Je vous salue et souhaite à toutes les personnes minceur une perte de poids savoureuse et confortable !
Sans plus tarder, je dirai que le meilleur moyen de me débarrasser de l'excès de poids était de compter les calories et le BJU :
Le comptage des calories est un moyen confortable de perdre du poids, sans restrictions absolues, sans interdictions. La seule chose qui vous limite est la portée de votre KBZHU (calories, protéines, lipides et glucides).
Pour une raison quelconque, beaucoup de ceux qui essaient de commencer leur parcours de perte de poids en comptant les calories se posent une question: comment trouver le temps de préparer de la nourriture pour vous-même. Et quelqu'un ne comprend pas du tout quand cuisiner - par peur de quelque chose de nouveau, apparemment, ses yeux sont grands.
Je tiens à dire tout de suite que commencer à cuisiner séparément pour vous-même - vous vous engagez sur un chemin qui vous mènera à la fatigue et à l'envie de tout abandonner, si l'horaire de travail est également très chargé.
Et une alimentation équilibrée qui n'est pas surchargée de gras trans et de calories supplémentaires sera utile non seulement pour vous, mais pour toute votre famille.
Soyez plus intelligent!
Continuez à cuisiner les plats préférés de la famille, mais réduisez les calories. La première étape consiste à réduire la quantité d'huile - c'est déjà un grand pas vers la réduction de l'apport calorique total.
Remplacez progressivement les viandes trop grasses dans les repas par des plats moins caloriques ou de volaille.
Présentez de nouvelles recettes à la famille. Si vous n'essayez rien de nouveau, vous ne trouverez pas de plats savoureux pour tout le monde, mais moins caloriques que d'habitude.
Vous pouvez manger les mêmes choses que vous cuisinez toujours, mais pour vous-même, ajustez le poids des plats, ajoutez plus de légumes à chaque repas pour une taille de portion et une saturation de l'estomac. Vous n'êtes limité que par votre KBZHU.
Votre portion sera plus petite, pour les hommes - plus, mais avec une tranche de pain.
Dans les salades, seule la vinaigrette est différente. Ils les ont mis de côté pour eux et assaisonnés de yaourt par exemple. La famille est habituée à la mayonnaise et pense qu'il n'y a rien de mal à cela - laissez-les continuer à assaisonner avec de la mayonnaise et vous réduirez vous-même la teneur en calories de la salade en raison de la vinaigrette.
Concernant la question: « quand je prépare des aliments pour maigrir, je travaille du matin au soir ». J'ai toujours une question: une personne, en principe, ne cuisine pas? Et puis qu'est-ce qu'il mange? Et là, j'ai plusieurs options :
- Café? Alors maintenant, la plupart des cafés ont commencé à indiquer la teneur en calories de la portion.
- produits semi-finis? Encore plus facile - KBZHU est indiqué sur l'emballage.
- quelqu'un d'autre qui a le temps de cuisiner? Demandez-lui, si vous ne comptez pas la teneur en calories de tout ce qui est cuit, pesez au moins la nourriture et le poids total et notez-le dans un cahier, puis vous calculerez tout dans le compteur de calories en 5 minutes.
Cherchez des compromis, négociez avec les membres de la famille, demandez-leur de l'aide.
Et si vous cuisinez toujours quelque chose, il a déjà été écrit ci-dessus qu'il n'est pas nécessaire de cuisiner pour vous-même séparément et que vous n'aurez pas besoin de temps libre supplémentaire pour cuisiner.
Bien sûr, il est toujours plus facile de trouver des excuses et de ne rien faire. Mais dans le monde, vous n'êtes pas le seul à être très occupé et à travailler du matin au soir.
Celui qui veut - trouvera une opportunité et trouvera, comme le font de nombreux lecteurs de ma chaîne.
Je vais donner un exemple de mon menu sur le calcul de KBZHU. Le régime comprend des aliments que toute la famille a.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Au petit déjeuner je mangeais des sandwichs sur du pain complet maison (90 g) avec 30 g de fromage blanc et 80 g de saumon rose fumé à froid. J'ai bu du thé vert.
Petit déjeuner pour 435 kcal.
Je vous rappelle les recettes vidéo de soufflé aux fruits et muffins avec œuf, chou et oignons verts :
Aujourd'hui, je voulais des bonbons, ou plutôt quelque chose de sucré. Je ne me considère pas comme une dent sucrée et j'échangerai toujours le gâteau contre du poisson légèrement salé ou fumé. Mais pour une raison quelconque, aujourd'hui, après mon retour de l'épicerie, je voulais vraiment du café et des bonbons.
J'ai pris une collation de café au lait (60 g) et deux bonbons (30 g chacun).
J'ai eu une telle collation 275 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai fait de la purée de pommes de terre, en ajoutant littéralement 15 g de beurre et 100 ml de lait, en laissant une petite quantité d'eau dans laquelle la purée de pommes de terre a été cuite.
Mon déjeuner: 150 g de purée de pommes de terre, 150 g de nouveau marinés et 85 g de hareng légèrement salé.
Déjeuner à 415 cal.
Et pour le dîner, j'ai frit du filet de porc sur une goutte d'huile (le filet est la partie la moins calorique), des pâtes bouillies et des légumes ajoutés: 150 g de filet de porc, 100 g de pâtes bouillies et 150 g de tomate - 515 kcal
La teneur en calories de la journée est de 1645. B-101, F-77, U-137.
Nourriture régulière. Rien n'était préparé pour personne séparément. Seules les portions en poids et les ajouts diffèrent: quelqu'un a plus de pain, quelqu'un mettra de la viande sur des sandwichs au lieu de poisson, quelqu'un a du pâté, quelqu'un de saucisse, quelqu'un mange non pas 2 bonbons par jour, mais 3-4.
Cherchez des occasions d'améliorer votre vie.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Aimez-le, si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇!