus de possibilités de diversifier l'alimentation. Et surtout, le corps, avec une carence minimale, reçoit une quantité suffisante de nutriments, de vitamines et de nutriments dont il a besoin.
Après tout, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de rester en bonne santé et même de l'améliorer !
Plus le déficit est important, moins il y a de nourriture, moins de nutriments, plus le risque de rupture et de retour de l'excès de poids est grand, et ce n'est pas du tout confortable de perdre du poids.
2️⃣La nutrition équilibrée est une nutrition dans laquelle le corps reçoit tous les nutriments en quantité requise: protéines, lipides et glucides.
Si nous imaginons que notre santé est une pyramide, alors tout en bas de la pyramide, il y aura des nutriments - BJU.
En réduisant tous les nutriments dans votre alimentation, vous détruisez simplement la pyramide et avec le temps, elle tombera.
Les protéines sont la base, le matériau de construction de toutes les cellules du corps. De plus, ils procurent la satiété, ce qui est important pour une perte de poids confortable.
Les graisses sont essentielles à l'absorption des vitamines, au fonctionnement normal du système hormonal. Les graisses stimulent l'activité cérébrale et saturent également bien.
3️⃣ Activité physique intense. Le mouvement, c'est la vie. Plus nous bougeons, plus nous brûlons l'énergie reçue de la nourriture.
Mais l'activité physique doit également être abordée de manière raisonnable et ne pas surcharger votre corps, en faisant des efforts dans le gymnase, surtout si l'excès de poids est très important. Avec beaucoup d'excès de poids, les promenades, les exercices élémentaires avec leur propre poids sont déjà bons et ne surchargent pas les articulations, le cœur.
Et n'oubliez pas que les activités domestiques, les tâches ménagères (nettoyage, vaisselle, etc.) - j'aide à brûler des calories.
Nous choisissons l'activité que nous aimons.
Tous nos problèmes viennent de la tête d'abord. C'est là que se forment les croyances, les stéréotypes se posent.
Et les stéréotypes les plus importants: perdre du poids, c'est avoir faim, ce n'est pas assez de nourriture, c'est de la nourriture insipide, le refus de tout au monde.
Mais en fait, vous pouvez maigrir confortablement !
Je vais donner un exemple de mon menu sur le calcul de KBZHU, montrant clairement que le régime peut être composé de vos aliments préférés, être satisfaisant et en même temps aider à maintenir le poids souhaité ou à perdre du poids.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Pour le petit déjeuner j'ai des œufs brouillés de deux œufs avec 60 g de jambon de dinde, 30 g de pain aux oignons (merci à Nastya pour la recette) et 150 g de tomates.
Petit déjeuner pour 480 kcal.
Je veux vous rappeler les recettes de tarte aux poires et profiteroles fourrées - faites plaisir à vous et à votre famille pour le Nouvel An:
Aujourd'hui, j'ai apprécié le kaki pour une collation, je suis particulièrement heureux qu'il ait été acheté à un bon prix. Comme vous n'allez pas au magasin - à chaque fois, les prix sont plus élevés.
380g - 250 kcal.
Pour le dîner, j'ai préparé une soupe de pommes de terre avec des boulettes de dinde hachées.
450 g de soupe - 290 kcal.
Après le déjeuner, nous nous sommes réunis et sommes allés nous promener dans nos bois. Enfin, tous les chemins sont recouverts de neige et vous pouvez désormais les emprunter sans boue.
Et pour le dîner, nous avons des crêpes avec de la viande. Ma portion est de 180 g - 385 kcal.
Et le soir, j'ai mangé du jambon de dinde (100 g) et du concombre (100 g) avec du thé - 190 kcal. Je voulais ajouter autre chose de la viande.
Le résultat de la journée est de 1595 kcal. B-90, F-75, U-140.
Les filles commencent déjà à s'inquiéter pour le Stollen de Noël. Il me semble qu'il est trop tôt pour le cuisiner, puisque 3 semaines suffisent amplement, mais je vais laisser la recette pour ne pas chercher par commentaires :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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