Salutations à tous ceux qui maigrissent et contrôlent leur alimentation !
Notre métabolisme est basé sur le principe scientifique de l'équilibre énergétique.
On peut dire que le bilan énergétique est la comptabilité de l'énergie dans notre corps.
Notre corps reçoit de l'énergie de la nourriture.
Le manque d'énergie conduit au fait que le corps commence à la puiser dans ses réserves.
Un surplus d'énergie entraîne le fait que l'organisme la stocke en cas de carence.
La méthode de comptage des calories n'est pas si populaire parce que les gens ne veulent pas s'en soucier. Quelqu'un ne comprend pas, quelqu'un s'ennuie, quelqu'un est paresseux pour compter les calories.
Mais de nombreuses études montrent que c'est la teneur en calories de l'alimentation qui déterminera si vous perdez du poids ou, au contraire, prenez de plus en plus de poids en excès.
C'est la réalité. La base de la perte de poids est un déficit calorique, qu'on le veuille ou non.
Un déficit calorique peut être créé de plusieurs manières.
Quelqu'un choisira un autre régime à la mode avec un tas de restrictions et d'interdictions, mais avec une compréhension claire "c'est impossible, mais c'est possible et pas de calculs " et essaiera avec le dernier peu de force de ne pas la rompre, quelqu'un courra à la salle de gym pour passer son énergie.
À mon avis, le contrôle des calories en comptant les petits déficits caloriques est le moyen le plus confortable de perdre du poids.
Le plus confortable - parce que :
- vous n'êtes limité que par votre KBZhU avec un petit déficit, dans lequel vous pouvez ranger vos produits préférés,
- carence minimale - soulage la faim et une alimentation équilibrée selon BJU fournit au corps tous les nutriments et vitamines nécessaires.
Moi et de nombreux lecteurs de ma chaîne avons réussi à perdre du poids en utilisant le comptage des calories et à maintenir le poids non se refuser les produits de boulangerie, les fruits, le pain, les produits laitiers et tout ce qui est interdit pour divers régimes.
Pour un exemple de nourriture au contrôle de KBZhU, je vais montrer mon menu du jour.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
J'ai pris le petit déjeuner avec un gâteau au fromage avec du thé.
35 g de crème sure, 35 g de farine de riz complet, 1 œuf de poule, 55 g de mozzarella - mélangé et frit avec 2 g de beurre des deux côtés.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 450 kcal.
Le rappel contient des muffins à l'œuf, des oignons verts et du chou, ainsi qu'un gâteau aux carottes :
J'ai décidé de boire du thé à l'argousier pendant un moment, de prendre des vitamines. Donc, pour le goûter j'ai préparé du thé (de l'argousier, un peu de framboise, du jus de citron et 30 g de miel). pris du thé 150 kcal.
Et pour le thé j'ai coupé 120 g de jambon de dinde - 210 kcal.
J'ai dîné 450 g de soupe de pommes de terre avec des boulettes de dinde hachées (poitrine + haut de cuisse) avec 40 g de pain complet maison.
Déjeuner à 380 kcal.
Pour le dîner, j'ai préparé une julienne avec de la poitrine de dinde, des champignons, de la crème sure et du fromage. Je ne me suis pas embêté avec les bols en portions, j'ai tout cuit dans une poêle à frire, saupoudré de fromage puis cuit au four jusqu'à croûte de fromage.
Ma portion de julienne (250 g) et 150 g de concombre est sortie sur 390 kcal.
Le résultat de la journée est de 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Et nous avons déjà installé un sapin de Noël le week-end et ajouté deux nouveaux jouets du Nouvel An à la collection que nous collectons :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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